Ausdauerübungen für Kinder

iele gesunde Gewohnheiten entwickeln sich früh im Leben und körperliche Aktivität und Ausdauer sind keine Ausnahme. Ausdauer entwickelt sich wenn Kinder Sport treiben und die Aktivität steigern die ihr Körper produzieren kann. Dies führt zu stärkeren Muskeln weniger Körperfett und einer verringerten Wahrscheinlichkeit an Diabetes oder hohem Blutdruck zu erkranken. Nach Angaben von Kids Health sollten Kinder an den meisten wenn nicht allen Wochentagen mindestens 60 Minuten gemäßigt trainieren. Diese körperliche Aktivität sollte eine Kombination aus geplanten und ungeplanten Aktivitäten sein. Glücklicherweise sind Spiele und regelmäßige Spielplatzaktivitäten für viele Kinder eine Quelle für Bewegung.

Aerobic-Übungen

Regelmäßige Aerobic-Übungen steigern neben der Stärkung der Lunge auch die Herzfrequenz und die Ausdauer. Laut einer Studie aus dem Jahr 1995 auf die im Pediatrics Journal verwiesen wird erhöhte regelmäßiges 12-wöchiges Training die maximale Sauerstoffaufnahme bei Kindern im schulpflichtigen Alter. Kinder bewegen sich häufig aerob wenn sie Spiele wie Tag oder Springseil spielen. Weitere Beispiele für Aerobic sind Basketball Radfahren Joggen Rollschuhlaufen Eislaufen Tanzen und Fußball. Gehen oder Radfahren zur und von der Schule ist auch ein guter Weg um Aerobic-Übungen zu machen und Ausdauer zu trainieren.

Kraftübungen

Durch die Teilnahme an Kraftübungen können Kinder ihre Ausdauer verbessern. Obwohl viele Kraftübungen für Erwachsene Gewichtheben und Knirschen beinhalten können Kinder Ergebnisse von alltäglichen Spielen zu Hause oder auf dem Schulspielplatz erleben. Über die Klettergerüste zu gehen auf Spielstrukturen oder Bäume zu klettern und spielerisch mit Freunden oder Geschwistern zu ringen wirkt sich positiv auf die Muskeln in Armen Beinen und Bauch aus Übung. Schwimmkurse oder einfache Spiele im Schwimmbad bieten eine aerobe und kraftbildende Aktivität die weniger Anstrengung erfordert als Aktivitäten an Land. Dies ist auf den Auftrieb im Wasser zurückzuführen der die Bewegungen des Körpers unterstützt was das Schwimmen für Kinder mit Bedingungen die andere Übungen erschweren wie juvenile Arthritis Fettleibigkeit oder Asthma zu einem besonders guten Training macht