Fats & Testosterone

Ihre Fähigkeit Testosteron zu produzieren hängt stark von Ihrer Nahrungsfettaufnahme ab. Unabhängig vom Geschlecht ist die Testosteronproduktion entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau sowie die Wundheilung und -wiederherstellung und trägt außerdem zur Motivation zum Wohlbefinden und zur Libido bei. Ein Testosteronmangel kann zu einer Verringerung der Knochenmineraldichte beitragen.

Rolle von Fett

Fett enthält Cholesterin das Ihr Körper in Steroidhormone umwandelt. Dies beinhaltet Testosteron sowie Östrogen. Eine Diät bei der weniger als 20 Prozent der Kalorien aus Fett stammen begrenzt die Testosteronproduktion Ihres Körpers. Dies bedeutet nicht dass Sie eine Diät mit gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen müssen sondern dass Sie gesunde Fette und genügend Fette zu sich nehmen sollten um die Hormonproduktion aufrechtzuerhalten.

Gesunde Fette

Ihre primären Fettquellen sollten ungesättigt sein Lebensmittel wie Oliven und Olivenöle können eine gesunde Grundlage für Ihre Ernährung bilden. Versuchen Sie mindestens 20 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme aus Fetten zu beziehen so das "Journal of Steroid Biochemistry". Andere gute Quellen sind Nüsse insbesondere Walnüsse die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Testosteronumwandlung und -produktion sowie zur Muskelproteinsynthese bei. Samen wie Leinsamen Sonnenblumen und Färberdistel liefern auch gesunde Fette einschließlich Omega-3-Fettsäuren Niedrig weil Sie eine fettarme Ernährung zu sich nehmen wird Ihre Fähigkeit sich vom Training zu erholen beeinträchtigt. Andere Auswirkungen von Testosteron Testosteronspiegel sind nicht nur ein Indikator für Ihre Fähigkeit Muskeln aufzubauen sondern Ihre Fähigkeit den Fettgehalt des Körpers zu senken. Wenn Sie aufgrund einer verminderten Testosteronproduktion Muskelmasse verlieren verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel was Ihre Fähigkeit einschränkt gespeichertes Fett für Energie zu verbrennen. Eine im Jahr 2000 im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte Studie zeigte dass niedrige Testosteronspiegel mit einem Anstieg des Körperfettspiegels korrelierten. Der Verlust der Knochendichte ist etwas das jeder mit dem Alter erlebt besonders wenn Sie eine Frau sind. In einer Studie aus dem Jahr 2009 im "European Journal of Endocrinology" zeigten die Forscher dass niedrige Testosteronspiegel in erster Linie zu einer Abnahme der Knochendichte bei Frauen nach der Menopause beitragen