Wie viel Bewegung pro Woche ist genug?

örperliche Aktivität ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Durch das Pumpen des Herzens wird der Herzmuskel gestärkt und die Lungenfunktion verbessert wodurch das Risiko für Herzerkrankungen und andere Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verringert wird. Sie müssen sich jedoch ausreichend körperlich betätigen um von den Vorteilen zu profitieren. Wie viel Bewegung für Sie ausreicht hängt von Ihrem Alter und Ihrem individuellen Gesundheitszustand ab.

Empfehlungen für Kinder

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen dass Personen im Alter von 6 bis 17 Jahren mindestens eine Stunde lang körperlich aktiv sind pro Tag. Dies kann aus einer Vielzahl von Quellen stammen darunter Schulpause einen Spaziergang nach dem Abendessen eine Sportart oder einen Tanzkurs. Während mäßige körperliche Aktivität für Kinder von Vorteil ist sollte sich Ihr Kind mindestens drei Tage in der Woche intensiv körperlich betätigen. Bei intensiver körperlicher Aktivität arbeiten Sie bis zu einem Punkt an dem Ihr Kind leicht außer Atem ist aber dennoch ein Gespräch führen kann. Andere Übungen die Teil der Woche Ihres Kindes sein sollten umfassen muskelaufbauende Aktivitäten wie Liegestütze Situps Wadenheben oder Trizeps-Dips. Diese Übungen helfen dabei die Muskeln und die wachsenden Knochen Ihres Kindes zu stärken.

Empfehlungen für Erwachsene

Personen zwischen 18 und 64 Jahren können wählen auf welcher Intensitätsstufe sie trainieren und wie viel sie jeweils trainieren sollen Woche. Eine Option die die CDC empfiehlt ist zweieinhalb Stunden moderates Training plus zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie ein intensiveres Training bevorzugen oder wenig Zeit haben trainieren Sie mindestens eine Stunde und 15 Minuten und üben Sie zweimal wöchentlich Muskeln. Ein Beispiel für mäßige körperliche Betätigung ist zügiges Schwimmen. Laufen ist eine intensive Übung. Sie müssen dies nicht in Zeitblöcken von 30 Minuten oder einer Stunde durchführen. Stattdessen können Sie morgens nachmittags und abends 15 Minuten lang Sport treiben.

Empfehlungen für ältere Erwachsene

Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind und keine gesundheitlichen Probleme haben die Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen könnten Um Sport zu treiben empfiehlt die CDC sich jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden gemäßigter Aktivität oder einer Stunde und 15 Minuten intensiver Bewegung zu widmen. Während dies die gleichen Empfehlungen sind wie für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren definiert die CDC die intensive körperliche Aktivität für ältere Erwachsene ein wenig anders. Aktivitäten wie Joggen können für ältere Erwachsene als anstrengend angesehen werden und mäßige Bewegung kann Gartenarbeit oder Rasenmähen einschließen. Vergessen Sie nicht Krafttraining mit einzubeziehen. Sie sollten mindestens zwei Sitzungen pro Woche absolvieren um die Vorteile zu erleben.

Überlegungen

Die Empfehlungen der CDC gelten für Personen bei denen sich die gesundheitlichen Bedingungen nicht verschlechtern. Zum Beispiel sollten schwangere Frauen weiterhin Sport treiben aber möglicherweise gegen Ende ihrer Schwangerschaft nicht in der Lage sein kräftig Sport zu treiben. Ein weiteres Beispiel sind Herzpatienten die die Intensität und Dauer des Trainings möglicherweise an ihre individuellen Gesundheitszustände anpassen müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind wie sich einzelne Empfehlungen auf Sie auswirken wenden Sie sich an Ihren Arzt