8 Möglichkeiten, wie Menschen mit Diabetes das Leben in vollen Zügen genießen können

ährend der Umgang mit Typ-2-Diabetes sich oft isolierend und überwältigend anfühlt - was mit dem Jonglieren von Arztterminen der Überwachung des Glukosespiegels und der Sorge um mögliche Komplikationen zu tun hat - gibt es immer noch viele Möglichkeiten um sich zu entspannen in Verbindung zu bleiben und sich zu verwöhnen. Wenn Sie diese Dinge tun werden Sie nicht nur insgesamt glücklicher sondern können auch langfristig gesünder bleiben.

Nur durchatmen Sie haben es schon einmal gehört: Meditation kann Stress reduzieren. Aber wussten Sie dass dies auch dazu beitragen kann Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten? "Stressbewältigung ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes da Stresshormone den Blutzucker erhöhen können" sagt Sacha Uelmen RDN CDE Ernährungsdirektor der American Diabetes Association. Laut einer Studie von Forschern der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2015 konnten Frauen die 16 Wochen lang eine achtsame Stressreduktion praktizierten (wobei der gegenwärtige Moment im Vordergrund steht) ihren nüchternen Blutzuckerspiegel senken. Wenn Sie es zuhause ausprobieren möchten gehen Sie nach draußen und atmen Sie ein paar Mal tief durch während Sie die Umgebung beobachten (Sie können Sehenswürdigkeiten Geräusche und Gerüche wahrnehmen). Wenn andere Gedanken auftauchen nehmen Sie sie ohne Urteilsvermögen zur Kenntnis - ein Schlüssel zur Achtsamkeit - und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück auf den gegenwärtigen Moment.

Buchen Sie ein Medi-Pedi Während traditionelle Pediküre in Ihrem lokalen Nagelstudio möglicherweise aus ist (das Risiko einer Infektion ist es einfach nicht wert) Sie können sich dennoch im Büro des Podologen verwöhnen lassen. Viele dieser erfahrenen Fußprofis bieten eine hygienische und therapeutische Alternative - das "Medikament". Die Preise beginnen bei ungefähr 70 USD (wie im Foot and Hand Spa in Richmond Virginia) obwohl Sie in Gegenden wie New York City möglicherweise das Doppelte bezahlen. (In Healthy Feet New York liegen die Kosten zwischen 120 und 250 US-Dollar je nachdem wie viel Arbeit Ihre Arbeit erfordert.) Vergewissern Sie sich vor der Buchung eines Termins dass der Service von einem zertifizierten Podologen überwacht oder durchgeführt wird.

Eat Gehen Wiederholen Eine Form von Training ist ein Muss wenn es darum geht Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen aber die Zeit (und die Motivation) zu finden um ein volles Training zu absolvieren kann sich wie eine Bürde anfühlen. Glücklicherweise deutet eine kürzlich durchgeführte Studie darauf hin dass kurze 10-minütige Spaziergänge nach den Mahlzeiten den Blutzucker um 12 Prozent senken als ein einzelner 30-minütiger Spaziergang während des Tages. Und der größte Vorteil war das Hufen nach dem Abendessen als der Kohlenhydratverbrauch tendenziell am höchsten war. Wenn Sie das nächste Mal mit Ihren Freunden oder einer anderen Person ausgehen schlagen Sie einen Spaziergang vor wenn Sie fertig sind um die guten Zeiten aufrechtzuerhalten.

LOL Es hat sich herausgestellt dass das alte Sprichwort dass Lachen das ist etwas Wahres ist " 3 [[Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 erhöht "fröhliches Lachen" (wie ein gutes Bauchlachen) in Verbindung mit einer Standarddiabetesbehandlung den Cholesterinspiegel und senkt die Entzündung bei Patienten. "Die Wahl des Lebensstils hat erhebliche Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit" sagt der Studienautor Lee Berk von der Loma Linda University in Loma Linda Kalifornien. Sehen Sie sich an welche Comedians in den kommenden Monaten auf Tour sein werden (alle von Ali Wong bis David Sedaris).

Sagen Sie gute Reise Angenommen Sie haben von Ihren Ärzten das Okay erhalten gibt es keinen Grund Diabetes zuzulassen der Weg deines Fernwehs. Der Umgang mit langen Flughafenleitungen und unerwarteten Verspätungen kann unter den besten Umständen stressig sein. Planen Sie also im Voraus um Ihre Erfahrung so stressfrei wie möglich zu gestalten. Die American Diabetes Association bietet einen umfassenden Leitfaden zur Vermeidung von TSA-Kopfschmerzen sowie eine Reihe allgemeiner Tipps für Flugreisen (z. B. Bereithalten von Glukosetabletten zur Behandlung eines niedrigen Zuckergehalts sowie Snacks wie Nüsse Trockenfrüchte und Energieriegel.) Wenn Sie in ein fremdes Land reisen sollten Sie einige wichtige Sätze für den Fall eines medizinischen Notfalls lernen und einen Brief Ihres Arztes - mit Einzelheiten zu Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Rezepten - in die Landessprache übersetzen lassen br>

Kick Up Your Heels Möglicherweise mussten Sie Ihre bevorzugten Riemchensandalen ausziehen aber Ihr Stilspiel muss nicht unbedingt unter Ihrer Diabetesdiagnose leiden. Wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist und Sie Ihren Podologen konsultiert haben sagt Megan Leahy DPM von Illinois Bone and Joint dass es in Ordnung ist zu besonderen Anlässen Absätze zu tragen wenn Sie meistens sitzen. Achten Sie darauf dass Sie einen gut sitzenden Stil mit einer gut sitzenden Stil-Sohle und einer Absatzhöhe von weniger als 5 cm suchen. "Keile sind eine stabilere Option" fügt Leahy hinzu. Die American Podiatric Medical Association bietet eine umfassende Liste von fußfreundlichen Schuhen die Sie in Betracht ziehen sollten.

Gutes tun Spenden Sie Ihre Zeit für ein Anliegen das Ihnen am Herzen liegt. Untersuchungen haben ergeben dass Menschen die sich freiwillig melden eine niedrigere Rate an Depressionen aufweisen und gleichzeitig ein besseres Gefühl für Sinn und Zufriedenheit mit dem Leben haben. Und die Vorteile sind nicht nur psychologischer Natur - eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab dass Erwachsene über 50 die regelmäßig freiwillig arbeiteten mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutdruck entwickelten als Nicht-Freiwillige möglicherweise aufgrund der stressreduzierenden Wirkung von Freiwilligentätigkeiten. Sie sind sich Ihrer altruistischen Berufung nicht sicher? Check out Kreieren Sie das Gute als Inspiration.

Holen Sie sich Ihren Schokoladenfix Gute Nachrichten: Sie können Ihrem Verlangen nach Schokolade nachgeben ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt dass Kakaopulver den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt und tatsächlich zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt. Nicht dass das eine Entschuldigung wäre um Ihren Lieblingsschokoriegel herunter zu bringen. Der Vorteil kommt nur von den authentischen ungesüßten Sachen. (Das heißt was als holländisches Prozesskakaopulver bezeichnet wird ist auch ein No-Go - es wurde von den nützlichen Flavanolen befreit um einen milderen Geschmack zu erzielen.) Seien Sie stattdessen puristisch und mischen Sie das was als nicht alkalisiertes natürliches Kakaopulver bezeichnet wird (wie z. B.) Viva Naturals Cacao Powder) mit heißem Wasser. Füge ein wenig Milch und einen Süßstoff deiner Wahl hinzu wenn der Geschmack dir zu bitter ist.

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