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LIVESTRONG.COM Benutzername: boscogirl
(Mitglied seit: 2015)
Alter: 40 Größe: 5 Fuß 5 Zoll
VOR dem Gewicht: 356 Pfund Kleid /Hose Größe: 28 (Hosen) und 5XL (Arbeit Peelings)
NACH dem Gewicht: 195 Pfund (und immer noch zu verlieren!) Kleid /Hose Größe: 14 (Hosen) und XL (Work Scrubs)
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Amanda: Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam waren meine Ernährung meine Bewegung und mein Selbstwertgefühl nicht existent. Klar ich bin auf jede Modeerscheinung gesprungen die es gab aber sie hat nie gedauert - oder zumindest bin ich nie engagiert geblieben. Das Trainieren hat in meinem Kopf gelebt und ich habe oft darüber nachgedacht. Aber auch das hielt nie an und existierte meist nur in meinem Kopf. Ich bin und war schon immer eine sehr kontaktfreudige Person.
Für die meisten scheint mein Selbstwertgefühl fast aus den Diagrammen zu verschwinden aber das liegt nur daran dass ich über viele Jahre gelernt habe etwas zu tun und andere zum Glauben zu bewegen Ich war die glücklichste und zufriedenste Person die es gab. Ich habe mich hinter meinem Humor versteckt damit andere bemerken wie lustig ich war und nicht die Tatsache dass ich nicht in die meisten Stühle passen konnte oder dass meine Kleidung so eng war dass ich mich unwohl fühlte. Niemand konnte an meinem Lächeln erkennen wie elend und eingesperrt ich mich in meiner eigenen Haut fühlte.
Sugar war mein bester Freund. Zumindest dachte ich das so. Wenn ich Hunger hatte rannte ich direkt zu einem Schokoriegel und Soda. Es war meine Droge. Ich fühlte mich großartig nachdem ich in nur drei oder vier Bissen die Theke heruntergeschöpft und das Soda getrunken hatte als wäre es mein letztes jemals gewesen. Ich habe für alle süßen Dinge gelebt! Sagen wir einfach es war meine Achillesferse.
Ich habe mich mit hohem Blutdruck ein- und ausgeschaltet. Ich bekam Medikamente um es mehr als nur ein paar Mal unter Kontrolle zu halten. Es würde mich erschrecken gesünder zu essen aber das hat nie lange gedauert also würde ich mit hohem Blutdruck und einer Tablette an meiner Seite wieder im selben Boot sitzen. Meine Gesundheit war auf dem Weg zu Diabetes chronischem Bluthochdruck und allem anderen was mit krankhaftem Übergewicht einherging. Ich war eine tickende Zeitbombe und wartete nur darauf ausgelöst zu werden.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?
Amanda: Ich habe meinen Vater durch einen massiven Herzinfarkt im verloren Er kämpfte sein ganzes Leben lang mit Gewicht und spielte das Jojo-Diät-Spiel solange ich mich erinnern konnte. Mein Vater war mein Leben und der Verlust meines Helden veranlasste mich mich den Tatsachen zu stellen und mein Leben neu zu bewerten. Ich habe geschworen eine Änderung vorzunehmen damit meine Tochter nie erfahren muss was ich getan habe.
Ich sagte mir dass ich das richtig machen würde und dass eine Diät nicht die Antwort war. Ich musste jeden Tag arbeiten und für ein besseres Ich kämpfen. Das Fitnessstudio wurde zur täglichen Routine ebenso wie das ausgewogenere und sauberere Essen. Ich würde nicht den neuesten Ernährungstrend aufgreifen sondern eine neue gesunde Lebensweise entwickeln. Ich wollte es nicht versuchen - ich wollte es tun egal wie viel Blut Schweiß und Tränen es brauchten.
LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?
Ich nehme am häufigsten die kostenlosen Stronger-Workouts an. Ich bin immer auf der Suche nach einer neuen und herausfordernden Trainingsroutine um mich voranzutreiben und LIVESTRONG.COM bietet mir dies. Ich mag die Gesundheits- und Fitnessartikel weil sie nicht nur aktuelle Informationen enthalten sondern auch Informationen die meiner Meinung nach für das Publikum sicher und genau sind.
