4 Leckeres für ein gesundes Herz

Dein Herz ist einer deiner wertvollsten fleißigsten Muskeln. Es macht buchstäblich nie eine Pause. Deshalb ist die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit ein wichtiger Aspekt bei der Pflege Ihres Körpers. Ihr Herz-Kreislauf-System versorgt Ihre Organe jeden Tag mit sauerstoffreichem Blut und unterstützt so alles was Sie tun. Gehen Laufen Tanzen Atmen - alles. Wenn Sie es das nächste Mal auf der Tanzfläche zerreißen können Sie Ihrem Herzen danken.

Eine der besten Möglichkeiten Ihr Herz zu unterstützen besteht darin es mit fettarmen sauberen und grünen Mahlzeiten zu nähren . Heute teilen wir einige unserer beliebtesten herzgesunden Lebensmittel mit Ihnen und zeigen Ihnen wie Sie sie nach leckeren von Tone It Up zugelassenen Rezepten genießen können. Sie sind einfach zuzubereiten und enthalten eine Vielzahl von körperliebenden Zutaten sodass Sie Ihrem Herzen bei jeder Mahlzeit des Tages helfen können.

1. Olivenöl

Es gibt zwei Arten von Cholesterin: das "good (HDL) and the bad (LDL)." 3 [[HDL arbeitet in Ihrem Körper um zusätzliches LDL aufzunehmen das sich in den Wänden Ihrer Blutgefäße festsetzen und Ihr Herz daran hindern kann optimal zu funktionieren. Olivenöl ist voll von gesunden Fetten die die Funktion von HDL in Ihrem Körper erhöhen. Um alle herzgesunden Vorteile von Olivenöl zu nutzen fügen Sie einen Esslöffel zu Ihren Salatdressings hinzu oder probieren Sie es nach diesem Rezept.

2. Hanfsamen

Hanfsamen sind eine knusprige Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß und gesundes Fett was sie erstaunlich macht für ein gesundes Herz. Studien haben ergeben dass Hanfsamen den Gehalt an C-reaktivem Protein (der entzündlichen Verbindung im Zusammenhang mit Herzerkrankungen) senken und den Blutdruck senken. Daher ist es eine hervorragende Möglichkeit Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auf dem Laufenden zu halten. Fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Hanfsamen zu den Smoothies hinzu oder streuen Sie sie auf Salate um einen nussigen nahrhaften Crunch zu erhalten. Erfahren Sie hier mehr über ihre Vorteile.

3. Grüner Tee

Wenn Sie an grünem Tee nippen kann dies Ihr Schlüssel zum Stressabbau und zur Stärkung der Herzgesundheit sein. Grüner Tee enthält L-Theanin eine Aminosäure die den Serotoninspiegel erhöht (auch bekannt als Entspannungshormon das Ihnen diese gute Stimmung verleiht). Das Kräutergetränk ist ein hervorragender Weg Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Gesundheit zu regulieren. Genießen Sie zu jeder Tageszeit eine Tasse oder probieren Sie diese Smoothie-Schüssel.

4. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind eine der besten Quellen für gesunde Antioxidantien. Sie sind reich an einer chemischen Verbindung namens Anthocyanin die Ihren Blutdruck senkt und eine effizientere Durchblutung ermöglicht. Diese Studie ergab dass Blaubeeren auch hervorragend zur Linderung von zellulären Entzündungen geeignet sind die Ihre Herzgesundheit erheblich verbessern. Wir lieben Blaubeeren in Smoothies auf Joghurt oder in diesen leckeren Muffins!

Weitere Informationen zur Wissenschaft hinter Ihren Mahlzeiten finden Sie im Tone It Up-Ernährungsplan. Dort erfahren Sie was Sie wann essen müssen zu essen und wie Essen die Funktionen Ihres schönen Körpers beeinflusst.