Wie James T. 150 Pfund mit LIVESTRONG.COM Community Support verloren hat

(Mitglied seit 2013)

LIVESTRONG.COM Benutzername: March87

Alter: 46 Größe: 5 Fuß 5 Zoll

VOR Gewicht: 310 Pfund Hosengröße: 48

NACH Gewicht: 160 Pfund Hosengröße: 34

LIVESTRONG.COM: Was Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

James: Mein Leben vor dem Beitritt zu LIVESTRONG.COM war alles andere als optimal. Eigentlich war es genau umgekehrt. Stellen Sie sich vor ich bin 30 kg schwer immer müde habe Probleme beim Atmen Schmerzen und Verlegenheit - alles aufgrund meines Gewichts.

Auch meine Diät hat nicht geholfen. Ich habe viel gearbeitet und es war üblich die ganze Nacht durchzuziehen. Dies führte dazu dass ich ein paar Pizzen aß und Limonaden (und manchmal auch Bier) runterkippte.

Während ich meine Beine benutzte glaubte ich nicht dass mein Körper daran dachte zum Kühlschrank zu gehen " 3 [[Das gelegentliche Ereignis mit der Familie oder einem Freund würde dazu führen dass ich mir verspreche dass ich nach dem Training anfangen würde hauptsächlich aufgrund der Erkenntnis dass ich nach dem Versuch daran teilzunehmen wirklich außer Form war. Keine Überraschung ich war nicht sehr gesund.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

James: Es war nicht wirklich nur eine Sache. Es waren die Ereignisse in meinem Leben die mit dem Gefühl zusammenfielen so fettleibig zu sein dass dieser monolithische Grund entstand. Mit der Zeit begann es sich zu akkumulieren. Ich war so körperlich und geistig müde dass ich wusste dass sich etwas ändern musste. Es war endlich soweit. Habe ich mich dann geändert? Nein.

Nach diesen Momenten der Motivation würde ich zu meinen alten Gewohnheiten zurückkehren und weiter zu viel essen. Im Hinterkopf dachte ich: „Nur diese eine letzte Pizza und sicher morgen - ja morgen - werde ich eine Diät machen.“ Und oft funktionierte es: Ich würde eine Diät für zwei Feste machen Stunden!

Und das war der Teufelskreis in dem ich mich befand. Ich aß zu viel fühlte mich schlecht und versprach mir Änderungen vorzunehmen - und dann auch nicht.

Mein tatsächlicher Wendepunkt kam an eine Zeit in der ich mich ziemlich gut fühlte. Familie und Beruf waren gut und ich fühlte mich besser. Wir fuhren in den Urlaub und ich war zu fett um sicher an einer Aktivität teilzunehmen. Meine Unfähigkeit meine Gesundheit in Ordnung zu bringen führte dazu dass meine Kinder und ich abgelehnt wurden. Das Gefühl der Enttäuschung erzeugte einen Sturm der Emotionen der mich bis heute in Zeiten nach vorne gezogen hat in denen ich aufgeben wollte. Ich habe zweieinhalb Jahre gebraucht um abzunehmen.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

James: Als ich anfing habe ich LIVESTRONG verwendet .COM Calorie Tracker für mehrere Monate. Es war sehr hilfreich. Es half mir meine Nahrungsaufnahme und die Kalorien die ich während des Trainings verbrannte im Auge zu behalten. Die in der App enthaltene integrierte Community war für mich sehr wertvoll. Viele der Community-Mitglieder haben mich sehr unterstützt und ich habe mehrere Freunde für die Online-Rechenschaftspflicht gefunden die ich bis heute habe. Wir motivieren und ermutigen uns gegenseitig zu unseren Fitnesszielen und teilen auch ein paar Lacher miteinander. Das Leben ist wieder wunderbar.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

James: Ich bin mit einer sehr unterstützenden Familie gesegnet worden. Als sie anfingen die Veränderungen zu sehen die ich vornahm sammelten sie sich um mich und halfen mir beim Kochen und bei der Zubereitung des Essens und gaben mir kleine Ermutigungen in Form von positiven Anmerkungen über meine Reise zum Fettabbau.

