Die eine Sache, die in Ihren Fitnesszielen fehlt

ine der häufigsten Fragen die mir gestellt werden lautet:

Ich weiß was ich tun soll. Warum bin ich also immer noch nicht in Form?

Leute die mir diese Frage stellen teilen normalerweise unaufgefordert Beschreibungen von Workouts Speiseplänen und sogar Fotos ihrer mit Unterwäsche bekleideten Körper mit. (Ein bisschen umständlich ich weiß.) Sie hoffen dass ich sie mir ansehen und eine fehlende Zutat identifizieren kann: eine Ergänzung ein Essen oder eine Übung die in ihrem Programm fehlt.

Ich verstehe ihre Frustration. Immerhin sind diese Leute keine absoluten Anfänger. Oft sind sie mit Fitness vertraut. Sie haben vielleicht einen sportlichen Hintergrund oder arbeiten sogar in der Fitnessbranche. Aber trotz all ihres Wissens und ihrer Erfahrung haben sie immer noch mit ein oder zwei unangenehmen Dingen zu kämpfen:

Sie stehen nicht so im Einklang mit Bewegung und Essen wie sie möchten und es fällt ihnen schwer sich daran zu halten Dinge.

Sie erzielen nicht die Ergebnisse die sie basierend auf dem Wissen über Training und gesunde Ernährung erzielen sollten.

Kommen Ihnen diese Dinge bekannt vor? Sie könnten im selben Boot sein. Wenn ja müssen Sie Folgendes wissen: Das fehlende Teil dieses Puzzles ist kein Mangel an Informationen. Es ist nichts was Sie kaufen oder erwerben müssen. (Und es ist nicht einmal etwas worüber man sich Sorgen machen muss.) Es sind eigentlich nur ein paar einfache Änderungen die auf dieser Erkenntnis aufbauen: Egal wie erfahren Sie sind egal wie viel Sie wissen Sie sind menschlich genau wie der Rest von uns. Und es ist schwer für Menschen konsequent zu sein.

Niemand fühlt sich die ganze Zeit motiviert. Jeder hat Ausrutscher. Aus diesem Grund können Sie genau wissen was zu tun ist und es - vielleicht sehr gut - für kurze Ausbrüche tun. Aber auf lange Sicht kämpfen Sie immer noch. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie nicht konsequent sein können können Sie keine Fortschritte erzielen. Und aus diesem Grund dreht sich alles um Verantwortungsbewusstsein nicht um das perfekte Sport- oder Ernährungsprogramm.

Hier sind zwei Strategien zur Verantwortungsbewusstsein die ich für wichtig befunden habe:

1. Verbessern Sie Ihre Verantwortungsbewusstsein gegenüber sich selbst.

Unsere natürliche Tendenz ist es zu viel zu versprechen und zu wenig zu liefern besonders uns selbst gegenüber. Eine der einfachsten (und intuitivsten) Möglichkeiten konsequent zu bleiben ist das Gegenteil. Unterversprechung und Überlieferung. Überlegen Sie sich jedes Versprechen das Sie sich machen werden als Erstes.

So funktioniert es: Bevor Sie sich wirklich verpflichten fragen Sie sich: „Auf einer Skala von 1 bis 10 wie sicher bin ich dass ich es könnte Tun Sie dies in den nächsten 30 Tagen jeden Tag? “Wenn Ihre Darmreaktion anders als 9 oder 10 ist finden Sie einen Weg dieses Versprechen kleiner oder einfacher zu machen.

Zum Beispiel: Drehen Sie„ Ich höre auf zu essen

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junk food “in:„ Ich esse täglich eine (mehr) hausgemachte Mahlzeit “oder„ Ich esse täglich einen großen Salat “. Schalten Sie„ Ich gehe ins Fitnessstudio Jeden Morgen um 6 Uhr in "Ich werde zwei feste Workouts pro Woche in meinem Kalender planen und von dort aus gehen" oder "Ich mache als erstes morgens 40 Kniebeugen."

Das sind nur Beispiele natürlich. Sie finden die Dinge die für Sie arbeiten. Hier ist der Trick: Reduzieren Sie das Engagement so lange bis es Ihnen zu einfach erscheint. Bis Sie 9 oder 10 beantworten können ohne darüber nachzudenken. Dies sind die Dinge die Sie konsequent tun können.

