Möglichkeiten, bei Diabetes positiv zu bleiben

iabetes ist möglicherweise unglaublich häufig und betrifft fast 10 Prozent der Amerikaner. Dies ist jedoch ein geringer Trost wenn Sie zum ersten Mal diagnostiziert werden. Nachdem Sie die anfängliche Anpassungsphase durchlaufen haben können Sie die Routine in den Griff bekommen aber die ständige Wachsamkeit die zur Kontrolle Ihres Blutzuckers erforderlich ist kann lästig werden. Infolgedessen hören Sie möglicherweise auf gut auf sich selbst aufzupassen - ein Phänomen das als „Diabetes-Burnout“ bezeichnet wird. Oder Sie halten an Ihrer Therapie fest fühlen sich aber dennoch ängstlich wütend frustriert oder besiegt. Tatsächlich haben neuere Studien gezeigt dass die Depressionsraten bei Menschen mit Diabetes zwei- bis dreimal so hoch sind.

Allerdings gibt es viele Menschen mit Diabetes die ein glückliches und erfülltes Leben führen. Wie können Sie also sicherstellen dass Sie einer von ihnen sind? Hier sind sieben von Experten anerkannte Strategien für den Umgang mit Ihrem Diabetes während Sie positiv bleiben.

Seien Sie freundlich zu sich. Wenn Sie sich selbst verprügeln weil Sie glauben es sei Ihre Schuld an Diabetes zu leiden finden Sie hier einen Realitätscheck: Obwohl Übergewicht und Bewegungsmangel das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen ist dies kaum garantiert. "Es gibt dünne Menschen die ebenfalls an Typ 2 erkranken" sagt Wendy Satin Rapaport LCSW Psy.D. eine klinische Psychologin und Autorin von "When Diabetes Hits Home: Leitfaden für emotionale Gesundheit der ganzen Familie" ein Teil davon. Genetik ist ein großer Teil davon. Glück ist ein Teil davon. “

Rapaport warnt Kunden auch davor bei ihren Ausrutschern zu verweilen. Wenn Sie zum Beispiel mehr Kohlenhydrate essen als Sie sollten und am Ende einen hohen Blutzuckerspiegel haben sollten Sie sich nicht beschimpfen. "Selbstgespräche sind wichtig" sagt sie. "Anstatt zu sagen:" Ich bin so schlecht " sagen Sie sich:" Kein Wunder dass ich müde bin. Mein Blutzucker ist hoch. Ich bin so froh dass ich getestet habe. "

Sie sind nicht Ihre Krankheit. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Erkennen und Behandeln Ihrer Krankheit und der vollständigen Identifizierung mit ihr. Während es für Ihre Gesundheit entscheidend ist in Topform zu bleiben sind andere Aspekte Ihres Lebens - Ihr Beruf Ihre Familie Freunde Hobbys - genauso wichtig wie zuvor. "Denken Sie daran Sie sind eine Person mit Diabetes keine Diabetiker" sagt Rapaport.

Wissen ist Macht. Ein Grund warum sich eine Diabetesdiagnose wie ein Schlag anfühlen kann ist dass so viele Mythen über die Krankheit bestehen. Vielleicht nehmen Sie an dass Diabetes bedeutet dass Sie nie wieder ein Stück Kuchen genießen können oder dass Sie aufhören müssen zu reisen. Nichts davon ist wahrscheinlich wahr sagt der Psychotherapeut und Diabetesberater Eliot LeBow LCSW CDE. "Holen Sie sich so viel Bildung wie möglich" sagt er. Sie werden sich eher geneigt fühlen ein Gefühl der Kontrolle zu bewahren und ein Verständnis dafür zu erlangen wie Diabetes-Management in Ihr Leben passen kann ohne es vollständig zu verändern.

Die Einschränkung ist natürlich dass Ihre Informationen kommen müssen aus guten Quellen: Nur weil dir jemand etwas in einem Chatraum sagt ist es nicht wahr warnt LeBow. Wenn es darum geht Fakten aus der Fiktion herauszusuchen empfiehlt er eng mit Ihrem Arzt und einer zertifizierten Diabetesberaterin zusammenzuarbeiten. Websites die an große Organisationen wie die American Diabetes Association gebunden sind sind mit größerer Wahrscheinlichkeit zuverlässiger als Websites ohne große Zugehörigkeit.

