Wie man gesundes und nachhaltiges Leben verändert

Ein gesünderes Leben zu führen muss nicht so schwierig sein wie Sie denken. Viele Menschen befürchten einen Mangel an Willenskraft. Tatsächlich mag ich die Idee der Willenskraft nicht. Ich denke nicht dass es wirklich funktioniert. Ich glaube eher dass einige von uns bessere Entscheidungen treffen indem sie vorausplanen. Lassen Sie mich drei einfache Schritte zur Verbesserung Ihrer Umgebung mit Ihnen teilen und bewusst Entscheidungen treffen die langfristige gesundheitliche Vorteile haben.

Einfache Änderungen vornehmen

Beginnen Sie mit einfachen Änderungen in Ihrer unmittelbaren Umgebung. Überlegen Sie sich einfache Ideen die Sie vielleicht schon unbewusst machen oder auch nicht: Stellen Sie Obst auf die Küchentheke und Sie werden mehr Obst essen. Verwenden Sie kleinere Teller und essen Sie weniger. Halten Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und Sie werden bei der

Late Show nicht einschlafen. Die Forschung beweist es! Wie der renommierte Forscher Brian Wansink und seine Kollegen im Food and Brand Lab von Cornell demonstrierten haben kleine offensichtliche Umweltveränderungen schockierende und schwerwiegende Folgen. Ihre jüngsten Untersuchungen haben gezeigt dass Menschen die Müslischachteln auf ihren Küchentischen liegen ließen durchschnittlich 20 Pfund mehr wogen also legen Sie das Müsli weg!

Setzen Sie sich realistische Ziele pflegen; unrealistische Ziele zu setzen ist genau das - unrealistisch. Ich glaube nicht an die Philosophie nach den Sternen zu schießen und den Mond zu treffen wenn es um Verhaltensänderungen geht. Kleine Änderungen die jeden Tag vorgenommen werden geben Ihnen das Gefühl etwas erreicht zu haben und dies erhöht unbewusst Ihre Chancen beim nächsten Mal eine bessere Wahl zu treffen.

Überlisten Sie sich selbst.

Sprechen wir über bewusste Entscheidungen die Sie treffen müssen Ich muss mich nicht auf diese sogenannte Willenskraft verlassen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen Probleme haben was Sie zur Arbeit anziehen müssen und dann aufgeben und dasselbe alte Kleidungsstück tragen legen Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor aus. Müde vom Ende des Tages und deine Kinder oder deine Kollegen anzufressen? Bewahren Sie einige Nüsse oder andere gesunde Snacks in der Nähe auf um Ihren Blutzucker am Nachmittag wieder aufzufüllen und auszugleichen.

Sie müssen diese kleinen Änderungen nicht lange vornehmen damit sie zu dauerhaften Änderungen führen. Viele Verhaltensforscher glauben dass eine Änderung an 21 bis 28 aufeinanderfolgenden Tagen nicht behoben werden kann. Also hier sind fünf einfache Möglichkeiten um anzufangen:

Tauschen Sie einen Salatteller gegen Ihren Essteller aus. Ihr Teller sieht viel früher voll aus wenn es ein kleinerer Teller ist und ohne es zu merken werden Sie weniger essen. Wir alle neigen dazu zu essen was verfügbar ist. Aber Sie und ich brauchen keine Studie um uns mitzuteilen dass wir es wahrscheinlich essen werden wenn wir einen vollen Teller leckeres Essen vor uns haben! Machen Sie Ihren Teller also etwas kleiner um auf natürliche Weise die Futtermenge zu reduzieren.

Kaufen Sie einen Schrittzähler. Legen Sie in Ihrer ersten Woche eine Grundlinie fest und erhöhen Sie diese dann jede Woche um 10 Prozent bis Sie 10.000 Schritte erreicht haben. Die American Heart Association empfiehlt dass wir alle 10.000 Schritte pro Tag gehen. Das ist für die meisten von uns schwieriger als Sie denken. Mithilfe eines Schrittzählers können Sie abschätzen wie viel Sie tatsächlich gehen.

Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich eine Minute lang. Singen Sie ein Lied wenn Sie müssen überfliegen Sie Ihre E-Mails auf Ihrem Handy was immer Sie brauchen um dort zu stehen und sich die Zähne zu putzen. Mundgesundheit hilft Ihrer allgemeinen Gesundheit nicht nur Ihren Zähnen.

Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Wir alle wissen wo unsere Macht liegt eine gute Wahl zu treffen wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Lassen Sie die verarbeiteten Snacks fallen. Snacks sind großartig und können dabei helfen Ihren Blutzucker zwischen den Mahlzeiten im Gleichgewicht zu halten und Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu stabilisieren. Aber Snacks die mit Zucker Chemikalien und anderen Zusatzstoffen beladen sind helfen Ihnen eigentlich gar nicht.

Beth Ricanati M. D. hat ihre Karriere aufgebaut um das Wohlbefinden in den Alltag zu bringen insbesondere für beschäftigte Mütter die mit dem Leben und den Kindern jonglieren. Dr. Ricanati arbeitete am Columbia Presbyterian Center for Women's Health und anschließend am Women's Health Center der Cleveland Clinic in Cleveland Ohio. Im Jahr 2008 wechselte sie zum Wellness Institute der Cleveland Clinic und fungierte als medizinische Gründungsdirektorin von Lifestyle180 einem bahnbrechenden Programm zur Änderung des Lebensstils um chronische Krankheiten mit Ernährung Bewegung und Stressbewältigung zu behandeln. Jetzt in Südkalifornien ansässig hat sie kürzlich Wellness-Inhalte für YouBeauty.com geschrieben und war Beraterin für medizinische Projekte und Start-ups.

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