Der kugelsichere Begründer der Verbesserung Ihres Gehirns

tellen Sie sich eine Welt vor in der Sie mit weniger Schlaf mehr Energie ein stärkeres Gehirn durch mehr Fett und eine kleinere Taille erhalten können wenn Sie aufhören Kalorien zu zählen.

Dave Asprey Gründer von Bulletproof Coffee und Moderator von Bulletproof Radio wog einst mehr als 300 Pfund. Als eine strenge Diät und ein strenges Trainingsprogramm ihm nicht beim Abnehmen halfen verbrachte er zwei Jahrzehnte und mehr als eine Million Dollar damit seine eigene Biologie zu manipulieren um Techniken zur Verbesserung seiner Gesundheit und geistigen Leistungsfähigkeit zu finden - ein Prozess den er jetzt „Biohacking“ nennt >

In seinem neuen Buch „Head Strong“ lehrt Asprey den Lesern einfache Modifikationen des Lebensstils oder Hacks um ihre Gehirnfunktion zu verbessern ihre Stimmung zu verbessern und ein produktiveres Leben zu führen.

In den nächsten Monaten der LIVESTRONG.COM Healthy Reads Book Club liest das neue Buch von Asprey. Schließen Sie sich dem Healthy Reads Book Club auf Goodreads.com an um an der Diskussion teilzunehmen.

Wir haben uns mit Asprey getroffen um seine persönliche Reise zu besprechen und ein paar Biohacks zu lernen um effizient zu schlafen Stress abzubauen und geistige Klarheit erlangen.

Wie Dave Asprey mehr als 100 Pfund abgenommen hat

LIVESTRONG.COM: Sie haben eine große Veränderung vollzogen und an einem Punkt waren Sie 300 Pfund. Was war der Moment in Ihrem Leben in dem Sie einen so drastischen Übergang vollzogen und Ihren Körper gehackt haben?

DAVE ASPREY: Ich hatte in meinen frühen 20ern zwei Knieoperationen weil ich fettleibig war und hatte chronische Entzündung - und die zweite Operation war so schlimm. Sie haben eine Schraube hineingesteckt und es waren nur Monate voller Schmerzen. Danach entschied ich mit jedem Gramm Energie dass ich abnehmen und stark werden würde.

Also ging ich sechs Tage die Woche für eineinhalb Stunden pro Tag ins Fitnessstudio. Ich habe das 18 Monate lang gemacht. Ich reduziere meine Kalorien auf ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag. Ich aß eine fettarme Diät mit vielen Bohnen und Vollkornprodukten und alles andere was zu Entzündungen führte war gesund. Am Ende dieser Periode war ich stärker als alle meine Freunde aber ich war immer noch 300 Pfund. Ich habe überhaupt kein Fett verloren. Ich war so frustriert. Und ich dachte nur dass es vielleicht nicht an Anstrengung mangelt. Vielleicht war es kein moralisches Versagen. Vielleicht habe ich nur etwas getan das nicht funktioniert.

Wie gehe ich mit Misserfolgen um?

LS: Wie gehe ich mit Misserfolgen um?

DA: Tatsächlich mache ich mit meinen Kindern alle eine Übung Nacht. Ich sage ihnen jede Nacht: „Erzähl mir drei Dinge für die du heute dankbar bist.“

Der zweite Teil der Übung lautet: „Erzähl mir von einem Sieg.“ Und ein Sieg ist etwas für das du gearbeitet hast Es ist schwer dass Sie das erreichen wollten was Sie erreicht haben.

Dann eine große: Ich sage: "Erzählen Sie mir von einem Fehlschlag heute." Und ein Fehlschlag ist etwas an dem Sie gearbeitet haben das Sie nicht erreicht haben. Und wenn sie sagen: "Ich habe heute nichts versäumt" setzte ich ein trauriges Gesicht auf und sagte: "Oh heute war kein sehr guter Tag oder? Vielleicht findest du morgen etwas so Herausforderndes dass du nicht weißt wie es geht und du hast die Chance zu scheitern. “

Biohacking

LS: Was bedeutet Biohacking? ?

DA: Nach einem Gespräch mit einer Gruppe von Menschen ist die Definition dass es die Kunst und Wissenschaft ist die Umgebung um dich herum und in dir zu verändern damit du die volle Kontrolle über deine eigene Biologie hast. Ihr Körper hört mehr auf die Umgebung außerhalb von Ihnen als auf Sie.

Essen Sie mehr der richtigen Fette

LS: Wie viel Fett sollten wir an einem Tag essen?

DA : Wenn es sich um Rapsöl Baumwollsamenöl Distelöl Maisöl - all die typischen Samenöle oder Margarine - handelt ist die Antwort dass 0 g Fett die richtige Menge Fett ist die man jeden Tag zu sich nimmt.

Wenn es um die richtigen Fette geht darunter Butter Kokosnussöl Avocados Eigelb grasgefüttertes Fleisch und ähnliches dann lautet die Antwort: Es kommt darauf an wie viel Gemüse Sie essen. Wenn Sie nicht genug Gemüse essen werden die Fette Giftstoffe über den Darm leiten.

Ich würde sagen Sie möchten zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu sich nehmen. Aber wenn Sie einen Teller mit Gemüse bedecken das fast keine Kalorien enthält bedeutet dies dass Sie es in Butter einweichen und mit Guacamole bedecken und ein paar Stücke Speck hineinwerfen wenn Sie fertig sind und Sie sind wahrscheinlich in guter Verfassung.