Beherrschen Sie Ihre Höhen und Tiefen. Jeder der jemals „hungrig“ geworden ist hat eine Vorstellung von der Verbindung zwischen Stimmung und Blutzucker. Für Menschen mit Diabetes kann dieses Phänomen häufiger und intensiver sein. "Wenn Ihr Blutzucker nicht gut kontrolliert wird können Sie sich müde gereizt und depressiv fühlen" sagt Rapaport. Während Blutzuckerhöhen dazu neigen Gefühle von Lethargie und Depression auszulösen können Tiefs Sie ängstlich machen.

Der beste Weg um zu verhindern dass Blutzuckerfluktuationen Ihre Disposition beeinträchtigen besteht darin Ihren Zustand so genau wie möglich zu kontrollieren: Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich Änderungen des Lebensstils. Achten Sie in der Zwischenzeit auf die Signale Ihres Körpers dass Ihr Blutzucker möglicherweise in die falsche Richtung geht und seien Sie bereit schnell zu handeln. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ein paar Bonbons mitnehmen falls Ihr Blutzucker sinkt und Sie ihn schnell erhöhen müssen.

Bilden Sie Ihre Lieben - und lernen Sie neue Freunde kennen. Freunde und Familienmitglieder können eine große Quelle der Unterstützung sein - oder eine Quelle der Erschwerung. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise andere über die Art von Hilfe aufklären die Sie von ihnen benötigen. „Familienkonflikte sind sehr häufig“ sagt Rapaport. Manchmal fragen sich Familienmitglieder: Soll ich kontrollieren was Sie essen? Sie anschreien wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist? “Obwohl dies im Allgemeinen keine wirkungsvolle Taktik ist müssen Sie möglicherweise deutlich sagen was hilfreich ist (und was nicht).

In der Zwischenzeit Rapaport ermutigt Patienten sich mit anderen Menschen mit Diabetes in Verbindung zu setzen. "Ich stimme fast immer mit [Klienten überein bei denen neu diagnostiziert wurde dass sie die Krankheit bereits seit einiger Zeit haben" sagt sie. Auch wenn Sie sich nicht auf einen Freund verlassen sollten - auch nicht auf einen mit Diabetes - können Sie sich weniger isoliert fühlen wenn Sie sich mit jemandem in Verbindung setzen der wirklich das bekommt was Sie gerade durchmachen.

Lassen Sie es los. Jeder braucht eine Steckdose und Menschen mit Diabetes sind nicht anders. Sport ist ein großer Stressfaktor und es besteht die Möglichkeit dass Sie die gleichen Aktivitäten ausführen können die Sie vor der Diagnose hatten oder sicher mit neuen experimentieren sagt LeBow. (Fragen Sie einfach Ihren Arzt um sich zu vergewissern.) Meditation und Akupunktur wirken auch bei vielen Menschen. Rapaport ist ein großer Fan des Schreibens auch wenn es nur darum geht ein persönliches Tagebuch zu führen: „Untersuchungen haben ergeben dass es Menschen die über ihre Krankheit schreiben besser geht“ sagt sie p> Hilfe annehmen. "Viele Menschen machen sich Sorgen um ihre Diagnose" sagt Rapaport. "Und es ist ein Verlust - ein Verlust Ihres" normalen "Selbst."

Genau wie Sie nicht versuchen würden Ihre eigenen Medikamente zu verschreiben ist es sinnvoll sich an einen ausgebildeten Experten zu wenden um Hilfe bei der Steuerung Ihrer Gefühle zu erhalten . "Sobald Sie eine Diagnose erhalten sollten Sie erwägen Ihrem Gesundheitsteam einen Sozialarbeiter Psychologen oder Psychiater hinzuzufügen - zusammen mit Ihrem Endokrinologen und zertifizierten Diabetesberater" fügt Rapaport hinzu Verhaltenstherapie bietet zusätzliche emotionale Unterstützung und kann insbesondere für Menschen hilfreich sein die in einem negativen Denkmuster stecken bleiben. "Wenn Sie emotional auf sich selbst aufpassen verbessern Sie das Krankheitsmanagement" sagt er. "Und wenn Sie das Krankheitsmanagement verbessern fühlen Sie sich sowohl physisch als auch emotional besser." Es ist eine Win-Win-Situation.

Was denken SIE? Welcher dieser Tipps hat Ihnen am besten gefallen? Haben wir etwas verpasst? Sagen Sie uns wie Sie bei der Behandlung von Diabetes oder anderen chronischen Erkrankungen eine positive Einstellung haben.