Wie hilft Bewegung bei Stress und Depressionen?

enschen die unter Angstzuständen und Depressionen leiden können durch regelmäßiges Training erhebliche Vorteile erzielen. Das Training lenkt Sie nicht nur vorübergehend von Ihren Sorgen ab sondern kann Ihnen auch dabei helfen Ihre Stimmung für mehrere Stunden zu verbessern. Wenn die körperliche Betätigung Sie überfordert fangen Sie klein an. Sogar 10 Minuten Training pro Tag können von Vorteil sein.

Stress

Obwohl jeder von Zeit zu Zeit unter Stress steht kann chronische Angstzustände lähmen. Die Anxiety and Depression Association von Amerika berichtet dass über 40 Millionen Amerikaner von Angststörungen betroffen sind was sie zur häufigsten psychischen Erkrankung im Land macht. Wenn Sie aus Angst vor Panikattacken eher überfüllte Orte wie Turnhallen und Yogastudios meiden können kurze Bewegungsausbrüche - wenn nötig zunächst allein - als eine Art Belichtungstherapie dienen. Wenn Sie anstrengende körperliche Betätigung empfinden können Sie ein Gefühl der Beherrschung in Stresssituationen entwickeln wodurch Sie sich in anderen ängstlichen Umgebungen sicherer fühlen. Als zusätzlichen Bonus hilft Training dabei die Nerven zu beruhigen und den allgemeinen Stresspegel zu senken.

Depressionen

Training erhöht die Produktion des Neurotransmitters Serotonin in Ihrem Gehirn. In ihrem Buch "Übung für Stimmung und Angst" schreiben die Autoren Michael W. Otto PhD und Jasper A.J. Smits PhD berichten dass die Wirksamkeit von Bewegung zur Behandlung von Depressionen ähnlich der Wirksamkeit von Antidepressiva ist. Wenn Sie Ihr Herz mit einem guten Training zum Pumpen bringen werden auch Endorphine freigesetzt natürliche Chemikalien die die Stimmung anheben. Die Teilnahme an einem Gruppenübungskurs oder das Trainieren mit einem Freund fördert auch das Gefühl sozialer Verbundenheit was besonders dann von Vorteil sein kann wenn Sie dazu neigen zu isolieren wenn Ihre Stimmungen sinken Für Stress und Depression ist dass Sie keine Gymnastikratte werden müssen. Sechs 20-minütige kardiovaskuläre Trainingseinheiten pro Woche können die Angstsymptome um bis zu zwölf 90-minütige Therapiesitzungen reduzieren. Reges Gehen ist ausreichend egal ob im Freien oder auf einem Laufband. Kräftige Geist-Körper-Workouts wie Vinyasa Yoga auch bekannt als "Kraft" - oder "Flow" -Yoga können dabei helfen Ihren Geist zu fokussieren und zu beruhigen und gleichzeitig Ihren Körper zu stärken. Dies geschieht indem Sie beim Üben der Posen mit Ihrer Atmung in Verbindung gebracht werden. Ganz gleich wie Sie ins Schwitzen kommen auch wenn Sie nur in Ihrem Wohnzimmer herumtanzen: Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen können Sie die mentalen Vorteile von Bewegung nutzen Ein Workout mit dem Sie Kontakte knüpfen und einen Mannschaftssport ausprobieren können. Basketball Fußball Baseball und Fußball sind einige Möglichkeiten. Wenn Sie an einem Gruppenübungskurs wie Spinning oder Aerobic teilnehmen können Sie sich in einer Gruppe von Personen ohne direkten Kontakt befinden. Sie können jedoch auch Freunde finden wenn Sie häufig mit denselben Personen trainieren. Kurse in denen Sie eine neue Fähigkeit erlernen können wie z. B. Tanz oder Kampfkunst können Sie motivieren weiter zu trainieren.