Eine großartige Antwort: Was ist der Unterschied zwischen Gewichten und Cardio für den Fettabbau?

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Was ist der Unterschied? zwischen Gewichten und Cardio für den Fettabbau?

–Brooke Harris via Facebook

Die Antwort

Wenn es um die Fettverbrennung geht haben Gewichte einen Vorteil Kardio.

Es gibt eine verbreitete Fehleinschätzung dass Krafttraining Ihr Herz-Kreislauf-System nicht unterstützen kann aber fragen Sie jeden der jemals Kniebeugen mit 20 Wiederholungen ausgeführt hat ob seine Herzfrequenz erhöht ist. Das wird es.

Technisch gesehen ist alles was Ihre Herzfrequenz erhöht „Cardio“. Traditionelles Steady-State-Cardio (z. B. 5-km-Fahren Ellipsentraining oder Step-Aerobic) kann von Vorteil sein von Fettabbau - zumindest für eine Weile. Aber Ihr Körper passt sich jeder Belastung an. Mit der Zeit sinkt der Arbeitsaufwand der beispielsweise für das Ausführen eines 5-km-Laufs erforderlich ist je besser Ihre Fitness ist. Das Verringern der Renditen setzt ein. Was einmal 20 Minuten gedauert hat um X Kalorien zu verbrennen dauert 30 Minuten und dann 40 Minuten und so weiter.

Mit Gewichten können Sie diesen Effekt dagegen abwehren indem Sie Variieren Sie Ihre Übungen um Ihren Körper zu erraten. Sie können Änderungen vornehmen indem Sie den Widerstand erhöhen die Ruhezeit verkürzen die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder die Reihenfolge Ihrer Übungen ändern. All diese Dinge hindern Ihren Körper daran ein Plateau zu erreichen und steigern Ihre Fähigkeit Fett zu verbrennen. Das Heben von Gewichten erhöht auch Ihre Muskelmasse was den Stoffwechsel in Ruhe weiter steigert. Das bedeutet dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

Über den Experten

Tony Gentilcore CSCS CPT ist Mitinhaber von Cressey Performance in Hudson Massachusetts und Gründer von www. tonygentilcore.com.