Liegestütze machen, wenn sie schwanger sind

Ärzte ermutigen die meisten Frauen während der Schwangerschaft weiter zu trainieren um ihren Körper stark und gesund zu halten. Ihre Übungsroutine kann in den meisten Fällen ohne Bedenken Liegestütze enthalten auch wenn Sie möglicherweise Änderungen vornehmen müssen. Auch wenn Sie noch nie Liegestütze gemacht haben können Sie diese zu Ihrem Schwangerschaftstraining hinzufügen indem Sie langsam beginnen.

Machen Sie es dem Arzt gut.

Während Bewegung während der Schwangerschaft wichtig ist ist die Situation jeder Frau anders. Bevor Sie einen neuen Trainingsplan beginnen oder einen bestehenden fortsetzen beschreiben Sie Ihrem Arzt die Übung einschließlich Liegestütze um sicherzustellen dass die Übung akzeptabel ist. Liegestütze sind eine körpergewichtige Übung bei der es dem Arzt normalerweise gut geht. Er kann jedoch Änderungen verlangen wenn die Schwangerschaft fortschreitet oder wenn Sie noch keine Erfahrung mit Liegestützen haben. Möglicherweise fordert er auch eine geringere Anzahl von Wiederholungen an und gibt Ihnen Hinweise wann Sie aufhören müssen z. B. Schmerzen im unteren Rücken.

Liegestützpositionen

In der traditionellen Liegestützposition liegen Sie mit angehobenem Körper auf dem Boden Nur Hände und Zehen berühren den Boden. Ihre Hände sind etwas breiter als schulterbreit und Sie bewegen nur Ihre Ellbogen um Ihren Körper zu heben und zu senken wobei Sie ihn vom Nacken bis zu den Fersen gerade halten. Anstatt mit dieser Art von Liegestütz zu beginnen wenn Sie schwanger sind greifen Sie zu Liegestützen an der Wand die auch bei fortgeschrittenen Trainierenden in späteren Stadien der Schwangerschaft funktionieren wenn Ihr Bauch die traditionelle Bewegung beeinträchtigen könnte. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa 2 bis 3 Fuß von der Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und auf Schulterhöhe an die Wand. Beugen Sie die Ellbogen um Ihren Körper zur Wand hin abzusenken und den Rücken gerade zu halten. Drücken Sie nach oben bis Ihre Ellbogen gerade sind. Wenn Sie bereit für mehr Training sind legen Sie sich mit Händen und Knien auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade dazwischen. Heben und senken Sie wie bei herkömmlichen Liegestützen. Wenn Ihr Bauch einen geraden Körper unmöglich macht weil er vor Ihrem Kinn auf dem Boden aufschlägt heben Sie Ihre Hüften für die modifizierten Liegestütze leicht an.

Ändern der Hände

Eine Schwangerschaft wirkt sich nicht nur auf Ihren Bauch aus. Es verändert Elemente im ganzen Körper einschließlich der Lockerung der Bänder. Dies soll die Bänder in Ihrem Beckenbereich entspannen damit das Baby leichter herauskommen kann aber es gibt keine Möglichkeit nur einen Bereich anzuvisieren. Ihre Handgelenke könnten davon betroffen sein was es schmerzhaft macht sie bei Liegestützen flach auf dem Boden zu halten. Bilden Sie stattdessen mit jeder Hand eine Faust und legen Sie die Faustspitze für Liegestütze auf den Boden oder an die Wand. Dies macht die Bewegung etwas schwieriger entlastet jedoch Ihre Handgelenke.

Tipps für Ihre Liegestütze

Schwangere Frauen können schnell dehydrieren. Trinken Sie daher während des Liegestütztrainings viel Wasser. Am besten machen Sie kleine Sets zum Beispiel Sets mit fünf oder sechs Wiederholungen. Machen Sie also eine Pause und trinken Sie etwas Wasser bevor Sie ein neues Set machen. Wenn Sie gerade mit dem Liegestütz-Training beginnen ist kleiner besser - machen Sie zunächst nur ein oder zwei Liegestütze und bauen Sie bis zu zwei oder drei Sätze auf. Hören Sie gut auf Ihren Körper - selbst wenn Sie jahrelang Liegestütze machen kann die Veränderung Ihres Schwerpunkts zu Rückenschmerzen oder anderen unangenehmen Empfindungen führen wenn Sie Liegestütze machen. Hören Sie sofort auf wenn sich etwas falsch anfühlt und machen Sie keine Liegestütze mehr ohne Ihren Arzt zu konsultieren