Wie Sarai B. 79 Pfund verlor und zum Bodybuilder wurde

LIVESTRONG.COM Benutzername: sbaker0325

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2015

STATISTIKEN:

Alter: 36 Jahre alt

Größe: 5'2 "

VOR MESSUNGEN:

Gewicht: 204 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 16 bis 18

NACH MESSUNGEN

Gewicht: 125 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 0 bis 2

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

Sarai: Der erste Teil meiner Geschichte ist ziemlich typisch. Ich war in meiner Jugend und in den Zwanzigern übergewichtig. Ich war technisch übergewichtig und hatte 45 Prozent Körperfett. Ich habe Phasen durchlaufen wie wir alle: „Nein Dieses Mal werde ich wirklich abnehmen. “Ich habe jede Diät unter der Sonne ausprobiert. Alle Arten von Fettverbrennungspillen mehrere verschwendete Mitgliedschaft im Fitnessstudio usw.

Ich erinnere mich morgens aufgewacht zu sein Ich habe versucht mich auf den Tag vorzubereiten und gleichzeitig mein Bestes zu geben um dem Spiegel auszuweichen Einen Blick auf mein Spiegelbild erhaschen.

Das Essen bestimmte was /wie /wann ich meine Zeit verbringen wollte. Ich war seiner Gnade ausgeliefert und wusste nicht wie ich den Chokehold auflösen sollte. Ich war im typischen Catch-22: „Ich habe nicht die Energie zum Trainieren aber wenn ich nur zum Trainieren gehen könnte würde es mir helfen Energie zu haben!“ Ich weiß jetzt dass die richtige Art von Energie aus sauberem Essen kommt aber Ich habe Jahre gebraucht um das zu realisieren.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?

Sarai: Meine Änderung bestand aus zwei Teilen. Zuerst traf ich das entgegengesetzte Ende des Spektrums. Im Nachhinein stelle ich fest dass ich möglicherweise eine Essstörung hatte. Ich fing an das Essen als den Feind anzusehen und ich weigerte mich mich essen zu lassen. Ich beschränkte meine Kalorienaufnahme auf weniger als 1.000 Kalorien pro Tag manchmal weitaus weniger.

Ich wurde dünn und verlor dabei viel Muskelmasse. Ich fing an Cardio in meine Routine aufzunehmen aber alles was dazu führte war den Fettabbau zu steigern. Außerdem habe ich nicht gut geschlafen und war die ganze Zeit krank weil ich meinem Körper nicht erlaubte die richtigen Nährstoffe aufzunehmen die er brauchte.

Ich wusste dass es einen besseren Weg zur Aufrechterhaltung geben musste Abnehmen Muskeln aufbauen und glücklich sein. Ich habe mich dazu entschlossen online zu suchen um herauszufinden welche Optionen es gibt. Dann habe ich LIVESTRONG.COM gefunden.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen geholfen Ihre Ziele zu erreichen?

Sarai: Ich mochte die Idee dass ich für so viele Dinge zu einer Website gehen könnte - Diät-Tracker Übungsvielfalt und Artikel zu so ziemlich allem was mit einem gesunden Lebensstil zu tun hat. Ich habe sofort mit der MyPlate-Funktion begonnen und die Stärkeren Workouts verwendet. Ich habe wertvolle Einblicke in die Ernährung gewonnen und Krafttraining in mein Training integriert. Ich konnte meine Muskelmasse steigern und fühlte wie ich allmählich stärker und stärker wurde. Bis heute lese ich die Gesundheits- und Fitnessartikel. Ich weiß nicht was ich ohne mein tägliches Wissen über LIVESTRONG.COM tun würde.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Sarai: Meine Familie war unglaublich und von Anfang an unterstützend. Mein Mann und ich haben uns getroffen als ich schwer war. Die Veränderungen die ich durchgemacht habe waren für uns beide eine emotionale Achterbahnfahrt. Er liebt mich egal wie groß ich bin aber ich denke immer noch dass er stolz auf mich ist dass er diese Reise angetreten hat und etwas erreicht hat das ich mir schon so lange gewünscht habe.

LIVESTRONG.COM: Wie gehen Sie am liebsten vor? trainieren?

Sarai: Ich mag anspruchsvolle Workouts und es mich selbst zu pushen. Je mehr ich einschalten kann desto besser. Eines Tages werde ich Treppensteigen am nächsten Tag Kickboxen und am nächsten Tag Bootcamp machen. Ständig wechselnde PLYO-Workouts mit explosionsartigen Bewegungen des Körpergewichts beschleunigen meine Herzfrequenz und beschleunigen die Zeit. Sie sind hart und geben mir das Gefühl ein Athlet zu sein sodass ich mich jedes Mal härter und schneller anstrengen kann.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?

Sarai: Part Von meiner neu gewonnenen Kraft konnte ich letztes Jahr für meinen ersten Bodybuilding-Wettkampf trainieren. Beim Training für einen Wettkampf beginne ich meinen Tag - so wie ich es gerade bin - gerne mit einer Cardiotrainingseinheit. An fünf Tagen in der Woche mache ich eine Stunde Krafttraining und wechsle die Unterkörpertage mit den Oberkörpertagen ab. Dann habe ich 30 Minuten Cardio. In der Nebensaison eliminiere ich eine der Cardio-Sitzungen und halte das Krafttraining trotzdem am Laufen.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks für Sie? Irgendwelche Ernährungstipps?

