35 Jahre länger leben

as Leben ist zu kurz. Sie haben möglicherweise keine Kontrolle über den Riesenmeteor der Sie in den Kopf schlägt während Sie die Straße entlang gehen. Aber wenn Ihre unglückliche Lotterienummer nicht angezeigt wird haben Sie eine bemerkenswerte Kontrolle darüber wie lange Sie leben. Laut einer im Journal of Internal Medicine veröffentlichten Studie der Universität Göteborg ist der Lebensstil wichtiger als die Genetik um zu bestimmen wie lange Sie leben.

Und zum Glück ändert sich der Lebensstil der sich ändern kann Wenn Sie mehr Jahre erreichen können Sie auch mehr Qualitätsjahre erzielen so Dr. med. Eudene Harry Ärztliche Direktorin des Wellnesscenters Oasis for Optimal Health in Orlando und Autorin von "Live Younger in 8 Simple Steps".

Dazu Am Ende haben wir acht gesunde Gewohnheiten gefunden mit denen Sie Ihren Pensionsplan um 35 Jahre verlängern können.

Weitere Freunde gewinnen: Sieben Jahre verlängern

Wenn es um Freundschaft geht gilt: Je mehr desto besser (und gesünder). In einer Studie an 1.477 Menschen in den Siebzigern stellten australische Forscher fest dass die Menschen mit den meisten Freunden einen sieben Jahre längeren Lebensvertrag hatten. Während Freunde ein Unterstützungsnetzwerk bereitstellen und Menschen dabei helfen können schwierige Zeiten zu meistern kann auch die Biochemie eine Rolle spielen sagt Harry. "Der Akt der Freundschaft fördert tatsächlich die Produktion von Oxytocin" sagt sie. Oxytocin (das Kuschelhormon) hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und könnte das Geheimnis hinter der Fähigkeit der Freundschaft sein den Blutdruck zu verbessern Essattacken zu verringern und schneller zu heilen sagt sie >

Vergessen Sie ein Taubheitsgefühl: Wenn Sie sitzen verlangsamt sich Ihre Durchblutung Sie verbrennen weniger Kalorien Ihr Zuckerstoffwechsel stagniert und die Enzyme die für den Abbau von Triglyceriden verantwortlich sind schalten sich laut Susan Block Fakultätsmitglied des American Council ab Übung und Direktor der Fitness für die California Health & Institut für Langlebigkeit. Steig also öfter von deinem Hintern. Eine in BMJ Open veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 hat ergeben dass eine Reduzierung der Einschaltdauer auf weniger als drei Stunden pro Tag Ihre Lebenserwartung um zwei Jahre erhöhen kann.

Block empfiehlt einen Stehpult aufzustellen der Sie beim Gehen unterstützt Sie telefonieren und lassen Ihre Snacks in der Büroküche damit Sie sie abholen können. Sie können auch Besprechungen als Rundgang durch das Gebäude planen. "Sogar einmal pro Stunde für 5-10 Minuten zu stehen kann dazu beitragen dass Sie sich besser fühlen und länger leben." Sagt sie Körper schmutzige Chompers wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen Schlaganfall Diabetes und sogar Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht. Die Mundhygiene ist so wichtig dass regelmäßige Zahnseiden Ihr Leben um 6 4 Jahre verlängern können. Dies geht aus Untersuchungen von Dr. Michael F. Roizen Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic und Mitbegründer von RealAge hervor.

Auch Zahnseiden Laut Untersuchungen des International Heart and Lung Institute kann ein halbes Jahr lang jeder zweite Tag die Konzentration von C-reaktivem Protein einem Entzündungsmarker der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht senken um sich wieder zu normalisieren.

Eat a Cup Rohes Gemüse pro Tag: 2 Jahre hinzufügen

Ihre Mutter hatte Recht: Beenden Sie Ihr Gemüse. Männer die mindestens 60 Gramm (ca. 1 Tasse) Gemüse pro Tag essen werden im Durchschnitt zwei Jahre länger leben als Menschen die weniger als 20 Gramm pro Tag essen.

