Steuerung von Cortisol

ortisol wird oft als "Stresshormon" bezeichnet und ist ein Hormon das von den Nebennieren ausgeschüttet wird und für viele Körperfunktionen verantwortlich ist einschließlich unserer Kampf- oder Fluchtreaktion. Eine zu hohe Cortisol-Produktion kann jedoch zu einer Gewichtszunahme (insbesondere im Bereich des Mittelteils) einem geschwächten Immunsystem Blutzuckerproblemen und Depressionen führen.

Trinken Sie Ihren Orangensaft. Ein ausreichender Vitamin C-Spiegel in Ihrem System ist nicht mehr nur Ihre erste Abwehr gegen Erkältungen. PsychologyToday.com berichtet dass gestresste Personen die 1.000 Milligramm Vitamin C erhielten eine viel geringere Stressreaktion zeigten - und daher auch eine geringere Cortisolproduktion - als Personen die keine Nahrungsergänzung einnahmen. Vermeiden Sie Kaffee . Während es leicht vorstellbar ist dass Kaffee Ihrem Stress tatsächlich hilft und Ihren Fokus verbessert hat sich gezeigt dass Koffein den Cortisolspiegel bis zu 18 Stunden nach dem Verzehr erhöht. Es ist nicht nur Ihr Kaffee der Koffein enthält; Seien Sie vorsichtig bei koffeinhaltigen Limonaden und Tees. Das Vermeiden von Koffein hilft dabei Ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren.

Steigern Sie Ihr Training. Tägliches Training reduziert nachweislich Stress. Aerobes Training produziert Endorphine und Krafttraining erhöht das menschliche Wachstumshormon was beide bei der Blockierung und Kontrolle des Cortisolspiegels helfen. "Don't over exercise however." 3 [[Halten Sie Ihre Trainingseinheiten zwischen 30 und 45 Minuten für eine optimale Cortisol-Kontrolle.

Reduzieren Sie Ihren Lebensstress. Wenn Sie feststellen dass Sie tagsüber zu viele Aktivitäten ausführen und keine Anfragen ablehnen sind Sie möglicherweise leer. Dies führt zu einem kontinuierlichen Anstieg des Cortisolspiegels und schließlich zu einem Burnout der Nebennieren. Machen Sie es sich einfach nehmen Sie nicht mehr an als Sie können und gönnen Sie sich entspannende Aktivitäten.

Meditieren Sie täglich. Es hat sich lange gezeigt dass Meditation Stress abbaut und den Geist beruhigt. Meditation hat jedoch auch einen biochemischen Vorteil: Sie kann „das Muster Ihrer Gehirnchemie verändern“ sagt CBCnews.com. Es senkt den Cortisolspiegel erhöht das Serotonin und bewirkt dass Ihr Körper Endorphine freisetzt.

Nehmen Sie Melatonin ein. Women’s Health-Natural Solutions.com erklärt: „Der durchschnittliche Cortisolspiegel im Alter von 50 Jahren übersteigt den des 30-Jährigen um das 30-Fache. Nehmen Sie Melatonin ein ein natürliches Hormon das nachts produziert wird und die Schlaf- /Wach-Zyklen reguliert bevor Sie einschlafen um Ihre eigene Melatonin-Produktion zu steigern die mit zunehmendem Alter abnimmt. Ein guter Schlaf hilft auch bei Ihrem Stresslevel. Stellen Sie also sicher dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben und Sie sind auf dem Weg Cortisol unter Kontrolle zu halten.

Notwendige Dinge

Orangensaft und

Melatoninpräparate