Knirschen und Bauchmuskeln während der Schwangerschaft

ährend einer Schwangerschaft wird Ihr Körper viele wichtige Veränderungen durchlaufen. Viele aktive Frauen bemühen sich während der gesamten Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten einschließlich Bauchmuskelübungen. Ihre Bauchregion verändert sich mehr als jede andere körperliche und während Sie während der Schwangerschaft noch arbeiten können sollten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie vorhaben Bauchmuskelübungen in Ihre Schwangerschaftsroutine aufzunehmen.

Knirschen

Die Durchführung eines normalen Knirschens auf dem Rücken ist während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft in Ordnung. Das Baby befindet sich noch in einem frühen Entwicklungsstadium und das Risiko ist minimal. Im Verlauf des zweiten und dritten Trimesters wird es nicht empfohlen sich für Baucharbeit auf den Rücken zu legen und Sie sollten andere Wege erkunden wenn Sie Ihren Mittelteil trainieren möchten.

Effektive Bauchmuskelübungen

Einmal Ihre Schwangerschaft beginnt sich zu verlagern und einfache Crunches sind keine Option mehr. Sie können Ihre Bauchmuskeln trotzdem effektiv trainieren. Führen Sie ein Seitencrunchen durch indem Sie auf der linken Seite liegen das linke Bein angewinkelt und den Arm vor Ihnen auf dem Boden ausgestreckt um Ihren Körper zu stabilisieren. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf dann bringen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren Ellbogen zusammen um sich in der Mitte zu treffen und Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Eine weitere effektive Maßnahme besteht darin mit dem Rücken an eine Wand und den Füßen in einem Abstand von etwa 30 bis 45 cm zu stehen. Stellen Sie sich vor Ihre Hüften wären eine Suppenschüssel deren oberer Teil nach oben zeigt. Kippen Sie die Schüssel zurück in Richtung Wand während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie zehnmal.

Vorteile

Das Training Ihres Abdomens und des übrigen Körpers während der Schwangerschaft bietet Ihnen verschiedene Vorteile. Diastasis recti oder eine Trennung der Bauchmuskeln kann verhindert werden indem die Muskeln stark gehalten werden. Training wird auch Rückenschmerzen lindern zu einer leichteren Geburt und Entbindung führen und Ihnen helfen sich während Ihrer Schwangerschaft fitter und sicherer zu fühlen sagt Progressive Parent. Sport lindert auch Beinkrämpfe und Verstopfung und verbessert den Schlaf.

Risiken

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem ersten Trimester in Rückenlage oder in aufwärts gerichteter Position trainieren können Sie das Baby gefährden. Wenn Sie Ihren Körper in dieser Bewegung bewegen kann dies Druck auf die Nabelschnur ausüben und die Sauerstoffversorgung des Babys beeinträchtigen.

Überlegungen

Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden und informieren Sie sich über alle Arten von Übungen die Sie ausführen möchten deine Schwangerschaft. Fragen Sie nach Vorschlägen die für Ihr allgemeines Gesundheits- und Fitnessniveau geeignet sind. Beliebte Möglichkeiten während der Schwangerschaft sind Gehen Schwimmen und leichte Wassergymnastik.