Ein paar von meinen Freunde haben auch meine Veränderungen bemerkt und waren motiviert. Einige haben sogar angefangen mit mir zu trainieren. Wir tauschen Ideen und Trainingsgeschichten miteinander aus. Es ist wirklich unglaublich - ich hatte eine unglaubliche Selbsthilfegruppe von der ich nie wusste dass sie existiert.

Ich habe viele Freunde in meinem Fitnessstudio gefunden und wir grüßen und scherzen miteinander wenn wir ankommen und manchmal sogar während unseres Trainings . Wir sind alle da um die beste Version von uns selbst zu werden.

Aber ich denke der Ball wurde wirklich in Bewegung gesetzt bevor ich an dem Abend als ich auf LIVESTRONG.COM war mit all dieser Veränderung begann. Ich fand dass die Mitglieder der LIVESTRONG-Community sehr hilfsbereit und freundlich waren. Das Lesen über die Herausforderungen und Erfolge anderer Menschen war für mich die tägliche Motivation. Du könntest sagen dass LIVESTRONG.COM mir geholfen hat mich zurückzubringen!

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

James: Als ich anfing ging ich ungefähr 250 Meter zu "a park bench near my home." 3 [[Ich ruhte mich aus und ging eine Stunde später zurück. Ich habe einfach angefangen. In diesen Tagen laufe ich längere Strecken zwischen fünf und 50 Kilometern. Ich trainiere mit Gewichten und habe kürzlich angefangen an Hindernisrennen teilzunehmen (denken Sie an Kletterstangen Hindernisse und Laufen für Erwachsene). Es macht Spaß und die Euphorie die Sie beim Überqueren der Ziellinie verspüren können Sie nur verstehen wenn Sie sie erleben.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

James: Ich trainiere basierend auf einem vierwöchigen Trainingsprogramm.

Woche 1: Ich mache leichte Übungen am Montag Mittwoch und Samstag. Dazu gehören Gehen Dehnen und leichteres Laufen sowie Gewichte.

Woche 2: Ich trainiere etwas aggressiver und mit schwereren Gewichten und mehr Intensität. Ich beziehe HIIT Cardio und Burpees mit ein.

Woche 3: Dies ist meine PR- oder persönliche Rekordwoche. Ich trainiere diese Woche vielleicht nicht so viel aber ich möchte etwas Neues ausprobieren oder einen früheren persönlichen Rekord brechen. Zum Beispiel bin ich in fünf Minuten bei 88 Burpees und mein Ziel ist 100. Um zur Rechenschaft gezogen zu werden muss einer meiner Freunde meine Burpees filmen um eine Fehlzählung zu vermeiden. Das motiviert mich auch.

Woche 4: Dies ist meine Ruhewoche. Ich lade nach oder esse ein bisschen mehr und mache vielleicht ein paar leichte Spaziergänge oder laufe ein paar Kilometer im Laufe der Woche. Dies ist eine Zeit in der ich meinem Körper eine Pause gönne.

Eine äußerst kraftvolle Routine die ich jeden Tag befolge ist dass ich morgens meditiere und mich dehne. Es ist zu meiner Startroutine geworden ähnlich wie ein Computer der die Programme lädt die er tagsüber benötigt um optimal zu laufen. Mein Verstand ist ähnlich.

