Fitness-Tipps für Mädchen im Teenageralter

Fit zu bleiben kann für Teenager-Mädchen einige Herausforderungen bedeuten. Zum einen ist diese Lebensphase oft mit Schule Hausaufgaben Jobs und sozialen Aktivitäten überfüllt. Das Finden von Zeit für Bewegung kann zusätzliche Planung erfordern. Männliche oder weibliche Teenager haben oft kein eigenes Auto oder keinen eigenen Führerschein. Daher sind Bewegungsübungen die in der Nähe des Zuhauses ausgeführt werden können ideal. Letztendlich sind Teenager-Mädchen einer Reihe von sozialen und akademischen Belastungen ausgesetzt die dazu führen können dass sich Bewegung zu schwierig anfühlt. Glücklicherweise können ein paar wichtige Schritte dazu beitragen dass junge Frauen trotz des vollen Terminkalenders gesund und aktiv bleiben.

Verwenden Sie Ihr Transportmittel um sich fit zu halten. Anstatt in einen Bus zu steigen um zur Schule zu gelangen fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß. Radfahren und schnelles Gehen können großartige Aerobic-Übungen sein und Mädchen im Teenageralter sollten mindestens 60 Minuten Aerobic pro Tag absolvieren. Stellen Sie sicher dass Sie bei diesen Aktivitäten auf Nummer sicher gehen. Gehen oder radeln Sie nur in sicheren gut beleuchteten und gut besiedelten Gebieten. Stellen Sie sicher dass Ihre Eltern oder Freunde Ihre Route kennen.

Fügen Sie Ihrer Routine Kraftübungen hinzu. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Geräten haben können Sie die Muskeln bequem von Ihrem eigenen Schlafzimmer aus spannen und trainieren. Machen Sie Bewegungen die Ihren eigenen Körper für Widerstände nutzen wie Kniebeugen Liegestütze oder Crunches. Wenn Sie kleine Hanteln haben machen Sie Armlocken während Sie lernen oder telefonieren. Ein schweres Lehrbuch kann auch als Gewicht dienen. Machen Sie für jede Bewegung ein bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und achten Sie darauf dass Sie zwischen den Sätzen eine Pause einlegen.

Stress abbauen. Ein junges Mädchen zu sein ist voller Druck. Fitness kann ein ausgezeichneter Weg sein um Spannungen in Körper und Geist abzubauen. Erwägen Sie zusätzlich zu Ihrer Cardio-Portion eine beruhigende Übung wie Yoga oder Pilates. Yoga-Übungen können kostenlos online oder auf DVD in einer örtlichen Bibliothek abgerufen werden. Richten Sie Ihr Zimmer mit einer Yogamatte oder einem Badetuch ein und folgen Sie ihm. Yoga oder Pilates helfen Ihnen dabei Ihre Fitness zu erhalten und Flexibilität aufzubauen während Sie Stress abbauen.

Tipp

Fügen Sie Ihre Trainingsroutine langsam hinzu um Verletzungen oder Überanstrengung zu vermeiden. Versuchen Sie in wenigen Zügen zu arbeiten während Sie fernsehen oder in 15-minütigen Lernpausen. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik damit das Training mehr Spaß macht. Überprüfen Sie ob Ihre Schule organisierte Fitnessaktivitäten anbietet die Ihnen gefallen könnten.

Warnungen

Informieren Sie sich bei jedem Training vor Beginn bei Ihrem Arzt oder Ihren Eltern.

Dinge Erforderlich für

Fahrrad und

Fahrradhelm und

Hanteln und

Yogamatte und

Trainingskleidung und

Handtuch

Wasserflasche