Beim Training freigesetzte Hormone

Ihr Körper erzeugt je nach Umfang und Intensität Ihres Trainings eine Vielzahl von hormonellen Reaktionen auf das Training. Sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining haben tiefgreifende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel Ihr endokrines System und sogar auf Ihre Hypophyse. Um das Beste aus dem Training herauszuholen muss man wissen wie man das Beste aus seinem Körper herausholt. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Testosteron

Sowohl Männer als auch Frauen produzieren Testosteron aber Männer produzieren weit mehr. Testosteron ist das anabolste Hormon und trägt zum Muskelwachstum bei. Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht größer und stärker zu werden ist dieses Hormon dennoch von entscheidender Bedeutung. Testosteron trägt nach dem Training zum Wiederaufbau und zur Reparatur Ihrer Muskeln bei. Wenn Sie nicht hart genug trainieren damit dies ein Faktor ist müssen Sie härter trainieren. Testosteron wird durch intensives Training stimuliert insbesondere durch Training mit 75 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Krafttrainingseinheiten.

Wachstumshormon

Wachstumshormon ist ein Polypeptidhormon oder ein Hormon das aus einer komplexen Kette besteht von Aminosäuren. Es wird von Ihrer vorderen Hypophyse ausgeschieden. Dieses Hormon ist für viele Dinge verantwortlich einschließlich Muskelwachstum. Wachstumshormon trägt auch zum Kollagenumsatz bei und ein höherer Spiegel an Wachstumshormon wirkt sich auf die Gesundheit der Gelenke das Immunsystem und die Gesundheit Ihrer Haut aus. Das Wachstumshormon wird während des Trainings durch intensives Training und kurze Ruhepausen stimuliert. Dies würde intensives Training im Fitnessstudio mit begrenzter Zeit zwischen den Sätzen beinhalten. Bei kardiovaskulären Übungen hat Intervalltraining mit Intensität auf Sprintniveau und anschließenden kurzen Erholungsphasen dieselbe Funktion.

Schilddrüsenhormone

Ihre Schilddrüsenhormone sind für Ihren Stoffwechsel verantwortlich und werden von Ihrer Schilddrüse produziert. Thyroxin oder T4 erhöht die Kalorien die Sie während des Trainings verbrennen indem es die Stoffwechselrate vieler Ihrer Zellen erhöht. Während dies nützlich ist um überschüssigen Zucker und brennendes Fett zu beseitigen diskriminiert T4 nicht und unterstützt die Umwandlung von Aminosäuren in Energie. Die Umwandlung von Aminosäuren bedeutet in ausgedehnten Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten dass Sie möglicherweise Muskeln verlieren wenn Sie nicht genügend Zucker zum Verbrennen haben. Ein solides Ernährungsprogramm hilft Ihnen dies zu vermeiden. Eine Verringerung des Muskelmassegewebes macht Sie nicht nur schwächer sondern senkt auch Ihren Stoffwechsel.

Adrenalin

Das Hormon das in erster Linie durch Ihre "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion erzeugt wird ist Adrenalin oder Adrenalin. Epinephrin erhöht Ihren Stoffwechsel schnell um plötzliche Aktivitätssteigerungen zu ermöglichen. Dieses Hormon spült Fett und Zucker um Energie zu gewinnen aber es führt auch dazu dass Sie Muskeln verbrennen wenn nicht genügend Zucker und Fett gespeichert sind. Ihre Produktion dieses Hormons ist direkt proportional zu Ihrer Trainingsintensität und -dauer. Je länger Sie intensiv trainieren können desto stärker wird der Stoffwechsel durch Adrenalin gefördert. Epinephrin ist ein Faktor der dazu beiträgt die Stoffwechselrate zu erhöhen die durch ein schweres Widerstandstraining bedingt ist.

Insulin

Insulin ist ein Hormon das von Ihrer Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Dieses Hormon reguliert Ihren Blutzuckerspiegel. Ein hoher Insulinspiegel kann zu einem plötzlichen Absinken des Blutzuckers führen da der verfügbare Zucker metabolisiert wird. Dies ist nicht immer eine schlechte Sache da ein hoher Insulinspiegel auch dazu beitragen kann den Zucker nach dem Training in die Muskeln zu transportieren. Nach einer intensiven Trainingseinheit ist Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Insulinspiegel hoch. Sie können einen hohen Insulinspiegel ausnutzen indem Sie schnell einen Shake aus einfachem Zucker und einfachen Proteinen wie Dextrose und Molke zu sich nehmen.