Evangeline Lillys Ant-Man und das Wespentraining und die Diät sind eines Superhelden würdig

vangeline Lilly trainierte in den Zwanzigern „wie eine Verrückte“ aber die 39-Jährige hat einen viel entspannteren Ansatz Fitness in diesen Tagen. Während der Vorbereitung auf ihre Rolle in „Ant-Man and the Wasp“ hat die zweifache Mutter ihre Workouts auf Instagram dokumentiert und den Fans einen Einblick in ihr Trainingsprogramm und ihre Ernährung gegeben.

Genau das hat sie bekommen bereit für ihre Rolle im Marvel-Film:

30 bis 50 Prozent ihrer Trainingszeit Stretching

„In meinen 20er Jahren ging es bei der Übung darum Ziele in Bezug auf Kraft Geschwindigkeit Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit zu erreichen. Aber auf der Bühne auf der ich mich gerade befinde muss das Gleichgewicht gewahrt bleiben also habe ich angefangen mich viel mehr zu dehnen “ gab die Schauspielerin kürzlich gegenüber dem Shape-Magazin bekannt. „Stretching entspannt dich und hält deine Muskeln davon ab sich anzuspannen aber es stärkt dich auch. Ich glaube nicht dass mir das vorher bewusst war. “

In einem ihrer Instagram-Posts ging Lilly auf das Thema ein und erklärte dass sie nie Probleme hatte Muskeln aufzubauen hauptsächlich aufgrund von Genetik aber vorbei In den Jahren in denen sie gelernt hat dass sie mit Kraft Flexibilität braucht. "Sowohl körperlich als auch geistig ist es ein glatter Muskel der mir mehr Definition größere Reichweite mehr Beweglichkeit flüssigere Bewegungen und schärfere Reflexe verleiht" fuhr sie fort. Aus diesem Grund investiert sie fast die Hälfte ihrer Kraft in Dehnübungen und erklärt dass dies bei allem von Blähungen bis zu Stress hilft.

Welche Art von Dehnübungen macht sie? "Was auch immer mein Körper tun möchte ich tue es" fuhr sie fort. „Manchmal ist meine Dehnung langsam und meditativ. Manchmal ist es wild und erfinderisch. Manchmal ähnelt meine Dehnung mehr dem Tanzen als dem Yoga. Manchmal ist meine Dehnung schwach und uninspiriert. “

Ein Beitrag von Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) am 12. Juli 2017 um 13:46 Uhr (Ortszeit): Sie lief über Treppen und ging auf langen Wegen in die Stadt Zusätzlich zu den zweistündigen Spaziergängen brachte Lilly ihr Cardio durch Treppensteigen auf die nächste Stufe. "Vergiss nicht deine Arme beim Laufen zu bewegen" schlug sie in einem anderen Beitrag vor und erklärte dass Laufen eine großartige Möglichkeit ist deine Arme zu formen. "Wenn sich die Leute daran erinnern würden dass das Bewegen der Arme genauso wichtig ist wie das Bewegen der Beine beim Laufen gäbe es da draußen viel mehr straffe Arme!" Verwenden Sie diese Arme wenn Sie laufen!

Ein Beitrag von Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) am Juni 8 2017 um 9:34 Uhr PDT: Sie hat ihren Kern geformt

Lilly gibt zu dass Bauchmuskelübungen wirklich sind nicht ihr ding und dass sie lieber getönten aber nicht "gerissenen" abs mag. Da ein starker Kern jedoch der Schlüssel zur Vermeidung von Rückenverletzungen ist hat sie eine fünfminütige Mini-Core-Routine entwickelt die auch an arbeitsreichen Tagen funktioniert. Siehe unten.

Ein Beitrag von Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) am 6. September 2017 um 10:04 Uhr PDT: Sie nimmt an Ganzkörpertraining teil

Lilly hat definitiv keine Schmerzen Fitness ohne Gewinn. "Wenn ich meine müden Knochen im Dunkeln aus dem Bett ziehe um zu rennen oder ein paar Kraftübungen zu machen ziehe ich Beschwerden dem Komfort vor weil ich weiß dass dies das Instrument der Veränderung ist" schrieb sie. In dem begleitenden Instagram-Video spricht sie sich durch Übungen wie Ausfallschritte Bizepscurls seitliche Erhöhungen und Hantelkniebeugen. Und lassen Sie uns einfach sagen dass wir das Brennen spüren können!

Ein Beitrag von Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) vom 18. April 2018 um 20:25 Uhr PDT - Sie hat Jane Fonda-Trainingsvideos (Ja für den Ernstfall)

Vergessen Sie neue und trendige Workout-Videos wie Insanity und Zumba - Lilly zieht es vor sie in der alten Schule zu belassen und schwört auf "Jane Fondas komplettes Workout" Einfachheit und ärgerlich über Veränderungen im Allgemeinen “ erklärt sie. "Also ... so peinlich es auch sein mag ich habe mich mein ganzes Leben lang an meine 'Jane Fonda Complete Workout'-Schritte gehalten." Hey wenn es funktioniert warum sollte ich es ändern?

Ein Beitrag von Evangeline Lilly (@ evangelinelillyofficial) am Juni 28 2017 um 4:05 Uhr PDT: Sie folgte diesem einfachen Ansatz zur Diät

Lilly zählt nie Kalorien aber sie achtet auf Zutaten. Sie erklärt dass sie es wahrscheinlich nicht einnehmen wird wenn sie es nicht aussprechen kann. Der Star hält sich an "echtes Essen" was ihren Hunger unter Kontrolle hält. „Wenn ich richtig satt bin möchte ich aufhören zu essen. Aber wenn ich voll bin mit einer Tüte Doritos oder gefrorener Pizza oder Weizendünnen oder verarbeitetem Trockenfleisch dann will ich oft nur mehr “ erklärt sie. Ab und zu gibt sie sich jedoch einem guten Schummeltag hin und wieder um ihn zu genießen.

Sie hat nur gegessen als sie Hunger hatte

Lilly behauptet dass das Unterlassen des Essens bis Sie Hunger haben beim Verlieren hilft Gewicht geistigen Nebel klären Wohlbefinden steigern und insgesamt gesünder essen. Sie schlägt jedoch vor dass Sie wenn Sie sich absichtlich hungrig fühlen wollen immer mit Ihrer nächsten Mahlzeit vorbereitet sein sollten - auf diese Weise können Sie vermeiden etwas Falsches zu essen!

Sie aß viel Gemüse

Fazit: Lillys lockerer Umgang mit Fitness scheint uns ziemlich hart - aber unglaublich gesund - zu sein!