Ich war auch ein großer Fan von Fitbit und habe jetzt zwei davon durchgesehen seitdem meine reise begonnen hat. Ich liebe ihre App weil sie mir ermöglicht meine Ernährung Bewegung Wasseraufnahme Gewicht BMI Körperfett und Schlaf an einem Ort zu verfolgen. Ich habe über die App so viele neue Freunde gewonnen dass es tägliche wöchentliche und persönliche Herausforderungen gibt. Es bietet mir die Chance gleichzeitig wettbewerbsfähig und gesund zu sein.
Ich bin jetzt seit fast zwei Jahren auf dieser Reise. Ich habe mit 356 Pfund angefangen und wiege derzeit 195 Pfund (und bin noch lange nicht fertig).
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?
Amanda: Ich glaube ich bin gesegnet Eines der größten Unterstützungssysteme aller Zeiten! Meine Familie und Freunde sind unglaublich. Sie sind immer rücksichtsvoll um mich und sorgen dafür dass ich gut aufgehoben bin. Meine beste Freundin die zu Beginn dieser Reise im September ungefähr 140 Pfund wog war mit mir zusammen aß gesünder ging fünf Tage die Woche mit mir ins Fitnessstudio und veränderte ihren Lebensstil insgesamt. Sie hat 20 Pfund abgenommen und lebt das Leben eines gesunden Menschen weiter.
Mein Mann liebt es zu kochen also bin ich eine glückliche Frau. Er kocht mir eine ausgewogene proteinreiche Mahlzeit zum Abendessen mit nur frischen und gesunden Zutaten. Er sorgt dafür dass es immer extra gibt damit ich am nächsten Tag zum Mittagessen bereit bin. Wir gehen auch gerne zum Abendessen und bestellen eine Mahlzeit zum Teilen. Dies bietet uns eine kleinere Portion und macht uns beide dafür verantwortlich gesündere Entscheidungen zu treffen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Amanda: Ich liebe das Radfahren und das Fitnessstudio. Ich bin wirklich in Hanteln und treibe mich jeden Tag. Ich mag es die Ergebnisse meiner Muskeldefinition zu sehen bei der es vorher nur um Haut und Fett ging.
Ich begann an einer wöchentlichen Selbsthilfegruppe teilzunehmen in der ich nicht nur Kraft und Heilung lernte sondern auch eine Gruppe von anderen erbte die ich fühle werde mehr wie eine Familie als wie Freunde. Ich erkannte wie sehr wir die Gesellschaft und die Unterstützung des anderen in der Gruppe genossen und überlegte wie wir uns außerhalb der Gruppe zusammenfinden könnten ohne auf Essen zu achten.
Wir sind derzeit sieben Menschen im Alter von bis 40 bis einige in ihren 60ern die sich jeden Samstag in einem örtlichen Park treffen und Fahrräder fahren. Einige fahren sechs Meilen. Andere wie ich fahren bis zu 22 Meilen. Ich beginne langsam mit dem Radfahren und hoffe in naher Zukunft ein Fahrrad und eine Fahrradausrüstung kaufen zu können.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Amanda: Meine Trainingszeiten variieren weil ich hin und wieder in Yoga hinzufügen mag. Normalerweise kommen wir im Fitnessstudio an und beginnen um 6 Uhr morgens mit dem Training (5:30 Uhr morgens für Yoga). Ich trainiere an den meisten Tagen zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Ich wärme mich mit dem Laufband oder Ellipsentrainer auf und stoße dann auf die freien Gewichte. Ich wechsle Arme Beine und Körpertage um meinen Muskeln die richtige Ruhe- und Reparaturzeit zu ermöglichen.
Ich habe eine Stunde Zeit für das Mittagessen bei der Arbeit daher wird die erste halbe Stunde damit verbracht mein Mittagessen zu essen und LIVESTRONG.COM-Artikel zu lesen während die zweite Hälfte damit verbracht wird 1 5 Meilen (hin und her) um mein Gebäude herumzulaufen. Dies ist eine großartige Möglichkeit um vom Morgen an Cardio zu trainieren und zu entspannen damit ich frisch und bereit bin den Rest meines Tages zu verbringen.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Amanda: Ich esse drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks. Ich habe vor fast drei Jahren auf Soda verzichtet und nur schwarzen Kaffee getrunken. Ich finde ich bin am erfolgreichsten wenn ich am Abend zuvor meine Mahlzeiten am nächsten Tag zubereite sodass ich keine Entschuldigung habe schnell und einfach etwas zu essen oder etwas zu holen.
