Wie Bewegung das Leben eines Menschen beeinflussen kann

Körperliche Aktivität bietet viele gesundheitliche Vorteile unabhängig von Ihrem Alter Geschlecht und Ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit. Wenn Sie Probleme haben die Motivation für regelmäßiges Training aufzubauen sollten Sie bedenken dass nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention eine Bewegung von mindestens 30 Minuten pro Woche einen positiven Unterschied in Ihrem Leben bedeutet br> Höhere Ausdauer Flexibilität und Kraft.

Ein abgerundetes Training zu absolvieren ist wichtig da verschiedene Arten von Übungen unterschiedliche körperliche Vorteile bieten. Zum Beispiel steigern Dehnübungen wie Yoga und Pilates Ihre Flexibilität und Kraftübungen wie das Ziehen von Widerstandsbändern und Liegestützen verbessern Ihre Muskelkraft. Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen Seilspringen Tanzen und Schwimmen steigern Ihre körperliche Ausdauer indem Sie Ihrem Herzen helfen beim Training effizienter zu pumpen.

Verbesserter Ausblick

Sport kann Depressionen Angstzustände und Stress lindern. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen dass körperliche Betätigung die Chemikalien des Immunsystems reduziert die eine Depression verschlimmern können. Training erhöht auch die Körpertemperatur um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen und setzt die „Wohlfühl“ -Gehirnchemikalien Neurotransmitter und Endorphine frei. Da regelmäßige körperliche Aktivitäten die Kraft und Flexibilität steigern kann dies indirekt die Stimmung verbessern da Sie ohne Einschränkungen an all Ihren Lieblingsaktivitäten teilnehmen können.

Boosted Energy

Aerobic-Übungen unterstützen Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System arbeiten Sie effizienter was bedeutet dass es Ihre Durchblutung verbessert und es Ihren Geweben ermöglicht größere Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen aufzunehmen. Dies führt zu einer Leistungssteigerung während des Trainings hat aber den zusätzlichen Vorteil dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben werden Sie mehr Schwung in Ihrem Schritt haben wenn Sie mit Ihren Kindern spielen und diese Last-Minute-Reise zum Lebensmittelgeschäft unternehmen. Regelmäßiges Training kann auch Ihre Tagesenergie verbessern indem Sie Ihre Fähigkeit verbessern einzuschlafen und nachts einzuschlafen.

Längere Lebensdauer

Sie können Ihre Risikofaktoren für Gesundheitsprobleme nicht vollständig kontrollieren. Beispielsweise haben Sie möglicherweise eine Tendenz zu Bluthochdruck geerbt da dieser in der Familie auftritt. Sie kontrollieren jedoch in gewissem Maße Ihre Gesundheitsrisiken. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihren Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel senken. In einer 24-Jahres-Studie des Department of Nutrition der Harvard School of Public Health und des Brigham and Women's Hospital waren Studienteilnehmer mit Übergewicht und weniger als dreieinhalb Stunden Training pro Woche zweieinhalb Eineinhalb Mal häufiger vorzeitig sterben als Teilnehmer die schlank und aktiv waren.

Risiken managen

Training ist voller Vorteile aber es kann riskant sein wenn Sie versuchen zu viel auf einmal zu tun. Zum Beispiel kann ein Sprung in 60 Minuten intensiven Trainings pro Tag nach monatelanger Bewegungsmangel Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskulatur unnötig belasten. Darüber hinaus besteht für Athleten die unter dem Motto „Keine Schmerzen kein Gewinn“ stehen die Gefahr dass sie schnell ausbrennen und Verletzungen wie Bänderrisse davontragen. Wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen oder das Tempo in Ihrer aktuellen Routine wieder aufnehmen möchten nehmen Sie schrittweise Änderungen vor z. B. zusätzliche fünf Minuten oder eine weitere Steigung von fünf Prozent pro Woche. Vergessen Sie nicht sich in jeder Sitzung mindestens fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen und abzukühlen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie unter negativen Nebenwirkungen wie extremem Muskelkater und Atemnot leiden