Sprinten & Testosteron

estosteron stärkt die Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel. Ein hoher Testosteronspiegel trägt indirekt zu Ihrer Sprintfähigkeit bei. Und mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung können Sie sicherstellen dass Ihr Testosteronspiegel jederzeit auf dem höchsten Stand ist. Auf diese Weise können Sie nicht nur stärker werden sondern sich auch schneller erholen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Auswirkungen von Testosteron

Testosteron ist ein Steroidhormon das von den Hoden bei Männern und den Nebennieren bei Frauen ausgeschüttet wird. Männer produzieren jedoch ungefähr 10-mal mehr Testosteron als Frau. Testosteron ist das primäre anabole Hormon oder das Hormon das am meisten für das Wachstum des Muskelgewebes verantwortlich ist. Selbst wenn Sie nicht versuchen Muskeln aufzubauen kann ein niedriger Testosteronspiegel es Ihnen erschweren Ihre Muskeln zu halten was Ihnen nicht nur weniger Kraft beim Laufen verleiht sondern auch Ihren Stoffwechsel verlangsamt.

Trainingseffekte auf die Hormonproduktion

Das Sprinten selbst hat keine Auswirkung auf das Testosteron es sei denn Sie trainieren zu viel. In diesem Fall sinken Ihre Testosteronspiegel. Ein Training mit hoher Intensität und kurzen Pausenintervallen verleiht Ihrem Testosteronspiegel jedoch einen kurzen Schub ohne den Cortisolspiegel zu erhöhen. Es ist wünschenswert den Cortisolspiegel niedrig zu halten da Cortisol ein Hormon ist das für Muskelschwund und Fettspeicherung verantwortlich ist.

Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels

Die Ernährung ist die primäre Methode um sicherzustellen dass Ihr endokrines System - teilweise verantwortlich für die Testosteronproduktion - funktioniert optimal. Eine zu fettarme Diät führt zu einem Absinken Ihres Spiegels. Fett versorgt Ihren Körper mit Cholesterin und anderen Nahrungssterinen die Ihr Körper in Steroidhormone wie Testosteron umwandelt. Besonders kritisch sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren die in fettem Fisch wie Lachs Flachs Nüssen und Samen vorkommen. Wenn Sie Probleme haben diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen können Fischöl und Flachsöl in flüssiger oder Kapselform ergänzt werden.

Schweres Krafttraining

Durch zusätzliches Training können Sie sowohl Ihre Kraft als auch Ihren Testosteronspiegel steigern . Schweres Krafttraining mit Übungen wie Kniebeugen baut einige Ihrer Sprintmuskeln auf. Dieses Training sollte so durchgeführt werden wie Sie es ausführen: kurz und intensiv. Trainieren Sie mit mindestens 75 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung und halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz nicht länger als 90 Sekunden um die maximale Reaktion Ihres endokrinen Systems zu erzielen. Zwischen dem Heben und Laufen müssen Sie sich nur ausruhen und erholen.