Mein typisches Frühstück besteht aus nicht aromatisiertem Bio-Haferflocken mit frischen Blaubeeren und Eiweiß Pulver zusammen mit einem fleischlosen Wurst-Link.
Das Mittagessen besteht entweder aus fleischlosen Soja-Frikadellen oder hühnerlosen Hühnernuggets mit frischem Gemüse und einer Mangosalsa.
Das Abendessen ist auch reich an Eiweiß und frischem Gemüse.
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Meine Snacks bestehen aus einem fettarmen Käsestick einem Proteinriegel einem hartgekochten Ei oder frischem Obst.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Amanda: Ich bekomme ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?
Amanda: Treiben Sie kalorienfreies Wasser mit Elektrolyte und Vitamine Mandelbutter Bananen und Eiweißpulver sind die Favoriten und immer in meiner Küche.
LIVESTRONG.COM: Wie setzen Sie Ihre Strategie für Mahlzeiten um?
Amanda: Ich kaufe meine Lebensmittel lieber alle paar Tage ein um die Frische zu gewährleisten. Sonntags plane ich Mahlzeiten und verpacke mein Essen am Vorabend für den nächsten Tag. Ich bewahre frisches Obst Mandelmilch und Gemüse im Kühlschrank bei der Arbeit sowie Proteinpulver an meinem Schreibtisch auf sodass ich immer einen Backup-Plan habe.
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen die Sie während Ihres Aufenthaltes eingenommen haben? Reise?
Amanda: Ich nehme täglich Vitamin und Kalzium. Ich verwende eine Vielzahl von Proteinpulvern aber alle müssen isoliertes Molkenprotein hydrolysieren. Ich trinke dreimal täglich Aminosäuren um meine Muskeln beim Gewichtheben zu reparieren.
LIVESTRONG.COM: Vor welcher größten Herausforderung standen Sie?
Amanda: Der beste Rat den ich kann share soll sicherstellen dass Sie diese Änderung vor allem für sich selbst vornehmen. Wenn Sie es nicht für Sie tun werden Sie höchstwahrscheinlich nicht erfolgreich sein.
Wenn Sie es noch nicht getan haben organisieren Sie sich und planen Sie vorausschauend. Ich packe meine Sporttasche am Abend zuvor lege meine Trainingskleidung in die Toilette trage Socken in ungebundenen Schuhen am Tisch und alle Puder und Nahrungsergänzungsmittel am Waschbecken in den Bechern wenn ich mein bereits verpacktes Mittagessen in meine Lunch-Tasche stecke. Ich habe meinen Wecker nur einmal gestellt um zu verhindern dass ich wieder einschlafe und das Fitnessstudio verpasse. Essen Sie vor dem Training immer etwas wie eine Banane oder Haferflocken und trinken Sie viel Wasser.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?
Amanda : Mein größter Erfolg ist es mich daran zu erinnern dass dies kein Ziel ist sondern eine Reise. Ich versuche nicht an etwas oder einen anderen Ort zu gelangen sondern werde einfach gesund und vor allem glücklich.
LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?
Amanda: Mein Leben Heute ist nichts mehr wie vor ein paar Jahren. Ich habe so viel Energie und Lust aktiv zu sein im Gegensatz zu meinen früheren Jahren als ich mich zwingen musste so ziemlich alles zu tun. Ich liebe es zu trainieren Fahrrad zu fahren zu schwimmen zu wandern und sogar zu joggen! Ich freue mich auf Vergnügungsparks Grillabende mit Freunden und meiner Familie und sogar darauf in ein Restaurant zu gehen weil ich weiß dass ich in den Stuhl oder die Kabine passen werde.
Ich lächle von innen heraus und fühle mich großartig. Ich habe noch mehr vor mir aber ich starte ziemlich gut! Ich möchte mich bei LIVESTRONG.COM dafür bedanken dass ich mich für Workouts und Rezepte entschieden habe und mir die aktuellsten Artikel zu Gesundheit und Fitness zur Verfügung stelle. Ich freue mich jeden Tag auf meine Reise. Ich kann es kaum erwarten zu sehen wo ich in einem Jahr bin!
Ann Rusnak ist Senior Community Managerin bei LIVESTRONG. Ihr Streben das Babygewicht vor dem Abschluss der Grundschule zu verlieren weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.
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