Was ist ein normaler Blutdruck?

Angaben der American Heart Association (AHA) hat mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen einen hohen Blutdruck. Wenn die Krankheit unbehandelt bleibt besteht ein höheres Risiko für Herzinfarkte Schlaganfälle oder Nierenerkrankungen. Die Warnsignale sind häufig praktisch nicht nachweisbar. Daher ist es besonders wichtig den Blutdruck nach der jährlichen Kontrolle zu überwachen um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Aber was genau ist normaler Blutdruck überhaupt?

Normaler Blutdruckbereich

„Wenn Ihr Blutdruck über einen bestimmten Zeitraum hoch ist kann dies zu Verstopfungen und Schwächungen oder Undichtigkeiten in Ihren Arterien führen die sich auswirken können Ihre Herz- und Gehirnfunktion “ sagt Dr. Willie Lawrence Chef der Kardiologie am Research Medical Center Midwest Heart & Gefäßspezialisten in Kansas City Missouri und ehrenamtlicher Sprecher der American Heart Association. "Es kann auch Ihr Sehvermögen Ihre Nieren Ihre sexuelle Funktion und andere wichtige Gesundheitszustände beeinträchtigen."

Aus diesem Grund rät Dr. Lawrence Ihren Blutdruck nicht nur bei Ihrer jährlichen Untersuchung sondern auch häufig zu überprüfen. "Es ist wichtig dass Sie Ihren Blutdruck täglich und am besten jeden Tag zur gleichen Zeit messen" sagt er. "Notieren Sie die Ergebnisse um sie Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Besuch mitzuteilen."

Ein normaler Blutdruckwert liegt unter 120/80 mmHg. Die erste Zahl der systolische Blutdruck ist der Druck von Blut gegen die Arterienwände während eines Herzschlags. Die zweite Zahl der diastolische Blutdruck ist der Druck des Blutes gegen die Arterienwände zwischen den Herzschlägen. Die Abkürzung mmHg steht für Millimeter Quecksilber das in den ersten genauen Manometern verwendet wurde und immer noch als Standardmaßeinheit für den Druck in der Medizin verwendet wird.

„Entweder systolischer oder diastolischer Blutdruck für sich Ein Zeichen für Bluthochdruck “ sagt Sarah Karp Wellness-Koordinatorin der John Hopkins Medical Alliance für Patienten einer verantwortlichen Pflegeorganisation die Schulungsressourcen zusammenstellt um Patienten in Bezug auf Gesundheits- und Wellnessprobleme zu unterstützen. "Jüngste Studien zeigen dass sich das Risiko eines Todes durch ischämische Herzkrankheiten und Schlaganfälle bei Menschen im Alter von 40 bis 89 Jahren mit jedem systolischen oder diastolischen Anstieg von 20 mmHg um 10 mmHg verdoppelt." Der normale systolische Druck liegt unter 120/80. Ein erhöhter Wert liegt zwischen 120 und 129. Ein Wert zwischen 130 und 139 wird als Hypertonie im Stadium 1 bezeichnet. Ein Wert von 140 oder mehr wird als Hypertonie im Stadium 2 bezeichnet.

Ein Wert von 180 oder mehr wird als hypertensive Krise bezeichnet die dringend ärztliche Hilfe erfordert. Rufen Sie sofort 911 an wenn Sie diesen Messwert erhalten.

Verfolgen Sie Ihren Blutdruck

Dank neuer technologischer Fortschritte stehen Ihnen zahlreiche Tools zur Verfügung mit denen Sie überwachen können ob Sie in der Privatsphäre Ihres Körpers einen normalen Blutdruck haben oder nicht eigenes Zuhause. Sie können diese Geräte problemlos bei Händlern wie Amazon Target oder Walmart kaufen. Oder besuchen Sie einfach Ihre örtliche Apotheke um sich nach den kostenlosen Dienstleistungen zu erkundigen die sie möglicherweise anbieten.

Gegen eine geringe Gebühr sind auch Apps erhältlich mit denen Sie Ihren Blutdruckbereich überwachen können. Zu Karps Favoriten zählen MyDiary-Blood Pressure Log und Blood Pressure Monitor. Wenn Sie keine App kaufen möchten können Sie sich auch für diesen einfachen (und kostenlosen!) Blutdruck-Tracker von AHA anmelden.

So überwachen Sie sich zu Hause selbst

Vor dem Tracking Rauchen Sie nicht trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke und trainieren Sie nicht innerhalb von 30 Minuten bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Die AHA empfiehlt mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden zu sitzen. Halten Sie Ihre Beine nicht gekreuzt und legen Sie Ihren Arm auf eine ebene Fläche.

Um das Risiko falscher Messwerte zu verringern überprüfen Sie vor der Aufzeichnung der Ergebnisse zwei- oder dreimal ob Sie einen normalen Blutdruck haben. Dies hilft dabei das Risiko menschlicher Fehler zu eliminieren und gibt Ihnen die genauesten Zahlen.

Blutdruck vs. Puls

Das Überprüfen Ihres Pulses ist nicht dasselbe wie das Überprüfen Ihres Blutdrucks. Ihr Blutdruck ist die Kraft Ihres Blutes die durch Ihre Blutgefäße fließt. Ihr Puls ist andererseits wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt.

"Eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz führt nicht zu einem gleichmäßigen Anstieg Ihres Blutdrucks" erklärt Karp. „Zum Beispiel kann ein gesundes Herz während des Trainings doppelt so schnell Blut in die Muskeln pumpen und dabei den Blutdruck nur geringfügig erhöhen. Daher ist es wichtig beide Messwerte im Auge zu behalten. “Es ist wichtig den Unterschied zwischen beiden zu unterscheiden um zu überwachen ob Sie einen normalen Blutdruck haben oder nicht.

Wer ist einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck ausgesetzt?

Obwohl Bluthochdruck oft unentdeckt bleibt sind einige Menschen einem höheren Risiko ausgesetzt an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken als andere. "Soziale wirtschaftliche und ökologische Faktoren spielen eine Rolle bei Bluthochdruck ebenso wie die gesundheitlichen Überzeugungen und Praktiken der Familie und der Gemeinschaft" sagt Karp. „Jedem wird geraten seine Blutdruckwerte zumindest regelmäßig zu überprüfen insbesondere bei Personen mit folgenden Risikofaktoren.“

-Personen mit Familienmitgliedern die unter hohem Blutdruck Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes leiden

-Alle über 35 Jahre - Personen die viel Fett oder zu salzhaltiges Essen zu sich nehmen - Personen die übergewichtig sind oder nicht genug körperliche Bewegung haben -

-Personen die viel Alkohol trinken oder rauchen und Frauen die schwanger sind oder Antibabypillen einnehmen Ein normaler Blutdruckbereich mag zunächst entmutigend erscheinen. Aber es gibt einige Dinge die Sie tun können um zu einer gesunden Reichweite zurückzukehren. Versuchen Sie eine pflanzliche Ernährung einschließlich Obst Gemüse Getreide und Hülsenfrüchte. Füllen Sie Ihren Teller mit einem Regenbogen bunter Lebensmittel darunter Wassermelone Orangen Spinat Brokkoli Blaubeeren und Trauben.

Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt dass das Essen einer vegetarischen Diät die Menge erheblich verringern kann Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Tatsächlich hatten Vegetarier in der Studie ein um 27 Prozent geringeres Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als Menschen die Fleisch und Fisch konsumieren.

Zusätzlich zum Verzehr von weniger Fleisch können Sie auch kaliumreichere Lebensmittel wie Cantaloupe zugeben Kartoffeln Spinat und Pilze zu Ihrer Diät. Karp empfiehlt außerdem die Natriumaufnahme auf einen Teelöffel pro Tag zu senken und sich auf Aktivitäten wie Gartenarbeit Wandern oder Wandern zu konzentrieren um den Blutdruck zu senken.

Auswirkungen des Rauchens

Laut einer durchgeführten Studie Von Wissenschaftlern des Imperial College London gibt es überwältigende Beweise die die Theorie stützen dass Zigarettenrauchen unerwünschte kardiovaskuläre Ereignisse und Bluthochdruck verursacht und das Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöht versichert es gibt viele Ressourcen zur Verfügung um zu helfen. Versuchen Sie 1-800-QUIT-NOW anzurufen. Kaufen Sie rezeptfreie Nikotinpflaster oder Kaugummi. Oder legen Sie ein Kündigungsdatum fest und teilen Sie es Ihrer ganzen Familie und Ihren Freunden mit.

„Rauchen führt zu einem sofortigen und langfristigen Anstieg des Blutdrucks“ sagt Karp. „Entfernen Sie Abzüge wie Zigaretten und Aschenbecher. Vermeiden Sie nach Möglichkeit auch rauchende Menschen und Orte an denen Sie früher geraucht haben. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über unterstützende Programme die helfen können. “

Mind-Body Connection

Ein Weg um den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten besteht darin Stress abzubauen. Obwohl es unmöglich erscheint Stress vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen können Sie sich bewusst bemühen die Art und Weise zu ändern wie Sie auf Stresssituationen reagieren. Karp empfiehlt bewegte Meditation in den regulären Tagesablauf einzubeziehen um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

"Absichtliche Bewegung kann Ihnen helfen ein besseres Gefühl für die Kontrolle über Ihre Gedanken Gefühle und Handlungen zu entwickeln" sagt Karp. „Sie werden anfangen sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu werden und sich entspannter zu fühlen.“

Probieren Sie diese Laufmeditation aus um eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper zu fördern.

1. Heben Sie einen Fuß an und platzieren Sie ihn etwas vor Ihrer Position. Die Ferse berührt zuerst den Boden.

2. Verlagere dein Gewicht langsam auf dein Vorderbein während sich deine Ferse hebt.

3. Heben Sie Ihren hinteren Fuß vom Boden ab und achten Sie darauf wie es sich anfühlt wenn Sie ihn mit der Ferse voran nach vorne stellen.

4. Verlagere dein Gewicht auf dein Vorderbein.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang für mindestens 20 Schritte und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung Ihrer Beine Ihren Atem die Geräusche in der Nähe und die Szene um Sie herum.

Oder atmen Sie einfach. Die Konzentration auf Ihren Atem ist eine großartige Möglichkeit Ihren Geist zu beruhigen damit sich Ihr Körper schließlich entspannt und dem Beispiel folgt. „Gleiche Atmung ist eine einfache Methode die man üben kann“ sagt Karp der auch als Qi-Gong-Arzt tätig ist. „Geh in eine bequeme Position. Legen Sie sich hin oder stellen Sie Ihre Füße im Sitzen auf den Boden. Schließe deine Augen. Atme ein um vier zu zählen und atme aus um vier zu zählen. Wiederholen Sie für 10 Atemzüge. Öffnen Sie sanft Ihre Augen und achten Sie darauf wie Sie sich fühlen. “

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