Ihre täglichen Erfolge können groß sein aber Ihre Verpflichtungen relativ gering halten. Auf diese Weise verwandeln Sie vorhersehbare Enttäuschungen in tägliche angenehme Überraschungen.

Lesen Sie weiter: [Nur 1 Gewohnheit ändern und abnehmen

Die meisten Leute fragen: "Funktioniert das tatsächlich?" Werden sich so kleine Änderungen ergeben eigentlich irgendwas machen? Die Antwort lautet "Ja" wenn der Reihe nach ausgeführt wird. Sobald der erste fertig ist ist der zweite noch einfacher und so weiter. Es ist erstaunlich wie mächtig es ist Dinge zu vereinfachen. Fangen Sie also klein an und bauen Sie.

2. Seien Sie jemand anderem gegenüber rechenschaftspflichtig.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben in Form zu kommen können Sie am besten jemanden engagieren der Sie zur Rechenschaft zieht. Ein Trainer oder Personal Trainer kann in dieser Hinsicht eine große Bereicherung sein.

Auch wenn Sie das Fitnessstudio genau so gut kennen wie Sie selbst auch wenn Sie ein Personal Trainer sind können Sie jemanden trainieren lassen Seien Sie unglaublich effektiv wenn Sie aus keinem anderen Grund auftauchen.

Sie können auch mit einem Freund trainieren: Sie werden erstaunt sein wie unwahrscheinlich es ist dass Sie ein Training auslassen wenn Sie wissen dass Ihr Freund dort auf Sie wartet. Kleingruppenkurse oder Boutiquestudios mit einer engen Community von Menschen können einen ähnlichen Effekt haben: Der Trick besteht darin andere Menschen die auf Sie zählen dauerhaft vor Ort zu sein Spaß. Versuchen Sie einen Wettbewerb mit Freunden zu veranstalten. Wer kann am längsten fahren ohne einen Trainingstag auszulassen? Wer kann die meisten Mahlzeiten zu Hause zubereiten anstatt auswärts zu essen?

Beachten Sie dass es nicht um Leistung (wer hat das meiste Gewicht verloren usw.) geht sondern darum etwas zu tun. Konzentrieren Sie sich darauf und belohnen Sie sich für das was Sie tun (ins Fitnessstudio gehen eine Mahlzeit kochen) und nicht für das was Sie zumindest zuerst erreichen. Denn darauf haben Sie sofort die Kontrolle.

Die Freiheit der Rechenschaftspflicht

Rechenschaftspflicht befreit Sie weil es nicht mehr nur um Sie geht: was Sie vermissen vermissen tun oder nicht tun. Es ist die einfache Realität menschlich zu sein. Dies zu erkennen ist sowohl demütigend als auch befreiend.

Demütigend weil wir uns oft dazu verleiten zu denken dass wir viel mehr tun können als wir tatsächlich können. Und das ist normal und völlig in Ordnung. Befreiung denn wenn wir erkennen dass der einzige Weg eine große Veränderung herbeizuführen darin besteht eine Reihe kleiner Veränderungen vorzunehmen wird „Konsistenz“ endlich möglich. Und Konsistenz bietet alle Vorteile die Sie anstreben.

Stellen Sie sich vor: Was können Sie mit nur einem Monat beständigem Training und gesunder Ernährung erreichen? Was ist mit einem Jahr? Sie können eine unglaubliche Veränderung erreichen. Alles was Sie tun müssen ist sich ein wenig anders zu engagieren und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

—John

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John Berardi Ph. D. ist Gründer von Precision Nutrition dem weltweit größten Online-Ernährungsberatungsunternehmen. Er sitzt auch in den Gesundheits- und Leistungsbeiräten von Nike Titleist und Equinox. In den letzten fünf Jahren haben Dr. Berardi und sein Team mehr als 30.000 Menschen durch ihr renommiertes Precision Nutrition Coaching-Programm persönlich dabei geholfen ihre Ernährung zu verbessern abzunehmen und ihre Gesundheit zu stärken. Erfahren Sie mehr auf der Precision Nutrition-Website sowie auf Facebook und Twitter.