Übungen zur Straffung des Bauches nach der Geburt

bungen zur Straffung des Bauches nach der Geburt des Kindes sollen dazu beitragen dass Ihre Bauchregion wieder die Form annimmt die sie vor der Schwangerschaft hatte. Bevor Sie mit einem postpartalen Trainingsprogramm beginnen wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Bauchmuskeln können sich während der Schwangerschaft ablösen - Sie können sie weiter ablösen und beschädigen wenn Sie nicht warten bis sie bereit sind sich zu stärken. Kombinieren Sie Ihre Bauchmuskelübungen mit einer ausgewogenen Ernährung.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen können dazu beitragen die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln zu straffen und zu straffen. Die isometrischen Übungen reichen von Brettern bis zu Seitenbrücken. Sie können ein Plank ausführen indem Sie auf dem Bauch liegen und beide Beine vom Körper wegstrecken. Heben Sie sich auf Ihre Unterarme und balancieren Sie 20 Sekunden lang sowohl auf Ihren Zehen als auch auf Ihren Unterarmen. Wenn Sie sich verbessern verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind die einzigen Übungen die tatsächlich Fett in Ihrer Magengegend reduzieren. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen Joggen Radfahren oder Schwimmen helfen Ihnen dabei Kalorien zu verbrennen und das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu reduzieren. Während Sie sich noch von der Geburt erholen werden Sie durch Übungen bei denen Ihre Gelenke weniger belastet werden wie z. B. Schwimmen weiterhin aktiv sein und gleichzeitig ein regelmäßiges Training absolvieren. Steigern Sie mit der Zeit die Zeit die Sie mit Aerobic-Übungen verbringen um mehr Gewicht zu verlieren.

Querübungen

Querübungen zielen auf die Quermuskulatur in Ihrer Bauchregion ab. Querübungen wie Scherentritte Beckenneigungen und Liegestütze mit angehobenem Bein helfen dabei die Bauchmuskeln zu straffen und den Bauch zu reduzieren den Sie während Ihrer Schwangerschaft entwickelt haben. Bei einer anderen Querübung die als "No-Crunch" -Übung bezeichnet wird müssen Sie flach auf dem Rücken liegen und beide Hände direkt unter Ihrem Bauchnabel halten. Bringen Sie von hier aus Ihren Unterbauch auf den Boden und halten Sie Ihr Becken für die Dauer der Übung an Ort und Stelle. Halten Sie diese Taste 10 Sekunden lang gedrückt bevor Sie wieder aufstehen.

Übungen zur Dehnung der Beine und des Abdomens

Übungen zur Dehnung der Beine und des Abdomens verbessern Ihre Flexibilität sowie Ihre Definition in Ihrer Magenregion. Übungen wie einzelne Beinkreise helfen dabei die Bewegungsfreiheit zu verbessern und gleichzeitig den Magen zu stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Heben Sie von hier aus Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an. In dieser Position drehen Sie Ihr Bein zehnmal im Uhrzeigersinn. Bring dein Bein wieder runter und wiederhole es mit deinem linken Bein.