Warum Sitzen schlecht für Sie ist und wie Sie es vermeiden können

or nicht allzu langer Zeit haben Sie Ihren Bürostuhl wahrscheinlich nur als unschuldiges Möbelstück angesehen. Dann tauchten überall Schlagzeilen wie diese auf:

Sitzen ist das neue Rauchen! Sitzkrankheit ist auf dem Vormarsch! Hör auf zu sitzen bevor es dich tötet!

Was? Es stellt sich heraus dass Ihr Bürostuhl doch nicht so unschuldig ist.

Es hat sich gezeigt dass langes Sitzen das Risiko erhöht an Diabetes zu erkranken ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden oder an bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Die Gesundheitsrisiken

Führende Experten sind sich einig dass das Sitzen ebenso viele wenn nicht sogar mehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann als das Rauchen. Es hat sich gezeigt dass langes Sitzen das Risiko erhöht an Diabetes zu erkranken an einem kardiovaskulären Ereignis zu leiden oder an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Eine 14-jährige Studie mit fast 185.000 Teilnehmern wurde im American Journal of Epidemiology veröffentlicht schlussfolgerte dass die Zeit des Sitzens unabhängig mit der Sterblichkeit verbunden war. Vielleicht am verblüffendsten: Dieses Ergebnis stimmte unabhängig von der körperlichen Aktivität der Teilnehmer. Die Risiken des Sitzens wurden deutlich genug dass das Medical Journal of Australia einen Artikel veröffentlichte in dem erklärt wurde dass ein längeres Sitzen am Schreibtisch „gefährlich“ sein kann und Ärzte und Arbeitgeber aufgefordert werden Alternativen vorzuschreiben oder in Betracht zu ziehen.

Sitzen - insbesondere Sitzen auf Stühlen - belastet die Gesundheit zum Teil erheblich weil es Ihren Körper zum Stillstand bringt. Wenn Sie sich auf einen Stuhl fallen lassen lösen sich Ihre Muskeln Ihre Hüften ziehen sich zusammen und Ihre Wirbelsäule wird fast steif. Der Blutfluss in sitzender Position ist träge was die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit beeinträchtigen und sogar das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen kann. Ihr Stuhl kann auch die Produktion von Fettverbrennungsenzymen und die Kalorienverbrennung drastisch senken.

Wir waren einfach nicht dafür ausgelegt den ganzen Tag auf Stühlen zu sitzen. Wir haben uns weiterentwickelt um aufrecht und aktiv zu sein. Wenn wir uns von unseren Stühlen erheben wird unser Körper geweckt. Stehen erfordert mehr Engagement Ihrer Muskeln und bringt Ihr Blut zum Fließen. Sie können wachsamer und energiegeladener werden. Ihre Hüften sind offener und Ihre Wirbelsäule kann sich frei drehen.

Weniger sitzen

Das Gegenmittel gegen das tägliche Sitzen ist jedoch nicht den ganzen Tag zu stehen. Unser Körper reagiert am besten wenn wir verschiedene Bewegungen ausführen - Gehen Stehen Bücken und sogar Hocken. In unserer stuhlzentrierten Kultur kann es eine Herausforderung sein Wege zu finden um Ihre Position zu verändern. Hier sind einige kreative Möglichkeiten um Ihre Sitzzeit zu verkürzen die Sie sofort ausprobieren können:

Wählen Sie eine Aufgabe die Sie zum Stehen bringt. Möglicherweise wird telefoniert Dokumente überprüft oder Facebook überprüft. Was auch immer die Aufgabe ist wählen Sie es und bleiben Sie dabei. Wenn Sie für diese Aufgabe stehen können Sie tagsüber lange Sitzphasen abbrechen.

Essen Sie eine Mahlzeit pro Tag im Stehen. Das Sitzen während der Mahlzeiten kann die Sitzzeit insgesamt um Stunden verlängern. Versuchen Sie an der Küchentheke zu frühstücken oder suchen Sie sich einen Mittagstisch mit hohen Tischen. Stehen während des Essens bedeutet nicht dass Sie schnell essen oder schlechte Entscheidungen treffen müssen. Sie können eine Mahlzeit sowohl zu Fuß als auch auf einem Stuhl genießen.

Verbringen Sie 15 Minuten im Sitzen auf dem Boden. In unserer Stuhlkultur verbringen Erwachsene nicht viel Zeit damit auf dem Boden zu sitzen. Infolgedessen können wir etwas Mobilität verlieren. Arbeiten Sie daran diese Mobilität wieder zu erlangen indem Sie 15 Minuten am Tag auf dem Boden sitzen. Wenn Sie Kinder haben werden sie sich Ihnen gerne anschließen um eine Geschichte zu lesen oder ein Spiel zu spielen. Sehen Sie sich die erste Hälfte Ihrer Lieblingsfernsehsendung an oder lesen Sie ein Buch.

Schieben Sie Ihren Stuhl jeden Abend an die Seite Ihres Schreibtisches. Am nächsten Morgen kann die ungewöhnliche Position Ihres Stuhls Sie daran erinnern länger auf den Beinen zu bleiben. Versuchen Sie eine Aufgabe für den Morgen zu planen die im Stehen oder Gehen erledigt werden kann. Wenn Sie den Tag mit Ihren Füßen beginnen können Sie dazu beitragen Ihren Körper aufzuwecken und motiviert zu bleiben den ganzen Tag aktiv zu sein.

Mit ein paar kleinen Erinnerungen können Sie auf dem Laufenden bleiben Spur zu einem Tag mit weniger Sitzen und mehr Bewegungsvielfalt. Gönnen Sie den Stühlen in Ihrem Leben eine Pause und sehen Sie wie viel besser Sie sich den ganzen Tag über fühlen