Vorgeburtliche Übungen während der Schwangerschaft

ewegung während der Schwangerschaft hat nicht nur Vorteile für werdende Mütter sondern auch für ihre heranwachsenden Babys. Laut Sutter Health kann vorgeburtliches Training Rückenschmerzen lindern Frauen durch Verbesserung der Muskelkraft und -flexibilität auf die Wehen vorbereiten und das Energieniveau verbessern. Schwangere Frauen können während der gesamten Schwangerschaft Sport treiben solange sie mit ihren Ärzten über die geeigneten Aktivitäten sprechen und die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Übungen zu Fuß und Knöchel

Mit fortschreitender Schwangerschaft kann eine erhöhte Flüssigkeitsmenge Druck ausüben an den Füßen und Knöcheln wodurch sie anschwellen und sich unwohl fühlen. Einige einfache Übungen reichen aus um den Kreislauf in Schwung zu bringen um diese Beschwerden zu lindern und die Belastung von Herz und Venen zu verringern. Der Northern Health and Social Care Trust empfiehlt zwei Übungen die helfen können. Beuge und beuge deine Knöchel in einer Auf- und Abbewegung und bewege deine Füße in einer kreisförmigen Richtung um deine Knöchel zu trainieren. Beide Übungen tragen dazu bei die Ansammlung von Flüssigkeit um die Knöchel herum zu verringern. Führen Sie diese 10-mal täglich durch um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können bereits zu Beginn der Schwangerschaft auftreten sie können sich jedoch verschlimmern wenn das Baby wächst und Druck auf den Rücken ausübt. Die Aufrechterhaltung einer guten Haltung kann helfen Rückenschmerzen zu lindern ebenso wie das Ausführen von Übungen die auf den Rücken abzielen. Eine Möglichkeit die Rückenmuskulatur zu stärken besteht darin sich auf Hände und Knie zu legen und den Bauch in Richtung Wirbelsäule zu ziehen wobei der Schwerpunkt auf dem Bauchnabel liegt. Halten Sie die Position für drei bis vier Sekunden und lassen Sie los. Für eine fortgeschrittenere Version der Übung können Frauen ihr Gesäß straffen während sie ihren Bauch einziehen während sie den Rücken in einen Buckel heben und den Schwanz der Wirbelsäule einklemmen.

Allgemeine Fitness

Insgesamt Fitness können Frauen im Allgemeinen die Übungen machen die sie gewohnt waren bevor sie schwanger wurden einschließlich Laufen und Gewichtheben. Die American Academy of Pediatrics sagt dass Walking Yoga Pilates und Schwimmen eine gute Wahl sein können. Die AAP sagt dass Frauen die vor der Schwangerschaft nicht daran gewöhnt waren langsam zu trainieren mit nur fünf bis zehn Minuten Training pro Tag um zu beginnen. Sutter Health empfiehlt mindestens dreimal pro Woche ein wenig zu trainieren und sich täglich zu dehnen.

Zu vermeidende Übungen

Laut AAP sollten schwangere Frauen keine Übungen machen die Sprung- oder Stoßbewegungen beinhalten. Dazu gehören Sportarten wie Volleyball oder High-Impact-Aerobic. Aktivitäten die ein starkes Abprallen erfordern oder Stürze oder Bauchverletzungen verursachen können sollten ebenfalls vermieden werden. Denken Sie an Reiten Skifahren Radfahren und Kontaktsportarten wie Fußball. Schwangere sollten auch Übungen vermeiden bei denen sie den Atem anhalten müssen. Abhängig von den persönlichen Umständen einer Frau sind möglicherweise noch viele weitere Vorsichtsmaßnahmen für vorgeburtliche Übungen erforderlich. Daher ist es für jede Frau unabdingbar vor Beginn einen vorgeschlagenen Trainingsplan mit ihrem Arzt zu besprechen