Wie Ginger R. LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach dazu benutzte, mit dem Rauchen aufzuhören

LIVESTRONG.COM Benutzername: grogers511

(Mitglied seit 2013)

Alter: 57 Jahre

Anzahl der gerauchten Jahre : 34

Rauchfrei seit: 27. Oktober 2013

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben bevor Sie bei LIVESTRONG.COM eingestiegen sind und mit dem Rauchen aufgehört haben?

Ich habe mit dem Rauchen begonnen im Alter von 22 Jahren und rauchte 34 Jahre lang eine Packung pro Tag. (Ich habe es geschafft in den 90ern ein Mal für ungefähr ein Jahr aufzuhören.) Die Ironie ist dass ich als Kind so gegen das Rauchen war. Meine Eltern und viele Familienmitglieder waren Raucher und ich kann mich erinnern als ich meiner Mutter als Kind erzählte dass sie mir Lungenkrebs geben würde. Ich fing ursprünglich an zu rauchen um mich gegen jemanden aufzulehnen der mir sagte er sollte mich niemals beim Rauchen erwischen. Er ist nicht mehr in meinem Leben aber das Rauchen hat mehr als 30 Jahre gedauert nachdem er nicht auf dem Bild war.

Ich habe von dem Zeitpunkt an an dem ich morgens aufgewacht bin geraucht bis ich nachts eingeschlafen bin - manchmal sogar mitten in der Nacht aufwachen um zu rauchen. Ich habe geraucht bevor ich eine Aufgabe angefangen habe und unmittelbar nachdem sie erledigt wurde. Ich habe versucht die Tatsache dass ich ein Raucher bin vor meinem Arbeitgeber und meinen Mitarbeitern zu verbergen also habe ich von der Zeit meiner Abreise bis zu meiner Rückkehr am Abend nicht geraucht und dann bis zum Zubettgehen wie verrückt an der Kette geraucht Jedes Jahr beschäftigte ich mich als Raucher mit Allergien Ohrenentzündungen Nasennebenhöhlenentzündungen und Bronchitis. Ich unterhielt ein Arsenal an Allergie-Medikamenten Inhalatoren und einem Vernebler für Bronchitis (die ich normalerweise ein- oder zweimal im Jahr bekam). Bei mir wurde Osteopenie (Knochenschwund) diagnostiziert. Ich habe Augenhypertonie und muss den Druck in meinen Augen beobachten. Und dann ist da noch die zahnärztliche Arbeit! Ich habe viel Geld ausgegeben um meine Zähne zu retten. Rauchen verursacht Knochenschwund und -verfall und das führt zu viel zahnärztlicher Arbeit. Ich wusste dass ich aufhören musste.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Ich wollte schon immer mit dem Rauchen aufhören dachte aber es sei unmöglich. Ich lebe mit zwei Rauchern die in unserem Haus rauchen. Ich bat sie aufzuhören aber keine Würfel. Ich hatte das Glück Anfang November 2012 in den Ruhestand gehen zu können. Im Januar setzte ich mich zusammen um einige Ziele für mein neues Leben im Ruhestand festzulegen. Ich habe neun Tore erzielt. Eine davon war "Verbesserung der Gesundheit". Daraus entstand eine Aktionsliste die Dinge beinhaltete wie sich körperlich fit zu halten über alle empfohlenen Tests und Prüfungen für eine Frau in meinem Alter auf dem Laufenden zu bleiben gesünder zu essen regelmäßig Sport zu treiben und aufzuhören Rauchen. Denn im Ernst wie können Sie Ihre Gesundheit verbessern ohne mit dem Rauchen aufzuhören?

2013 habe ich hauptsächlich an den anderen Zielen gearbeitet. Als der Herbst näher rückte wusste ich dass es an der Zeit war an meinem Ziel die Gesundheit zu verbessern zu arbeiten und machte einen Termin für einen Arzt aus. Als wir anfingen Termine für die empfohlenen Tests und Konsultationen zu vereinbaren wusste ich dass diese Ärzte mir sagen würden ich solle mit dem Rauchen aufhören. Ich wollte sie schlagen und ihnen sagen können dass ich bereits aufgehört hatte.

Ich hatte noch zwei Päckchen Zigaretten übrig. Ich beschloss diese zu rauchen und nie mehr zu kaufen und entschied dass mein Kündigungsdatum in zwei Tagen liegen würde. Ich erfuhr später dass diese Methode als "kalter Truthahn" bezeichnet wurde.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen dabei geholfen mit dem Rauchen aufzuhören?

Ich mag Technologie also habe ich begonnen nachdem ich aufgehört habe Ich suche eine App mit der ich mich an meine Vorsätze halten kann. Ich kannte LIVESTRONG.COM bereits aufgrund der MyPlate-App mit der ich mein Essen als Teil meines neuen Ziels für gesunde Ernährung verfolgte. Als ich die App MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking von LIVESTRONG gefunden habe habe ich sie heruntergeladen und sofort verwendet. In den ersten Tagen habe ich mehrmals auf "I Craved" geklickt. Ich war überrascht zu entdecken wie sehr es half das Verlangen einfach anzuerkennen und zu verfolgen.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Meine Familienmitglieder waren unterstützend und stolz auf mich aber meine wirkliche Unterstützung kam von anderen die ebenfalls mit dem Rauchen aufhörten. Während ich mit der MyQuit Coach-App herumspielte entdeckte ich das Community-Message Board "Rauchen aufgeben". Beeindruckend! Wenn Sie das Wort

support

im Wörterbuch nachgeschlagen haben sind Sie sich ziemlich sicher dass Sie ein Bild dieser Community finden werden. Es sind Leute aus der ganzen Welt anwesend deshalb standen mir die Mitstreiter rund um die Uhr zur Verfügung. Sie haben keine Lust Ihren täglichen Fortschritt zu veröffentlichen und sofort positives Feedback zu erhalten. Wenn ich ein Verlangen hatte war immer jemand verfügbar um mich "von der Kante" zu sprechen. Wenn ich eine Ablenkung brauchte fand ich es manchmal hilfreich anderen Unterstützung anzubieten. Und natürlich könnte ich bei Bedarf auch selbst um Unterstützung bitten. Nach meiner Erfahrung ist die beste Unterstützung in diesem Kampf die Unterstützung von Menschen die denselben Kampf führen. Sie wissen Bescheid.

