Wie Matt G. 124 Pfund verlor

LIVESTRONG.COM Benutzername: Matty_Horror (

Mitglied seit 2009)

STATISTIKEN: Alter: 33 Größe: 5 Fuß 11 Zoll

VORHER Gewicht: 330 Pfund Hosengröße: 44

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Matt: Ich bin ursprünglich 2009 zu LIVESTRONG.COM gekommen aber ich habe nicht genügend Anstrengungen unternommen oder unternommen (was ein Hinweis darauf ist wie weit mein Leben in dieser Hinsicht gediehen war). Ich verbrachte viele Jahre damit mich und meinen Körper nicht besonders gut zu fühlen und ich hatte den größten Teil meines Erwachsenenlebens damit zu kämpfen. Ich hatte im Laufe der Jahre ein paar mäßige Erfolge mit einer Diät aber ich hielt mich nicht daran und behandelte sie zu sehr wie eine vorübergehende Diät (von der ich schließlich abgefallen bin). Mein Problem war kein Junk-Food (obwohl meine Ernährung viele Kohlenhydrate enthielt). Mein Problem war dass ich viel zu viel zu oft und aus zu vielen Gründen gegessen habe die keinen Hunger hatten. Ich habe trainiert aber als ich zu meinen körperlichen Tiefpunkten kam (kombiniert mit Stress Depressionen und zu viel Beschäftigung) habe ich immer weniger trainiert (und hatte wenig Energie). Mein allgemeiner Gesundheitszustand war nicht besonders gut aber es war nicht so schlecht wie man annehmen könnte bis sich die Lage vor etwa einem Jahr verschlechterte.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Matt: Diabetes. Ich hatte mich in verschiedener Hinsicht nicht gut gefühlt was ich nicht ganz verstehen konnte und deshalb habe ich einen Termin mit meinem Arzt vereinbart. Ich hatte Angst vor Diabetes weil er in meiner Familie auftritt (obwohl meine Symptome nicht offensichtlich waren). Als ich die Ergebnisse meiner Blutuntersuchung erhielt waren die Werte für Blutzucker Cholesterin und Triglyceride so hoch dass mein Arzt einen zweiten Test durch ein anderes Labor durchführte um sicherzustellen dass kein Fehler auftrat. Nachdem er bestätigt hatte dass der ursprüngliche Test korrekt war schickte er mich ins Krankenhaus. Ich hatte auch hohen Blutdruck niedriges Natrium und einen Mangel an Vitamin D. Zu erfahren dass ich Diabetes hatte und möglicherweise ohne Behandlung gestorben bin war ein wichtiger Wendepunkt. Mir wurde klar dass ich keine andere Wahl hatte als mein ganzes Leben zu verändern und ich würde es richtig machen.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Insgesamt habe ich etwas mehr als ein Jahr gebraucht um abzunehmen aber die Die meisten meiner Fortschritte traten in den acht Monaten nach meiner Diabetes-Diagnose auf. Meine Bemühungen wurden belohnt wenn meine Zahlen innerhalb von drei Monaten nach meiner Erstdiagnose alle auf einem gesunden normalen Niveau lagen (zu diesem Zeitpunkt wurden einige meiner Medikamente eliminiert und Dosierungen anderer wurden reduziert).

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Matt: Das Hauptproblem für mich war mein Diabetes und ich hatte das Glück ein großes Unterstützungsnetz für die Familie (und ein paar Freunde) zu haben die auch Diabetiker waren . Ihre Unterstützung bezog sich zwar hauptsächlich auf diabetesspezifische Themen nicht auf Ernährung und Bewegung. Mein Unterstützungssystem dort war kleiner; Meist nur mein Endokrinologe und Ernährungsberater sowie ein paar Freunde die zu Bewegung und gesundem Lebensstil neigten. Hauptsächlich war ich es der entschlossen entschied dass es getan werden musste. Das heißt alle waren auf dem Weg sehr ermutigend und positiv.

LIVESTRONG.COM: Wie trainieren Sie am liebsten?

Matt: Ich mache gerne ein gemischtes lockeres System aus Kraft- Beweglichkeits- und Krafttraining. Ich versuche auch immer wieder regelmäßig zu laufen (oder in meinem Fall im Tempo eines Speedwalks zu joggen aber immer noch).

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Matt: Mein Zeitplan ist derzeit weniger strukturiert als ich es gerne hätte aber ich neige dazu die ganze Woche über viel zu laufen (und Treppen zu steigen). Montag bis Freitag habe ich Zugang zu einem Fitnessstudio in dem Gebäude in dem ich arbeite und ich versuche das in meiner Mittagspause zu nutzen. Dienstags und donnerstags besuche ich einen Kurs mit einem Trainer der sich auf eine gute Mischung aus Flexibilität und Kraft konzentriert.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Matt: I Essen Sie normalerweise drei bis vier Mahlzeiten pro Tag an Wochentagen. Am Wochenende esse ich normalerweise nur drei Mahlzeiten pro Tag aber es kann variieren. Ich esse manchmal Snacks - Dinge wie Essiggurken oder Traubentomaten (mit der gelegentlichen weniger gesunden Zugabe). Insgesamt esse ich eine gute Menge Gemüse (insbesondere Blattgemüse und Brokkoli) und vegetarische Proteine (ich bin seit ungefähr 19 Jahren Vegetarier) und versuche meine schwereren Kohlenhydrate auf Dinge wie leichtes Vollkornbrot oder kleine Brötchen zu beschränken kohlenhydratarme Wraps und solche Sachen. Ich finde es hilfreich eine konsistente Liste von gesunden Lebensmitteln und Zutaten zu haben von denen ich weiß dass sie mir gefallen und auf die ich zurückgreifen kann aber ich versuche auch die Dinge regelmäßig durcheinander zu bringen.

