Wie Tyler 91 Pfund beim Bootcamp-Training abgenommen hat

LIVESTRONG.COM Benutzername: Tylerrenee88

(Mitglied seit 2015)

Alter: 28 Jahre alt Größe: 5 Fuß 6 Zoll

VOR Gewicht: 221 Pfund Kleid /Hose Größe: 18/20

NACH Gewicht: 130 Pfund Kleid /Hose Größe: 2/4

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor LIVESTRONG.COM?

Tyler Renee: Bevor ich LIVESTRONG.COM und den MyPlate Calorie Tracker entdeckte war ich die ganze Zeit müde. Ich war extrem sesshaft und hatte keine Ahnung wie schlecht und ungesund ich war.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Tyler Renee: Ich erinnere mich dass ich auf dem Platz war Eines Tages kam eine Waage in meine Wohnung und fing an zu weinen als ich sah wie viel ich wog. Ich hatte mich vorher nicht als nicht in Form angesehen. In diesem Moment wurde mir klar dass es jetzt an der Zeit war meinen Lebensstil zu ändern weil ich mich nicht länger für mich selbst ekeln und schämen wollte.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Tyler Renee: Ich habe mein Essen mit der MyPlate Calorie Tracker-App nachverfolgt und das ist der wichtigste Weg auf dem mir LIVESTRONG.COM bei meinem Abnehmen geholfen hat. Als mir klar wurde was ich aß (und wie viele Kalorien insgesamt) traf ich gesündere Entscheidungen. Diese Änderungen in meiner Ernährung haben dazu beigetragen dass das Gewicht sofort abgenommen hat.

Ich habe in meiner ersten Woche 10 Pfund abgenommen und war noch nie so begeistert. Irgendwann habe ich angefangen einige der Workouts zu machen die ich auf der LIVESTRONG.COM-Website gefunden habe. Und später fing ich an Fahrrad zu fahren anstatt zu fahren. Alles in allem hat es ungefähr vier Jahre gedauert um abzunehmen und das Gewicht zu reduzieren.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Tyler Renee: Meine beste Freundin Kara war meine größte Unterstützung während dieser Reise. Als sie sah dass ich bereit für eine Veränderung war entschloss sie sich an Bord zu springen und gemeinsam mit mir gesunde Veränderungen vorzunehmen. Wir fingen an jeden Abend gemeinsam Abendessen zuzubereiten und neue gesunde Rezepte auszuprobieren. Dann gingen wir zusammen in ein Fitnessstudio und wurden Trainingsfreunde um uns gegenseitig zu motivieren. Ohne ihre Unterstützung wäre ich auf keinen Fall dazu in der Lage gewesen.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Tyler Renee: Meine Lieblingsbeschäftigung Jetzt gibt es Bootcamp-Kurse - 30 Minuten hochintensives Cardio gemischt mit Krafttraining. Mein alternatives Lieblingstraining wenn das Bootcamp nicht in meinen Zeitplan passt ist das Ellipsentraining für Cardio und ein Krafttraining auf den Kraftgeräten. Ich mag es meine Muskeln brennen zu fühlen: Dann weiß ich dass ich Ergebnisse sehen werde.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?

Tyler Renee: Normalerweise mache ich zwei 30-minütige Starts Lagerkurse Montag bis Freitag nach Feierabend. Wenn ich es nicht schaffe mache ich normalerweise entweder das Ellipsentraining oder ein anderes Cardio-Gerät und dann einen kurzen Krafttrainingskurs mit Gewichten oder Widerstandsbändern (oder Maschinen wenn ich in der Lage bin ins Fitnessstudio zu gehen)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Tyler Renee: Ich esse normalerweise drei oder vier Mahlzeiten pro Tag. Normalerweise habe ich morgens keinen Hunger was dazu führt dass ich manchmal das Frühstück auslasse. Wenn ich frühstücke entscheide ich mich meistens für eine kohlenhydratarme ballaststoffreiche Tortilla mit Eiern Käse und entweder Fleisch oder Gemüse. Ein typisches Mittagessen wäre Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse. Die mexikanische Küche ist meine Lieblingsspeise deshalb gehe ich mehrmals pro Woche zum Abendessen in eine Reisschüssel oder in einen kohlenhydratarmen Burrito mit hohem Ballaststoffgehalt. Ein beliebter Snack sind Apfelscheiben mit Kokosnusserdnussbutter.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?