Vieles was ich tue ist Achtsamkeitsmeditation. Wenn Sie wissen wie man sich Sorgen macht dann wissen Sie wie man meditiert. Wechseln Sie einfach das Thema.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

James: Ich esse den ganzen Tag über aber die Mengen sind unterschiedlich. Ich stopfe mich nicht. Ich esse was immer verfügbar ist - ob es sich um eine Karotte oder einen Karottenkuchen handelt. Die Menge oder Portion die ich esse entspricht meinen täglichen Kalorien. Für manche mag es eine Überraschung sein aber Essen ist eine Fähigkeit! Es ist wichtig zu verstehen dass es Ihrem Bankbuch oder Ihrem Cashflow ähnelt. Jeden Tag habe ich eine Menge „Bargeld“ (dh Kalorien) die ich ausgeben kann und mit der Zeit habe ich gelernt mit Bedacht auszugeben.

LIVESTRONG.COM: Welche Kalorienmenge essen Sie pro Tag?

James: Ich esse bei der Wartung die zwischen 2.400 und 2.600 Kalorien pro Tag beträgt.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

LIVESTRONG.COM: Wie strategisch setzen Sie sich für Mahlzeiten ein?

James: Am Anfang habe ich Essen im Voraus vorbereitet vor allem wenn ich das Haus für ein paar verlassen hatte Std. Wenn Sie es nicht vorbereitet haben werden Sie anfangen zu essen was verfügbar ist. In meinem Fall habe ich Familie die Kekse Kuchen Pralinen Pommes und Pizza liebt. Es ist also wichtig etwas Gesundes bereit zu haben. Es ist auch hilfreich ein gutes Angebot an Vollwertnahrungsmitteln zu haben damit ich mich bei jedem Verkauf mit Lebensmitteln eindecken kann die meinen Zielen entsprechen.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung? du konfrontiert?

James: Am Anfang war es meine Fettleibigkeit. Es war sehr schwierig sich viel zu bewegen und wenn ich es tat würde ich am nächsten Tag Schmerzen haben. Versuchen Sie einen 110-Pfund-Sack Kartoffeln auf dem Rücken zu tragen und sehen Sie wie Sie sich am Ende des Tages fühlen. In meinem Fall habe ich es mehr als 20 Jahre lang herumgeschleppt. Mit der Zeit begann ich mein Fett zu verlieren und es wurde einfacher.

Konsequent und beharrlich zu bleiben war auch eine Herausforderung. Zu jeder Zeit des Tages oder der Woche wird etwas aus dem Nichts auftauchen und Ablenkungspläne für ein gesundes Training oder eine gesunde Ernährung aufstellen. Der beste Weg um damit umzugehen bestand darin nach Wegen zu suchen mich mit Menschen zu umgeben die ähnliche Ziele verfolgen und etwas über meinen Kampf verstehen.

Die Zeit und die Energie zu finden die ich im Fitnessstudio aufwenden musste war auch herausfordernd. Ich arbeite ganztägig und manchmal ist das Letzte was ich tun möchte Übung. Auch wenn ich ein 15-minütiges Training absolviere ist es dennoch ein Training. Es geht immer noch in Richtung meiner Ziele. Ich verstehe auch dass ich manchmal falle und versage und ich habe entschieden dass das in Ordnung ist. Solange ich nach vorne falle bekomme ich immer noch ein paar Meter.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

James: Ich denke eines Das Wichtigste war diesen Grund zu finden um die Reise fortzusetzen. Um Gewicht und Fett zu verlieren finden oder erschaffen Sie diesen monolithischen Grund oder diese Kombination von Gründen die größer sind als die Hindernisse die von Zeit zu Zeit während der Reise auftreten. Das hat mir geholfen den Mitternachtsschub zu vermeiden oder dieses Training zu machen.

Es ist wichtig geduldig zu sein und zu verstehen dass dieses Zeug Zeit braucht. Je schneller der Gewichtsverlust desto schneller wird er höchstwahrscheinlich wiederkommen.

Ich habe das Verständnis dass ich irgendwann scheitern werde. Eigentlich erwarte ich es. Scheitern Sie und versuchen Sie so schnell wie möglich darüber hinwegzukommen. Wenn ich versage erinnere ich mich daran dass morgen ein neuer Tag ist um richtig loszulegen. Schwer.