LIVESTRONG.COM: Was ist das Sortiment? Kalorien die Sie pro Tag zu sich nehmen?

Matt: Weil ich aktiv eine Diät gemacht habe hat sich mein Kalorienspektrum angepasst während ich Fortschritte gemacht habe. Gegenwärtig versuche ich ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag in einem für mich vergleichsweise kleinen Rahmen zu halten. Da ich meinem endgültigen Ziel ziemlich nahe komme wird mein tägliches Kalorienlimit wahrscheinlich nicht weiter sinken und es wird sich wahrscheinlich ein wenig erhöhen wenn ich mehr auf eine Wartungsroutine umsteige.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Matt: Salat und ähnliche Gemüse (ich mag besonders Romaine) Brokkoli Spinat eine Vielzahl von vegetarischen Proteinen (Kunstfleisch Tofu usw.) und leichtes Vollkornbrot. Ich mag ausgerechnet auch ungesüßte Cashewmilch.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Mahlzeiten?

Matt: Ich plane im Allgemeinen nicht viel im Voraus von Zeit. Ich plane manchmal wenn ich weiß dass ich nicht mehr auswärts essen kann (und ähnliche Situationen) aber ansonsten nicht zu viel. Bei der Arbeit bringe ich Essen ein und hole mir gesunde Sachen während ich dort bin. Ich tendiere dazu eine Mischung aus größeren Einkäufen und ein paar kleinen Wochenausflügen zu machen wenn nötig. Ich versuche auch nach 20 Uhr nicht mehr zu essen.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Matt: Die größte Angst die ich hatte war zu erkennen dass ich möglicherweise gestorben wäre wenn ich gestorben wäre hatte nichts unternommen. Die größte Herausforderung bestand wahrscheinlich darin zu akzeptieren dass dies der Fall war und zu verstehen dass ich diese Änderungen vornehmen musste - und dass es sich um eine vollständige Änderung des Lebensstils und nicht nur um eine Diät handeln musste.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

Matt: Ähnlich wie beim Aufhören mit dem Rauchen oder Trinken müssen Sie die Änderungen tatsächlich vornehmen wollen. Du musst ehrlich zu dir selbst sein. Manche Menschen überzeugen sich selbst davon dass sie mit dem Stand der Dinge einverstanden sind weil sie befürchten sich ändern zu müssen oder nicht glauben dass sie das wirklich können. Es ist wichtig zu wissen dass Sie dies tun können. Sicher ist es nicht einfach aber es wird sich lohnen.

Außerdem ist es wichtig jeden Tag zu verfolgen - insbesondere was für Ihre Situation oder Ihr Ziel am wichtigsten ist. In meinem Fall sind das Gewicht Kalorien Kohlenhydrate und Fett. Setzen Sie sich kleine kurzfristige Ziele und schätzen Sie diese als Fortschritt auf dem Weg zu den langfristigen Zielen. Akzeptieren Sie dass Fluktuation normal ist und weder ein Grund sich entmutigen zu lassen noch eine Entschuldigung einen Tag lang „aufzugeben“. Sie werden schließlich herausfinden wo und wie oft Sie bequem betrügen oder sich verwöhnen lassen können. Ich empfehle Ihnen sich ein wenig Zeit zu nehmen um sich an die wichtigsten Änderungen in Ihrem Lebensstil zu gewöhnen bevor Sie mit Ablässen experimentieren und sich vor Augen zu halten dass sich das was einen Ablass ausmacht mit der Zeit für Sie ändern wird.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr? Leben wie jetzt?

Matt: Ehrlich gesagt ich fühle mich besser als in den letzten Jahren. Vor einigen Monaten glaubte ich dass 235 Pfund erreichbar sein könnten wenn ich wirklich wirklich Glück hätte. Seitdem musste ich mein Endziel mehr als einmal neu bewerten. Mein Körper und meine Gesundheit sind keine treibende Kraft mehr für die Bekämpfung von Depressionen. Ich bin weiter gekommen als ich es jemals für möglich gehalten hätte und jetzt weiß ich dass ich mein endgültiges Ziel erreichen kann (und freue mich auf weitere positive Veränderungen in meiner Zukunft).

Ich benutze immer noch die LIVESTRONG Calorie Tracker zum täglichen Verfolgen meiner Kalorien Kohlenhydrate und Fette (ganz zu schweigen von der beeindruckenden Menge an Eiweiß in meiner Ernährung auch als Vegetarier). Mit dem Tracking kann ich mich auch an mein Gewicht erinnern.

Durch die vorgenommenen Änderungen fühle ich mich und meinen Körper besser als in den letzten Jahren. Ich habe das niedrigste Gewicht das ich seit der High School hatte und ich muss mich auf dieses neue Gefühl einstellen mich selbstsicher und stolz auf mich und meinen Körper zu fühlen. Ich habe einige der üblichen sogenannten „Fehler“ von Menschen in meiner Situation (Dehnungsstreifen etwas lockere Haut) aber die Art und Weise wie ich mich fühle und aussehe macht diese kleinen Probleme (die sowieso häufig sind) mehr als wett. Einer der größten Nachteile mit denen ich zu kämpfen hatte ist die Notwendigkeit einer völlig neuen Garderobe (die im Laufe der Zeit immer kleiner wird). Mit dieser Art von Nachteil lebe ich gerne.

Ann Rusnak ist Senior Community Managerin bei LIVESTRONG. Ihr Streben das Babygewicht vor dem Abschluss der Grundschule zu verlieren weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.