Ist es normal, während des Trainings krank zu werden?

eit oder Übelkeit während oder nach dem Training sind keine Seltenheit. Wenn Sie sich nach einigen Sitzungen an das Training gewöhnt haben sollte die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit sinken. Andere äußere Faktoren können jedoch zu Übelkeit während des Trainings führen. Wenn Sie während oder nach dem Training immer noch regelmäßig krank werden wenden Sie sich an Ihren Arzt um andere Erkrankungen auszuschließen.

Intensität

Hochintensive Aktivitäten insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind zu ihnen kann Übelkeit verursachen. Anfänger können während des Trainings aufgrund hormoneller Veränderungen erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz krank werden. Laut dem American Council on Exercise ist es am besten vor dem Training eine Aufwärmphase einzuplanen damit sich Ihr Körper an Aktivitäten mit höherer Intensität anpassen und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit verringern kann. Wenn Sie sich in einem besonders kalten oder heißen Klima befinden verlängern Sie die Aufwärmzeit auf mindestens 10 Minuten. Wenn Sie sich an Ihre Routine gewöhnen sollten Sie seltener krank werden.

Essenszeit

Laut einer im Appetite Journal durchgeführten Studie fühlen sich Menschen häufiger übel wenn sie im nüchternen Zustand oder sofort trainieren " 1 Die Übelkeit nimmt weiter zu wenn die Aktivität sehr intensiv ist oder 70 bis 80 Prozent der Herzfrequenzreserve einer Person ausmacht wodurch die Differenz zwischen der Ruheherzfrequenz und der geschätzten maximalen Herzfrequenz gemessen wird. Die geringste Menge an Übelkeit tritt während eines Trainings mit leichter bis mäßiger Intensität auf - etwa 50 bis 60 Prozent Herzfrequenzreserve - das eine Stunde nach dem Essen begonnen wurde. Es wird empfohlen mindestens eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen um Krankheiten vorzubeugen.

Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte

Wenn Sie dehydriert oder übermäßig hydratisiert sind geraten Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht. Dies kann Ihren Magen-Darm-Trakt belasten und zu Übelkeit führen. Ihre primären Elektrolyte die durch Wasserverlust aus dem Gleichgewicht geraten sind Kalium und Natrium. Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten empfiehlt Competitor Network sich vor und unmittelbar nach einem normalen Training zu wiegen um den Flüssigkeitsverlust zu bestimmen. Das Gewicht das Sie verlieren entsteht durch Schweiß und Atmung die Natrium enthalten. Trinken Sie vier Unzen Wasser alle 15 Minuten um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie bei sehr intensiven Aktivitäten oder Workouts die länger als eine Stunde dauern einen Schluck Elektrolyt zu sich um Ihren Natriumspiegel normal zu halten.

Reisekrankheit

Manche Menschen leiden einfach an Reisekrankheit während des Trainings. Wenn Ihre Übungsroutine Schaltkreise mit vielen Pegeländerungen Auf- und Abbewegungen und Positionen in Bauchlage umfasst sollten Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen ändern. Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder Blutdruckmedikamente einnehmen können Pegeländerungen den Zustand verschlimmern und möglicherweise die Krankheit verstärken. Versuchen Sie es mit Stehübungen gefolgt von Übungen im Sitzen oder Liegen und beenden Sie die Übungen in der Prostata