LS: Gibt es Abkürzungen oder müssen wir uns über all diese verschiedenen Arten von Fetten informieren und was funktioniert mit diesen Fetten am besten?

DA: Ich schenke die Abkürzung an jeder. Lesen Sie die Bulletproof Diet Roadmap. Dies ist ein einseitiges Dokument in dem alle Arten von Lebensmitteln - einschließlich Fette - in drei Kategorien unterteilt werden: kugelsichere Lebensmittel Kryptonit-Lebensmittel und verdächtige Lebensmittel.

Wenn Sie genug von den richtigen Fetten haben und dies nicht tun Mit dem Zeug das Ihre Biologie verlangsamt sind Sie tatsächlich ein netterer Mensch.

Kugelsicherer Kaffee

LS: Was ist kugelsicherer Kaffee?

DA: Kugelsicherer Kaffee kombiniert unseren im Labor getesteten Kaffee Bohnen die keine Giftstoffe im Kaffee enthalten die durch den Fermentationsprozess hervorgerufene Nervosität und Nervosität verursachen mit Brain Octane Oil. Brain Octane Oil ist das Markenprodukt von Bulletproof Coffee. Es ist viel stärker als MCT-Öl oder Kokosöl und erhöht die Ketone. Sie trinken kugelsicheren Kaffee und Ihr Ketonspiegel steigt und dann haben Sie keinen Hunger mehr.

Effizientes Schlafen

LS: Wie schlafen wir effizient in kürzerer Zeit?

DA : Eines der Dinge die mich am meisten verändert haben ist die TrueDark-Brille. Du trägst sie eine Stunde vor dem Schlafengehen und sie filtern jedes Lichtspektrum heraus das deinem Gehirn sagt dass es noch Tag ist. Selbst wenn Sie Ihre Bildschirme oder das Licht im Badezimmer einschalten stören diese Ihre Schlafeffizienz.

Seit ich damit angefangen habe kann ich jede Nacht zweimal so tief schlafen wie in der gleichen Menge von Zeit. Es hat meinen Schlaf total verändert. Sie finden diese auf biohacked.com.

Wie Sie Stress abbauen können

LS: Wie können wir nicht zulassen dass Stress unsere Entscheidungen kontrolliert?

DA: Ein Vorschlag ist die Variabilität der Herzfrequenz Ausbildung. Der schnellste Weg dies zu tun besteht darin einen Sensor an Ihr Telefon anzuschließen ihn an Ihr Ohr zu klemmen und dann Atemübungen zu machen während Sie versuchen das Licht auf dem iPhone grün einzuschalten.

Wenn Sie das ändern Der Abstand zwischen Ihren Herzschlägen nimmt Ihren Körper sofort aus dem Kampf oder der Flucht und versetzt Sie in den Ruhe- und Erholungsmodus. Wenn Sie sich im Ruhe- und Erholungsmodus befinden können Sie keine wütende verängstigte Stimme im Kopf haben.

Wenn Sie keinen Sensor haben tun Sie das was ich jeden Abend mit meinen Kindern tue . Finde drei Dinge für die du dankbar bist und schreibe sie auf. Sie können nicht gleichzeitig dankbar und ängstlich sein. "It’s just not possible." 3 [["We’re not wired that way." 3 [[Kultivieren Sie also Dankbarkeit.

Die besten Snacks für Brainpower

LS: Was sind Ihre bevorzugten gesunden Snacks für ultimative Brainpower die Sie jeden Tag essen?

DA: Ich möchte nicht klingen wie ein gebrochener Rekord aber kugelsicherer Kaffee. Der Grund dafür ist dass Gehirnoktanöl in kugelsicherem Kaffee Ketone liefert die das Gehirn direkt beeinflussen. Teile des Gehirns wollen diese mehr als alles andere.

Nummer zwei: Alles was Polyphenole enthält. Und es stellt sich heraus dass die großen Polyphenolquellen in unserem Leben Kaffee Tee grüner Tee dunkle Schokolade sowie Kräuter und Gewürze sind. Wenn Sie Ihr Steak also mit Oregano Rosmarin Kurkuma und Ähnlichem überziehen haben Sie tatsächlich ein besser funktionierendes Gehirn.

Zu den 3 gesunden Gewohnheiten die den größten Unterschied machen

LS: What are the Drei Dinge die Sie jeden Tag tun und die sich am stärksten auf Ihre Gesundheit auswirken?

DA: Eines der wichtigsten Dinge die ich tue ist wenn ich schlafe ich schlafe ernst. Wenn Sie das nicht tun wird es Ihnen nicht gefallen wie Sie sich fühlen. Dies ist von entscheidender Bedeutung.

Das nächste was ich so einfach anhöre ist: Mach keine Dinge die dich schwach machen. Wenn ich mich hinsetze esse ich kein frittiertes Essen. Ich esse keine Lebensmittel von denen ich weiß dass sie mir ein Muffin-Oberteil geben oder mich verlangsamen. Also wähle ich wirklich sorgfältig aus was ich tue damit ich weniger Dinge habe die mich verlangsamen. Was ist wenn Sie einfach aufhören die dummen Drogen einzunehmen anstatt die intelligenten Drogen einzunehmen?

Und das Letzte ist Dankbarkeit. Wenn Sie für jedes Mal wenn Sie sich wütend verärgert oder wie ein Versager fühlen etwas finden das Ihnen dankbar ist und das die Gefühle auslöscht die Ihnen sowieso nicht dienten.

* Dieses Interview wurde bearbeitet und aus Gründen der Klarheit zusammengefasst.

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