Rohes und gekochtes Gemüse Laut einer in der Cancer Epidemiology Biomarkers Preview veröffentlichten Übersicht über die Ernährung haben zahlreiche Phytochemikalien und Antioxidantien die ihre Lebensdauer verlängern eine stärkere Wirkung auf rohes Gemüse. Kochen (insbesondere Kochen) kann laut einer im Journal of Food Science veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2009 bis zu 50 Prozent der Antioxidantien in einigen Gemüsesorten einsparen.

Positiv denken: 7 Jahre hinzufügen

„Studien bestätigen was Wir haben seit einiger Zeit vermutet: Eine positive Einstellung zu Leben und Lachen kann Ihnen tatsächlich helfen länger zu leben “ sagt Harry. Beispielsweise ergab eine Studie der Yale University an älteren Erwachsenen dass Menschen mit einer positiven Einstellung zum Alterungsprozess mehr als sieben Jahre länger lebten als diejenigen die dies nicht taten während eine 2012 in Ageing veröffentlichte Studie feststellte dass Positivität und Lachen die Merkmale von Menschen definieren die ihren 100. Geburtstag feiern.

Positives Denken erhöht den Hormonspiegel des Gehirns Neurotropischer Faktor der das Gedächtnis verbessert Depressionen lindert und die Alzheimer-Krankheit bekämpft erklärt Harry. Was mehr ist verringert der einfache Akt des Lachens Niveaus des Druckhormons Cortisol sowie Entzündung sie sagt. Erreichen Sie Ihr Ziel-BMI: Addieren Sie 3 Jahre

Ein Barometer der Körperzusammensetzung Body Mass Index ( BMI) vergleicht das Gewicht mit der Größe indem das Gewichtsmaß (in Kilogramm) durch das Quadrat des Höhenmaßes (in Metern) geteilt wird. Laut Forschern der Universität von Alabama kann die Einhaltung eines Body-Mass-Index von 25 bis 35 Ihr Leben um bis zu drei Jahre verkürzen. Ein BMI zwischen 25 und 30 gilt als übergewichtig während ein BMI von mehr als 30 als fettleibig gilt.

Durch die Förderung von Entzündungen erhöht sich das Risiko für Diabetes Herzerkrankungen Schlaganfall Schlafapnoe und Dickdarm Krebs während Hormone wie Cortisol Insulin Testosteron und Wachstumshormon aus dem Gleichgewicht gebracht werden sagt Harry. Essen Sie mehr Nüsse: Fügen Sie 3 Jahre hinzu.

Essen in der Bar ist vielleicht nicht so schlecht. Als Forscher der Universität Loma Linda die Gesundheitsgewohnheiten von 34.000 Siebenten-Tags-Adventisten untersuchten (eine Gruppe die für ihre Langlebigkeit bekannt ist) stellten sie fest dass diejenigen die fünf Tage pro Woche Nüsse aßen im Durchschnitt 2 9 Jahre länger lebten als diejenigen die weniger als einmal pro Woche Nüsse aßen Nüsse senken das Risiko für Bluthochdruck Insulinresistenz hohen Cholesterinspiegel instabilen Herzrhythmus und Diabetes sagt Harry. Darüber hinaus kann der hohe Eiweiß- und Fettgehalt das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust fördern. Regelmäßig trainieren: 5 Jahre verlängern. Eine kürzlich vom National Cancer Institute durchgeführte Studie in der 654.827 Erwachsene im Alter von 21 bis 90 Jahren untersucht wurden ergab dass diejenigen Teilnehmer die am meisten trainierten diejenigen die am wenigsten trainierten um 4 5 Jahre überlebten. Gewicht verlieren - verbessert die Stimmung gleicht Hormone aus steigert das Gedächtnis stärkt die Knochen senkt den Cholesterinspiegel und beugt Verstopfung vor sagt Harry. Für den größten Nutzen schlägt sie eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen vor