Tyler Renee: Normalerweise esse ich zwischen 1.300 und 1.600 Kalorien pro Tag und ich konzentriere mich darauf den größten Teil meiner Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen.

Obwohl ich meine Kalorien immer noch jeden Tag nachverfolge bin ich heutzutage mehr darauf konzentriert meine Makronährstoffziele zu erreichen da ich mehr über Ernährung und Ernährung lerne Ich muss meinen Körper für die Art von Training die ich mache richtig auftanken. Ich strebe täglich zwischen 130 und 150 Gramm Eiweiß 60 bis 75 Gramm Fett und 50 bis 75 Gramm Nettokohlenhydrate an.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Tyler Renee: Ich habe Vanille-Mandel-Milch ohne Zuckerzusatz für Smoothies parat wenn ich es eilig habe. Earth Balance Kokos-Erdnuss-Aufstrich und Äpfel sind ein Muss für mich (ich esse das buchstäblich fast jeden Tag). Und ich habe immer Quest-Riegel in meinem Portemonnaie um eine gesunde Zwischenmahlzeit zuzubereiten falls ich unterwegs bin und Hunger habe.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie für Mahlzeiten?

Tyler Renee : Ich versuche meine Mahlzeiten für das Mittag- und Abendessen von Montag bis Mittwoch am Sonntagabend vorzubereiten und dann für Donnerstag bis Freitag am Mittwochabend.

Das Vorbereiten meines Essens erleichtert mir die Woche insbesondere nach dem ganzen Arbeitstag und ins Fitnessstudio gehen. Für die Zubereitung von Speisen koche ich normalerweise 4 bis 5 Pfund Hähnchenbrust und wiege sie dann und portioniere sie in Portionen von 4 bis 6 Unzen die ich unter der Woche leicht zu mir nehmen kann. Ich dampfe auch frisches Gemüse für die nächsten paar Tage im Voraus.

Ich laufe gelegentlich in den Laden wenn mir unter der Woche etwas ausgeht aber ich versuche meine Arbeitswoche so einfach wie möglich zu gestalten Möglicherweise gehe ich am Wochenende hauptsächlich einkaufen.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung der Sie gegenüberstanden?

Tyler Renee: Meine größte Herausforderung ergab sich als bei mir die Diagnose Stufe IV gestellt wurde Hodgkin-Lymphom im Alter von 23 Jahren. Ich hatte ungefähr ein Jahr lang daran gearbeitet Gewicht zu verlieren und hatte vor meiner Diagnose ungefähr 75 Pfund abgenommen. Weil ich nicht trainieren konnte (und auch weil ich sehr gut auf Chemo reagierte) nahm ich bis zum Erreichen der Remission 45 Pfund zurück.

Ich fühlte mich zuerst so besiegt aber letztendlich wurde mir klar dass dies so war Nur ein Schluckauf und ich war in kürzester Zeit wieder im Fitnessstudio. Ich habe schließlich mein ursprüngliches Zielgewicht unterschritten und fühlte mich besser als je zuvor.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

Tyler Renee: Ich habe viele Leute sagen hören dass es gut ist sich für Erfolge zu belohnen aber Sie sollten es nicht zu oft tun. Persönlich erlaube ich mir einmal pro Woche ein Betrugsmahl. Manchmal ist es Eis manchmal ein Burger. Aber ich weiß wenn ich mir in diesem Moment nicht zulasse was ich wirklich will wird es mich in den Hintern beißen. Feiern Sie auch immer kleine Siege denn jeder kleine Sieg ist ein Sprungbrett für den großen Sieg.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Tyler Renee: Jetzt bin ich Ein selbstbewusster starker und gesunder 28-Jähriger. Ich werde in knapp einem Monat fünf Jahre in Remission feiern (woo-hoo!) Und ich folge immer noch fast allem was ich oben geteilt habe. Ich logge mein Essen jeden Tag ein gehe jeden Tag zum Bootcamp und trainiere und vor allem fühle ich mich schön und gestärkt wenn ich in den Spiegel schaue. Ich hätte nie gedacht dass ich irgendetwas in meinem Alter erreicht hätte aber ich habe es getan und sie haben mein Leben verändert. Jeder kann es - Sie müssen nur anfangen.

Ann Rusnak ist die Senior Community Managerin von LIVESTRONG. Ihr Streben das Babygewicht vor dem Abschluss der Grundschule zu verlieren weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.