Sarai: Meine Ernährung - und damit meine ich einfach was ich konsumiere und nicht "eine Diät" wie in Einschränkungen - sind fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Eiweiß zu jeder Mahlzeit ist lebenswichtig - Eiweiß mit gesunden Fetten Eiweiß mit Kohlenhydraten wie Kartoffeln oder Reis Eiweiß mit Gemüse. Egal ob ich mich auf einen Wettkampf vorbereite oder nur in der Nebensaison aufrechterhalte ich halte ihn sauber natürlich leicht verdaulich und zuckerarm.

Ich finde je gesünder ich esse desto mehr genieße ich natürliche Lebensmittel und umso weniger mag ich ultrasüß schmeckende Lebensmittel. Versteht mich nicht falsch ich liebe meine Schokolade immer noch aber ich genieße mehr halbsüße Leckereien als voll zuckerhaltige Desserts.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie an einem typischen Tag?

Sarai: Es hängt davon ab was ich tun möchte aber es kann zwischen 1.500 und 2.000 pro Tag liegen. Am wichtigsten ist dass ich eine positive Beziehung zu Lebensmitteln habe und mich auf jede Mahlzeit freue und in der Lage bin die Nährstoffe wieder aufzufüllen die mein Körper benötigt und verdient.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihnen sind Küche?

Sarai: Eiweiß Nüsse und Nussbutter verschiedene Fleisch- und Gemüsesorten Reiskuchen Kokosöl Butter und Mandelmilch. Außerdem habe ich ungefähr sechs verschiedene Geschmacksrichtungen /Marken /Arten von Proteinpulver. Ich backe gern gesund also kann es absolut wunderbar sein einen einminütigen Proteinbecherkuchen mit Walnüssen und zuckerfreien Schokoladensplittern aufzuschlagen.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Essenszubereitung?

Das Genießen des Lebens sollte aufgrund dieses Lebensstils nicht unterbrochen werden. Es gibt immer Möglichkeiten dies zu umgehen und gesundes sauberes Essen in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Geht es nicht darum? In der Lage zu sein das Fett zu verlieren es fernzuhalten und glücklich zu sein.

LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme geholfen haben?

Sarai: Ich mache gerne Kinder herum und nenne meinen Beilagenschrank "meine Apotheke" weil es so viele Flaschen gibt aber ich schätze jede einzelne und was sie für meinen Körper tun. Ein paar unverzichtbare Dinge die ich jedem empfehlen würde: Ubiquinol CoQ10 Magnesium Fischöl Vitamin D und ein gutes Probiotikum.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Sarai: Physisch hatte ich Verdauungsprobleme bei der Verarbeitung bestimmter Proteinpulver. Im Kopf gibt es ein paar Erinnerungen die mich am Laufen halten: Jegliche Art von Bewegung für X Minuten ist immer noch besser als die Minuten die ich im Sitzen verbracht habe.

Matt Acton [Internationaler Verband der Bodybuilder Pro Trainer erinnert mich gerne daran Wenn es etwas gibt das für mich schwierig ist wie zum Beispiel eine bestimmte Übung bedeutet dies dass ich in diesem Bereich schwach bin und ein Ungleichgewicht besteht. Die meisten Menschen reagieren darauf dass sie diese Übung abbrechen aber wir machen das Gegenteil. Wir nehmen die Schwierigkeit an weil dieser Muskel die größte Verbesserung benötigt.

LIVESTRONG.COM: Welche Ratschläge oder Tipps können Sie denjenigen geben die versuchen ihre Gesundheit positiv zu verändern?

Sarai: I Ich habe eine sehr starke innere Motivation aber manchmal habe ich diese Tage - wir alle - in denen das Energieniveau einfach nicht das übliche ist. Ich könnte das Training auslassen aber stattdessen erlaube ich mir meine Intensität zu verringern. Wenn ich dort bin und meine Muskeln benutze kann ich nicht anders als für diesen Repräsentanten zu kämpfen.

In Bezug auf das Essen unterstütze ich das Konzept des achtsamen Essens. Ich finde es unglaublich beruhigend und geistig befriedigend was mich körperlich zufriedener macht. Ich kaue mein Essen automatisch langsamer und werde dadurch schneller satter. Ich esse seit einem Jahr hauptsächlich Bio-Lebensmittel aber bis zum letzten Monat habe ich versucht die chemischen /verarbeiteten Lebensmittel zu beseitigen. Aber darüber nachzudenken wie dieses Essen auf der Erde war und auf meinen Teller gelangte ist eine viel bedeutungsvollere Verbindung mit dem Planeten und das lässt es irgendwie viel besser schmecken.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr Leben ist wie jetzt und welche Rolle spielt LIVESTRONG.COM dabei?

Sarai: Mein gesunder Lebensstil hat viele Vorteile. Ich kann so ziemlich alles tragen und es sieht toll aus. Ich habe endlich meine Kurven. Ich bin stark und werde jeden Tag stärker. Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich wie ein Athlet.

Das sind die körperlichen Gewinne aber was mir mehr bedeutet sind die geistigen Gewinne. Ich habe die Kontrolle über das Essen. Ich bin zentrierter geerdeter und in der Lage mich selbst zu akzeptieren für wen ich bin weil ich weiß dass ich innerlich stark bin um das zu tun was ich getan habe. Mein innerer Kern - der Teil der mich zu dem macht der ich bin - ist stark und wird jeden Tag stärker