Die besten Übungen für bestimmte Körpertypen von Männern

eder Mann ist genetisch für einen bestimmten Körpertyp oder eine Kombination von Körpertypen prädisponiert. Individuelle Körpertypen basieren im Allgemeinen auf der Knochenstruktur und der Art und Weise wie Ihr Körper Fett speichert und Muskeln aufbaut. Ihr Lebensstil und Ihre Ernährungsgewohnheiten können auch die Produktion bestimmter Hormone oder hormoneller Reaktionen stimulieren die zu Ihrer speziellen Körperform beitragen.

Mesomorph

Mesomorphs haben eine mittelgroße bis große Knochenstruktur mit einer rechteckigen Struktur. geformter Torso und athletische Muskeldefinition. Männer mit dieser Art von Körper nehmen relativ leicht zu oder ab. Die besten Übungen für Mesomorphs sind sowohl Aerobic als auch Gewichtheben. Aerobic-Übungen wie Joggen helfen Mesomorphen ihr Gewicht zu kontrollieren. Die National Federation of Personal Trainers empfiehlt Aerobic-Sitzungen bei denen Ihr Puls 20 bis 30 Minuten lang zwischen 60 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Verwenden Sie die Menge an Gewicht die Ihre Muskeln innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen für mittelschweres Gewichtheben oder in vier bis sechs Wiederholungen für schweres Gewichtheben erschöpft.

Ectomorph

Ektomorphe haben eine kleine Knochenstruktur und einen schnellen Stoffwechsel mit magerer Muskelmasse. Dieser Körpertyp ist charakteristisch dünn und hat Schwierigkeiten an Gewicht zuzunehmen. Zu den körperlichen Merkmalen von Ektomorphen gehören eine flache Brust und kleine Schultern. Schwere Gewichtheberübungen die mehrere Gelenkbewegungen beinhalten stimulieren das Wachstum der größten Menge an Muskelgewebe. Die besten Gewichtheberübungen für Ectomorphs erschöpfen Ihre Muskeln innerhalb von vier bis sechs Wiederholungen.

Endomorphs

Endomorphs neigen dazu leichter Fett zu gewinnen als die anderen Körpertypen. Männer mit einem Körper vom Ektomorph-Typ sind möglicherweise kleinwüchsig und haben dicke Arme und Beine. Ein Ektomorph kann auch eine viel geringere Körperkraft haben. Zu den Merkmalen von Endomorphen gehören ein weicher und runder Körper ein langsamer Stoffwechsel und Schwierigkeiten beim Fettabbau. Zu den besten Übungen für Endomorphosen gehören Gewichtheberübungen mit einer Gewichtsmenge die 20 bis 25 Wiederholungen vor Muskelerschöpfung und 60-minütige aerobe Trainingseinheiten ermöglicht.

Insulinresistenz

Insulinresistenz führt zu übermäßigem viszeralem Fett dadurch gekennzeichnet nach Gewicht um die Taille - manchmal Liebesgriffe genannt. Männer mit beiden Körpertypen können an dieser Erkrankung leiden die durch eine inverse Korrelation zwischen Insulinunempfindlichkeit und Wachstumshormon gekennzeichnet ist. Die beste Übung für Männer mit dieser Erkrankung ist schweres zusammengesetztes Gewichtheben das das Wachstumshormon stimuliert. Compound-Gewichtheberübungen rekrutieren mehr als eine Muskelgruppe und artikulieren mehrere Gelenke die durch kurze Ruheperioden voneinander getrennt sind. Wachstumshormonausschüttungen nehmen zu wenn Sie in kürzerer Zeit schwere Lasten heben.

Übermäßiges Cortisol

Bauchfett wird auch mit Cortisol in Verbindung gebracht einem Hormon das nach längeren Stressphasen die Fettspeicherung auslöst. Schwere Gewichtheberübungen helfen dabei den Cortisolspiegel durch eine erhöhte Wachstumshormonproduktion zu senken was Ihrem Körper hilft sich an Stress anzupassen. Achtsame Übungen wie Tai Chi Meditation und tiefes Atmen können helfen den Stress abzubauen. Der Cortisolspiegel wird auch durch Aerobic-Übungen gesenkt