Bauchmuskelübungen im Alter von 5 Monaten Pregnant

ei Bauchmuskelübungen liegt der Schwerpunkt auf dem Rectus abdominis oder den oberflächlichen Muskeln Ihrer Bauchregion. Im fünften Schwangerschaftsmonat beginnt sich diese Region schneller auszudehnen als in den ersten Monaten Ihrer Schwangerschaft. Wenn sich Ihr Bauch ausdehnt wird die als Linea alba bekannte Faszie die Ihre rechten und linken Muskeln des Rectus abdominis trennt belastet. Gehen Sie beim Ausführen von Bauchübungen vorsichtig vor um eine erhöhte Belastung des Bindegewebes zu vermeiden.

Achten Sie darauf die Bauchmuskeln nicht zu gefährden oder eine Trennung zwischen Ihren Rektus-Bauchmuskeln herbeizuführen indem Sie Bauchübungen wählen die sich auf das tiefe Bauchgewebe konzentrieren Muskeln. Jede Übung bei der Sie auf dem Rücken liegen müssen kann sowohl Sie als auch Ihr Baby gefährden da das Gewicht Ihres Babys direkt auf Ihre Hohlvene drückt die große Vene die das Blut in Ihr Herz zurückführt und den Blutfluss einschränkt. "Während die meisten Bauchmuskelübungen im fünften Schwangerschaftsmonat sicher sind hören Sie auf Ihren Körper und stoppen Sie jede Bewegung die sich unangenehm anfühlt oder Ihren unteren Rücken belastet" erklärt Dr. Abaz Sosic Geburtshelfer am Bradford Regional Medical Center in Bradford Pennsylvania. Yoga bietet eine sichere Alternative zu Bauchmuskelübungen um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Beckenbewegungen

Beckenbewegungen stärken Ihre Bauchmuskeln und lindern Rückenschmerzen im Zusammenhang mit dem schnellen Wachstum Ihres Babys. Führen Sie diese Übung aus während Sie an einer Wand stehen oder auf Händen und Knien knien. Wenn Sie sich für die stehende Version entscheiden stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und spannen Sie die Bauchmuskeln an während Sie Ihr Becken nach vorne kippen bis die Krümmung Ihres unteren Rückens flach an der Wand anliegt. Wenn Sie diese Übung auf Händen und Knien ausführen legen Sie Ihre Hände mit geraden Armen direkt unter Ihre Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an während Sie Ihr Becken nach vorne neigen und Ihren Rücken leicht anheben. Halten Sie die Beckenneigung fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Führen Sie zweimal täglich 10 bis 15 Beckenbewegungen durch.

Seitenknirschen

Seitenknirschen unterstützen auch Ihr wachsendes Baby und lindern Rückenschmerzen indem sie die schrägen Muskeln an der Seite Ihres Abdomens stärken. Beginnen Sie indem Sie auf Ihrer linken Seite liegen die Knie leicht angewinkelt und die linke Hand leicht vor Ihrem Körper um Ihren Körper stabil zu halten. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich an wobei Sie versuchen Ihren Ellbogen bis zu Ihrem Knie zu berühren. Wiederholen Sie diese Übung für bis zu 25 Wiederholungen oder bis Ihre schrägen Reifen erschöpft sind. Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen aus während Sie auf der rechten Seite liegen.

Unterstützte Crunch-Übungen

Wenn Sie das Bedürfnis haben herkömmliche Crunchs durchzuführen um Ihre Bauchmuskeln so straff wie möglich zu halten platzieren Sie etwas hinter Ihrem Oberkörper um sie zu halten Ihr Kopf ist mindestens um 45 Grad angewinkelt rät Dr. Sosic der traditionelle Crunches nicht länger als fünf Monate nach der Schwangerschaft empfiehlt. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Knien an Ihre Unterstützung. Stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Armen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen um Ihre Füße leicht vom Boden zu heben. Nehmen Sie die gleiche Position ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen um Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Basis der Unterstützung für einen traditionelleren Crunch zu lösen. Eine sicherere Crunch-Alternative ist die Verwendung eines Balance-Balls um Ihren Rücken zu stützen und abzufedern. Fragen Sie Ihren Arzt um die sicherste Übung für Sie zu finden.