LIVESTRONG.COM: Wie haben Sie sich für Ihre Beendigung entschieden?

Mehrere Mitglieder der Community für Raucherentwöhnung haben mir empfohlen einen Plan für die Beendigung zu erstellen - eine Liste von Heißhungerattacken und Ablenkungen für jeden meiner Trigger. Dies weckte meine Neugierde und ich begann Nachforschungen anzustellen. Ein YouTube-Video von DocMikeEvans zur Raucherentwöhnung und ein Buch

The Power of Habit

von Charles Duhigg haben mir geholfen einen guten Plan zur Raucherentwöhnung zu entwickeln.

Ich habe gelernt dass ich es tun muss 72 Stunden lang entgiften und neue Gewohnheiten entwickeln oder mein Gehirn neu trainieren um etwas anderes zu tun als nach einer Zigarette zu greifen. Und - ich musste mir darüber klar werden - ich darf nie wieder paffen.

Ich habe etwas über den Gewohnheitszyklus gelernt bei dem ein Hinweis oder Auslöser zu einer Routine-Reaktion führt die zu einer Belohnung führt . Um den Kreislauf zu durchbrechen ist es wichtig einen Plan zu erstellen. Deshalb habe ich eine Liste aller meiner Auslöser erstellt für jede eine neue Antwort erstellt und die Belohnung bewertet. Ich habe diese Tafel über meine Kaffeekanne geklebt und sie täglich geübt. Es funktionierte! Sehr schnell hörte ich automatisch auf an Zigaretten oder Rauchen zu denken. Meine neuen Routinen verdrängten alle Gedanken an das Rauchen.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Meine größte Herausforderung war Stress. Stress ist eines der Dinge die Sie nicht wirklich planen können. Sie wissen nicht wann es schlagen wird und wenn wir gestresst sind denken wir nicht immer wir reagieren. Stress traf mich eines Tages und mir wurde klar dass ich es nicht geplant hatte. Nach ein wenig mehr Recherche stellte ich fest dass tiefes Atmen ein großer Stressabbau ist. Ich übte täglich eine tiefe Atemtechnik bis ich mich dabei wohl fühlte. Wenn jetzt Stress auftritt mache ich automatisch meine Atemtechnik. Es hilft mir das ängstliche Gefühl zu verlangsamen und mir Zeit zu geben über eine logische Lösung nachzudenken kämpfen um mit dem Rauchen aufzuhören?

Ich empfehle sich über Nikotinsucht aufzuklären. Ich hätte nie gedacht dass Rauchen eine echte Sucht ist. Bevor ich aufhörte wusste ich nichts über die 72-stündige Entgiftungsperiode. Ich wusste nicht dass das Verlangen nach Entgiftung an Intensität und Häufigkeit abnimmt oder dass der Kohlenmonoxidgehalt auf den Normalwert absinkt und der Blutsauerstoffgehalt fast unmittelbar nach dem Absetzen auf den Normalwert ansteigt. Ich wusste nicht dass sich meine Atmung Energie und Ausdauer schnell verbessern würden. Ich wusste nicht wie sich Nikotin auf meine Gehirnchemie auswirkt - wie es tatsächlich das Dopamin (Wohlfühlchemikalie) in Ihrem Gehirn hochwirft und Sie deshalb süchtig macht und nach mehr zurückkehrt. Ich wusste nicht dass das Gefühl der Erleichterung nach dem Einatmen von Nikotin tatsächlich nur eine Erleichterung von Nikotinentzugsstress war keine Erleichterung von wirklichem Stress. Ich begann wirklich zu verstehen warum Nikotin so süchtig macht - und warum ich nie wieder einen Zug nehmen darf.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Ich bin stolz darauf dass ich das sage Lebe jetzt ein viel gesünderes Leben. Ich hatte keine Probleme mit Allergien. (Ich war wahrscheinlich allergisch gegen Rauchen!) Tatsächlich war ich überhaupt nicht krank seit ich mit dem Rauchen aufgehört habe.

Das Aufhören mit dem Rauchen war eine der wichtigsten Gewohnheiten für mich. Als ich aufhörte fühlte ich mich so gut dass ich mehr tun wollte um meine Gesundheit zu verbessern. Ich gehe jeden Tag spazieren und habe meine ersten 5 km im August 2014 absolviert. Ich habe fast 60 Pfund abgenommen und ernähre mich weiterhin gesünder. Ich war Pre-Diabetiker aber meine Blutuntersuchungen sind jetzt alle perfekt. Meine Ärzte haben mir ein sauberes Gesundheitszeugnis ausgestellt!

Ich habe das Rauchen besiegt. Ich weiß ich werde nie wieder rauchen. Trotzdem ist es mir zur Gewohnheit geworden mich täglich bei LIVESTRONGs Community für Raucherentwöhnung zu melden. Ich bin froh ein Teil der Community zu sein und hoffe anderen Drogenkonsumenten dabei zu helfen diese wahre Freiheit von den Ketten der Nikotinsucht zu erfahren.

Danke LIVESTRONG! Ich bin ein Aufreger!