Nicht alle werden zustimmen aber ich denke es ist in Ordnung dieses Stück Kuchen oder was auch immer Sie möchten solange es nur einmal in einer Weile ist. Ich denke Balance und Mäßigung sind sehr wichtig. Die Art und Weise wie Sie essen sollte nachhaltig sein und zu Ihrem Lebensstil passen vorausgesetzt es handelt sich um gesunde Ernährung. Ansonsten ist das Ergebnis meiner Meinung nach unangenehm.

Vermeiden Sie Diäten. Sie sind oft leicht zu erkennen da sie in sehr kurzer Zeit einen massiven Gewichtsverlust versprechen.

Wenn Sie ständig Heißhunger haben suchen Sie sich eine Mahlzeit oder ein Essen zum Mitnehmen. Für mich war es Kokoswasser. Es ist wichtig dass Sie etwas finden das Ihnen wirklich gefällt und das einen hohen Sättigungswert für Sie hat.

Denken Sie daran dass Sie Fett haben - Sie sind nicht fett. Denken Sie an Fettabbau nicht an Gewichtsverlust.

Und behalten Sie schließlich den einen oder die anderen Gründe im Hinterkopf. Es könnte tägliche Meditation Bestätigungen oder was auch immer Sie tun müssen damit es ein Teil von Ihnen wird. In meinem Fall führe ich täglich ein Tagebuch auf Instagram. Wenn ich jemals das Gefühl habe dass ich keine Fortschritte erzielt habe schaue ich nur ein paar Monate zurück und werde daran erinnert wie sehr ich mich tatsächlich verbessert habe. Langsamer Fortschritt ist immer noch Fortschritt!

LIVESTRONG.COM: Wie sieht dein Leben jetzt aus?

James: Mein Leben hat insgesamt 180 Punkte hinter sich und hat begonnen vertikal nach oben zu klettern neue Dinge die ich nie zuvor tun konnte als ich übergewichtig war. LIVESTRONG.COM ist für mich weiterhin eine Quelle der Inspiration und Motivation. Während die Community wächst und sich verändert sind die wichtigen Themen sehr vertraut. Die meisten Community-Mitglieder möchten einen gesünderen stärkeren und glücklicheren Lebensstil und LIVESTRONG.COM ist zu einem täglichen Ziel geworden um wertvolle Informationen zu erhalten die das Leben verändert haben.

Alles ist besser. Fit fühlt sich gut an! Während die meisten Leute es als Diät bezeichnen betrachte ich es nur als eine Art zu essen. Die Fähigkeit mit meinen Essgewohnheiten umzugehen ist auch aus dem Training hervorgegangen das ich mit der App LIVESTRONG.COM Calorie Tracker erhalten habe. Es gab mir einen Einblick was Lebensmittel und Portionen mich kalorienmäßig „kosten“ und warum ich höchstwahrscheinlich nicht dort ankam wo ich hin wollte.

Heute ist mein Training immer noch meine Lieblingszeit des Tages! Nach einer guten Sitzung bin ich entspannter glücklicher und habe das Gefühl etwas Großartiges für mich erreicht zu haben. Ich denke mein Körper fühlt sich genauso an. Nach dem Treppensteigen bin ich nicht mehr außer Atem. Ich kann mehr mit meiner Familie spielen. Ich schlafe besser Mein Geist ist schärfer. Meine Energieniveaus sind von den Diagrammen verglichen mit vorher. Alles ist besser.

Ich dachte eine Veränderung meines Körpers würde mich nur gesund machen aber es wurde der Ausgangspunkt für so viel mehr. Ich wache morgens auf und denke das Leben ist wieder erstaunlich. Machen wir das!

Ann Rusnak ist Senior Community Managerin bei LIVESTRONG. Ihr Streben das Babygewicht vor dem Abschluss der Grundschule zu verlieren weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.