Hockübungen während der Schwangerschaft

iele schwangere Frauen verbringen viel Zeit damit nach Wegen zu suchen um sich wohl und fit zu fühlen und ihren Körper auf die Wehen vorzubereiten. Das Hocken ist eine uralte Aktivität mit der alle drei Ziele erreicht werden können. Sie brauchen nur einen stabilen Stuhl oder Tisch und die Position gilt im Allgemeinen in jedem Stadium der Schwangerschaft als sicher für Frauen. Da jedoch jede Frau und jede Schwangerschaft mit unterschiedlichen Risiken verbunden ist wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie diese oder andere Übungen durchführen.

Allgemeine Vorteile des Hockens

Wenn Ihr Bauch wächst leiden Sie möglicherweise an einer Reihe von schwangerschaftsbedingte Beschwerden. Einige von diesen können durch Hocken erleichtert werden. Das Hocken dehnt den unteren Rücken und kann dort Druck oder Schmerzen lindern. Da außerdem die Ausrichtung Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht gerät wenn sich Ihr Schwerpunkt verschiebt und die Form des Körpers ändert kann die Hocke dabei helfen den Körper neu auszurichten und Verstopfungssymptome zu lindern. Hocken statt Sitzen kann auch dazu beitragen den Druck auf den Beckenboden zu verringern was in späteren Monaten eine willkommene Erleichterung sein kann.

Vorteile für die Geburt von Kindern

Hocken ist eine der natürlichsten Positionen bei der Geburt von Kindern. Die Position erweitert die Beckenöffnungen verbessert die Sauerstoffversorgung des Babys und entspannt die Perinealmuskulatur wodurch das Risiko von Tränen während des Schubstadiums verringert wird. Dies geht aus der von Kinderärzten erstellten Ask Dr. Sears-Website hervor. Anders als bei der Geburt wenn Sie flach auf dem Rücken liegen hilft die Schwerkraft dem Baby sich durch den Geburtskanal zu bewegen und gibt Ihrem Baby einen geraden Weg durch einen geräumigeren Durchgang. Wenn Sie während der Schwangerschaft Hockübungen machen werden die relevanten Muskeln gedehnt und vorbereitet und Sie können die Vorteile des Hockens während der Wehen besser nutzen.

Hockübungen

Wenn Sie es sind Wenn Sie nicht in Form sind oder nicht an das Hocken gewöhnt sind können Sie die Teilübung in der Hocke ausprobieren bevor Sie zur vollständigen Hocke übergehen. Für die Teilhocke empfiehlt die Website "3 Fat Chicks" mit beiden Händen fest auf dem Rücken hinter einem schweren Stuhl zu stehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Schultern entspannt und senken Sie das Steißbein langsam auf den Boden als ob Sie im Begriff wären zu sitzen. Halten Sie auf halbem Weg zwischen dem Boden und Ihrer Stehhöhe an und halten Sie die Position für 10. Steigen Sie dann langsam in die ursprüngliche Position heben Sie zuerst Ihren Po an und bringen Sie dann den Rest Ihres Körpers in Ausrichtung. Wiederholen Sie in ein oder zwei Sätzen von 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Haltezeit auf 15 Sekunden und arbeiten Sie sich schließlich vor um die Hocke 60 Sekunden lang zu halten.

Wenn Sie die Hocke mühelos 60 Sekunden lang halten können Versuchen Sie eine vollständige Hocke zu machen. In diesem Fall würden Sie dieselbe Übung machen aber Ihr Steißbein so nahe wie möglich am Boden absenken.

Häufigkeit

Mit Genehmigung Ihres Arztes können Sie dies tun Übungen täglich. Möglicherweise möchten Sie auch das Hocken in Ihr tägliches Leben integrieren indem Sie Gegenstände die auf den Boden gefallen sind in der Hocke aufheben oder in niedrigen Regalen nach Dingen greifen. Je mehr Sie in die Hocke gehen desto gewöhnlicher wird es die Position während der Wehen einzunehmen.

Warnung

Durch das Hocken können die Bänder um Ihre Knie belastet werden. Diese Bänder sind bereits durch das Überwiegen der Hormone Elastin und Relaxin im schwangeren Körper gelockert. Die Website von Pregnancy Today warnt davor dass gestreckte Bänder möglicherweise nicht wie Muskeln zurückschnappen und das Gelenk dadurch einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Besprechen Sie diesbezüglich alle Bedenken mit Ihrem Arzt und fahren Sie mit den Übungen mit Vorsicht fort