Dos and Donts für Übungen am inneren Oberschenkel während der Schwangerschaft

n der nicht allzu fernen Vergangenheit galt Bewegung während der Schwangerschaft als gefährlich für Mutter und Kind - definitiv nicht das Risiko wert ein paar unnötige Pfunde fernzuhalten. Die Zeiten haben sich jedoch geändert und OBs und Hebammen ermutigen Frauen während der gesamten Schwangerschaft an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen. Obwohl es allgemein als sicher gilt gibt es ein paar Dinge zu beachten wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren insbesondere wenn Sie Übungen am inneren Oberschenkel durchführen.

Beginnen Sie früh. Wenn Sie denken dass Sie während der Schwangerschaft trainieren möchten beginnen Sie so früh wie möglich vorzugsweise bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie bereits schwanger sind und aktiver werden möchten können Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen wenn Sie es genau wissen. Die American Pregnancy Association empfiehlt sehr langsam zu beginnen und sich nicht zu überanstrengen. Übungen am inneren Oberschenkel die nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden sind ein guter Anfang.

Führen Sie keine Übungen am inneren Oberschenkel durch die ein hohes Maß an Gleichgewicht erfordern. Wenn Ihr Bauch wächst verändert sich Ihr Schwerpunkt und es können Gleichgewichtsstörungen auftreten. Halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand wie einer Theke oder einer Wand fest wenn Sie in stehender Position Übungen am inneren Oberschenkel ausführen z. B. Torschwingen oder Heben von Beinen.

Trainieren Sie regelmäßig. Die einzige Möglichkeit Ergebnisse zu erzielen besteht darin regelmäßig Übungen am inneren Oberschenkel durchzuführen. Die Übungen können sicher zwei- bis viermal pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt werden. Regelmäßiges Training ist für Ihr Baby auch weniger anstrengend als sporadische Trainingseinheiten.

Ignorieren Sie während des Trainings keine Schmerzen oder Beschwerden. Während der Schwangerschaft setzt Ihr Körper Hormone frei die die Lockerheit in den Körperteilen erhöhen die durch Übungen an der Innenseite der Oberschenkel insbesondere an den Hüften und am Becken angeregt werden. In diesen Bereichen besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Symphysis pubis Dysfunktion ist eine Erkrankung die bei schwangeren Frauen häufig auftritt und bei der die Bänder die den Schambein zusammenhalten gedehnt werden. Dies führt zu einem instabilen Beckengelenk und häufig zu mäßigen bis starken Schmerzen. Übungen am inneren Oberschenkel können diesen Zustand verschlimmern und sollten vermieden werden wenn Sie den Verdacht haben an SPD zu leiden.

Führen Sie keine Übungen am inneren Oberschenkel durch bei denen Sie sich nach der SPD auf den Rücken legen müssen erstes Trimester. Das Gewicht Ihrer Gebärmutter und Ihres Babys kann gegen Blutgefäße drücken und den Blutfluss zu Ihnen und Ihrem Baby einschränken.

Tipp

Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme um sicherzustellen dass Sie und Ihr Baby gesund sind gesund genug um weiterhin Sport zu treiben. Wärmen Sie sich vor dem Training an der Innenseite des Oberschenkels fünf bis zehn Minuten lang auf um sicherzustellen dass Ihr Körper auf das Training vorbereitet ist. Zum Aufwärmen können Gehen Marschieren oder andere Aktivitäten gehören die Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöhen.

Warnungen

Wenn Sie Schwindel Brustschmerzen Muskelschwäche oder Blutungen verspüren beenden Sie das Training sofort und suchen Sie ärztliche Hilfe.