Hält Sie das Laufen wach?

ür Läufer ist der Schlaf von entscheidender Bedeutung da sich Ihr Körper in diesem Moment von selbst erholt. Wenn Sie Schlafprobleme haben könnte Ihre Laufroutine schuld sein. Laufen löst Zustände in Ihrem Körper aus die den Schlaf beeinträchtigen können. Darüber hinaus können die Intensität Ihres Trainings und die Zeit während der Sie laufen auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Das Erlernen der Auswirkungen des Laufens auf den Schlaf kann Ihnen helfen die vom Experten empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu erhalten.

Erhöhung des Cortisol-Spiegels

Wenn Sie morgens aufwachen wird die Menge des Stresshormons Cortisol angezeigt in deinem Körper ist es am höchsten und im Laufe des Tages senkt es sich langsam. Zusätzlich zur Hemmung des Immunsystems zur Erhöhung des Blutzuckers und zur Förderung des Stoffwechsels von Kohlenhydraten Eiweiß und Fett erhöht Cortisol beim Laufen den Glukosespiegel in Ihrem Körper. Glukose versorgt Ihre Muskeln mit Energie. Wenn Ihr Training beendet ist kann der Cortisolspiegel bis zu neun Stunden lang erhöht bleiben was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann.

Erhöhung der Körpertemperatur

Das Einschlafen ist unter kühlen Bedingungen am einfachsten einschließlich a niedrige Körpertemperatur und ein kühler Raum mit einer Temperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit. Wenn Sie jedoch laufen wird Ihre Atmung schwerer und Ihre Körpertemperatur steigt. Dieser Anstieg der Körpertemperatur kann Sie nachts wach halten da es vier bis sechs Stunden dauern kann bis Ihre Temperatur wieder sinkt. Dies bedeutet dass Ihre erhöhte Körpertemperatur wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren zu Schlafstörungen führen kann. Laut der National Sleep Foundation ist eine moderate Trainingsintensität wie das Gehen für einen guten Schlaf vorteilhafter als ein intensives Training wie Laufen. Wenn Sie in moderatem Tempo trainieren können Sie schneller einschlafen und länger einschlafen. Führen Sie den Gesprächstest durch um Ihre Intensität zu überwachen. Wenn Sie sprechen aber nicht singen können trainieren Sie mit mäßiger Intensität und wenn Sie nur ein paar Worte sagen können bevor Sie zu Atem kommen trainieren Sie mit einem kräftigen Tempo.

Laufen und Schlafen

In vielen Fällen ist Laufen für den Schlaf von Vorteil solange Sie es mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen tun damit Ihre Körpertemperatur genügend Zeit hat um auf ein günstiges Niveau abzusinken. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Sport treiben möchten machen Sie Yoga oder etwas Dehnen was eine entspannende Wirkung haben kann. Laufen und Sport im Allgemeinen bekämpfen auch Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen die Sie manchmal nachts wach halten können. Eine andere Möglichkeit gut zu schlafen besteht darin sicherzustellen dass der Raum stockfinster ist vorher ein warmes Bad zu nehmen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen