Wie Peter N. 100 Pfund abgenommen hat (und immer noch verliert)

LIVESTRONG.COM Benutzername: club26boyz (

Mitglied seit 2013)

STATISTIKEN: Alter: 24 Größe: 6 Fuß 2 Zoll

VOR DEM GEWICHT: 388 Pfund Hosengröße: 58

NACH DEM GEWICHT: 288 Pfund Hosengröße: 44

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

Peter: Ich war sehr deprimiert bevor ich mich auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil machte. Normalerweise habe ich viermal am Tag auswärts gegessen. Ich habe nicht trainiert und war prädiabetisch.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Peter: Mein Wendepunkt war als meine beiden Eltern im Jahr 2012 starben als Folge der schlechten gesundheitlichen Entscheidungen. Sie waren beide unter 60 Jahre alt als sie starben.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Peter: Die LIVESTRONG Calorie Tracker-App ließ mich nachdenken "the foods I was eating." 3 [[Der eingebaute Lebensmittelscanner war sehr lehrreich. Als ich ein Lebensmittelprodukt scannte um herauszufinden wie viele Kalorien es enthielt lernte ich ungesunde Lebensmittel die in der Vergangenheit Teil meiner Ernährung waren sofort loszuwerden. Es hat auch Spaß gemacht mein Wasser aufzuspüren und sicherzustellen dass ich mein tägliches Wasserziel erreicht oder übertroffen habe. Ich habe ungefähr ein Jahr und fünf Monate gebraucht um 100 Pfund abzunehmen und ich verliere immer noch.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Peter: Meine Hauptquelle von Unterstützung während meiner Gewichtsabnahme-Reise war die LIVESTRONG.COM-Community. Wenn ich sehe wie andere Mitglieder ihre Fortschritte in den Community-Foren der App teilen bin ich motiviert meine eigenen Ziele zu erreichen.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Peter: Meine Lieblings-Workout ist Fahrrad fahren mit meinem 9-jährigen Neffen. Normalerweise machen wir jeden Samstag eine fünf Meilen lange Radtour.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Peter: Normalerweise trainiere ich jeden Dienstag Donnerstag und etwa zwei Stunden Samstag. Dienstag und Donnerstag trainiere ich im Fitnessstudio. Samstag ist ein Training im Freien. Für diese Workouts ist eine Stunde ausschließlich Cardio (normalerweise das Ellipsentraining) und die andere Stunde ist Gewichtheben.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Peter: I Iss drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag. Das Frühstück besteht in der Regel aus Haferflocken oder einem speziellen K-Müsli mit Mandelmilch. Das Mittagessen ist ein schöner Salat mit Gemüse und Hähnchen ohne Haut. Mittags habe ich normalerweise einen Apfel und eine Banane als Snack und zum Abendessen habe ich normalerweise Fisch oder Hühnchen mit einer Süßkartoffel und gedämpftem Brokkoli gebacken.

LIVESTRONG.COM: Welche Kalorienmenge isst du pro Tag? ?

Peter: Derzeit ist mein Kalorienziel 2.168 Kalorien pro Tag.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Peter: Ich habe immer Äpfel Orangen Bananen Haferflocken spezielle K-Produkte ungesalzene Erdnüsse Mandelmilch Grünkohl Spinat Hühnchen ohne Haut und Tilapia. Ich habe auch viel Wasser (und nur Wasser) zum Trinken zur Hand.

LIVESTRONG.COM: Wie strategierst du dich für Mahlzeiten?

Peter: Ich gehe am Sonntag einkaufen und verdiene mein Frühstück Mittagessen Abendessen und Snack für die Woche.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Peter: Am Anfang ist es ein langsamer Prozess der es schwierig machen kann sich an die zu halten gesunder Lebensstil ändert sich stark. Es hat geholfen als die Leute begannen die Fortschritte zu bemerken die ich machte. Als ich hörte dass die erste Person einen positiven Kommentar zu meinem Gewichtsverlust abgegeben hatte war ich motiviert mein Training zu intensivieren um es häufiger zu hören. Meine größte Herausforderung bestand darin erst einmal anzufangen und mir nicht weiter zu sagen: „Ich fange nächste Woche an.“

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten? Peter: Mein bester Rat (und was bei mir funktioniert) ist etwas oder jemanden zu finden den Sie wirklich lieben und sich dazu zu verpflichten gesunde Entscheidungen für sich selbst und für diese andere Person (oder den anderen Grund) zu treffen. Unabhängig davon ob etwas oder jemand noch bei uns ist oder nicht hilft es wirklich Sie zu inspirieren und zu motivieren weiterhin hart zu arbeiten und sich auf das Erreichen Ihres Ziels zu konzentrieren.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr Leben? wie jetzt?

Peter: Ich fühle mich großartig jetzt wo ich nicht mehr prädiabetisch bin. Ich kann einen Lauf machen ohne mich auszuruhen was ich nicht konnte bevor ich diese gesunden Veränderungen in meinem Leben vorgenommen hatte. Meine Workouts sind konsistent und ich benutze immer noch den LIVESTRONG.COM Calorie Tracker weil mein Ziel es ist immer noch 60 Pfund abzunehmen. Wenn ich mein Ziel erreicht habe möchte ich den Calorie Tracker weiterhin verwenden um mein Gewicht zu halten und gesund zu bleiben - und weiterhin an der LIVESTRONG.COM-Community teilnehmen um meine Geschichte mitzuteilen und andere zu motivieren.

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Ann Rusnak ist Senior Community Managerin bei LIVESTRONG. Ihr Streben das Babygewicht vor dem Abschluss der Grundschule zu verlieren weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.