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Tatsächlich stehen ungefähr 70 bis 80 Prozent der Krankheiten einschließlich Krebs Herzerkrankungen Schlaganfall Diabetes (die häufigste Ursache für Blindheit Nierenversagen und Amputationen) und Alzheimer in direktem Zusammenhang zu oder verursacht durch vier Faktoren:
Mangelhafte Ernährungsgewohnheiten
Unzureichende körperliche Aktivität oder Bewegung
Umweltgifte wie Rauchen übermäßiger Alkoholkonsum Pestizide BPA Blei Quecksilber und andere
Schlecht kontrollierter emotionaler Stress
Es war erst später in meiner beruflichen Laufbahn Mir wurde klar dass ich wie bei den meisten Ärzten sehr wenig (oder gar nichts) unternahm um Krankheiten vorzubeugen. Mein ganzes Leben war der Reparatur von Autos oder Karosserien nach deren Bruch gewidmet. Ich habe nichts in Bezug auf Prävention getan.
Mein Weckruf kam vor ungefähr 35 Jahren als mein Vater im Alter von 60 Jahren an einem Herzinfarkt starb. Blindheit Herzkrüppel Inkontinenz und andere Altersbeschwerden bei gleichzeitig kognitiv und körperlich höchstmöglicher Leistungsfähigkeit. Übergewichtig inaktiv überfordert und mit schrecklichen Ernährungsgewohnheiten bedeutete dies dass ich mein Leben radikal ändern musste um mein Ziel zu erreichen. widersprüchliche Empfehlungen für eine gute Gesundheit. Bisher habe ich mein Ziel erreicht: Ich bin weiterhin gesegnet die Kunst und Wissenschaft der Neurochirurgie zu praktizieren an Iron Man-Triathlons teilzunehmen und meine Kinder und mein Enkelkind zu genießen.
Was ich tun möchte ist Teilen Sie mit was für mich - meine 10 wichtigsten Leitlinien - für ein längeres und gesünderes Leben funktioniert hat:
1. Befolgen Sie die Mittelmeerdiät
Wählen Sie tierische Proteine aus Fischen (vorzugsweise quecksilberarm nachhaltig gefangen und nicht von atlantischen Bauern gezüchtet) sowie magere Teile von freilaufenden Hühnern grasgefütterten Kühen und Schweinen. Essen Sie einen Regenbogen von Obst und Gemüse einschließlich der sogenannten "sauberen 15" mit den geringsten Mengen an Pestiziden: Spargel Avocados Kohl Melone Aubergine Kiwi Pilze Mangos Zwiebeln Ananas Zuckerschoten Süßkartoffeln Bohnen und Heidelbeeren.
Andere nahrhafte Produkte sind Äpfel Sellerie Kirschtomaten Gurken Trauben Peperoni Nektarinen Pfirsiche Kartoffeln Spinat Erdbeeren Paprika Grünkohl Kohlgrün und Sommerkürbis. Dies sind die sogenannten "schmutzigen Dutzend" was bedeutet dass sie im Allgemeinen stärker mit Pestiziden kontaminiert sind. Entscheiden Sie sich daher für biologisch angebautes oder lokal geerntetes Brot.
Kaufen Sie Vollkornbrot Müsli Reis und Nudeln. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Fetten wie Olivenöl zu. Und trinke Rotwein in Maßen; Nicht mehr als ein Glas pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
2. Fasten mit Unterbrechungen
Fasten ist nicht jedermanns Sache insbesondere bei Patienten mit Blutzuckerproblemen oder Hypoglykämie. Es handelt sich nicht um eine Diät sondern um ein Ernährungsschema bei dem eine Mahlzeit übersprungen und nur zwischen bestimmten Zeiträumen gegessen wird. Paradoxerweise kann dies zu mehr Energie einer verbesserten Informationsverarbeitung und einer tatsächlich erhöhten Ausdauer führen.
Fasten löst einen dramatischen Anstieg des Wachstumshormons aus der für die Aufrechterhaltung von Gesundheit Fitness und Langlebigkeit unerlässlich ist. Durch die Reduzierung der Insulinproduktion wird der Körper auf Muskelwachstum Fettabbau und ein gleichmäßigeres Gewicht vorbereitet. Zwei- bis dreimal pro Woche überspringe ich das Frühstück und esse nur zwischen 12.00 und 20.00 Uhr Gehirn. Sie müssen keine Triathlons machen um fit zu sein. Die Mindestdauer beträgt 150 Minuten pro Woche oder zweieinhalb Stunden. Das entspricht ungefähr der Zeit die Sie möglicherweise für das Ansehen eines Films aufwenden. Eine Gehzeit von 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche verringert das Diabetes-Risiko um 40 bis 50 Prozent.
Krafttraining mit Gummibändern leichten Gewichten oder Maschinen zwei- bis dreimal pro Woche ist ebenfalls unerlässlich. Aerobe Aktivität erhöht den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) der als Miracle-Gro für das Gehirn bezeichnet wird. BDNF erhöht die Bildung neuer Gehirnzellen und Gehirnverbindungen. Es ist auch das beste Antidepressivum - es aktiviert die gleichen Rezeptoren wie Morphium und Marihuana. Aber sie sind die zwei tödlichsten Drogen in unserem Land. Sie verursachen oder verschlimmern die meisten Hauptkrankheiten wie Herzinfarkt Schlaganfall Krebs Bluthochdruck und Diabetes.
Alkohol ist auch ein Anti-Nährstoff. Es verbraucht Vitamin A alle B-Vitamine Vitamin C Magnesium Zink und essentielle Fettsäuren. Es ist auch arbeitsunfähig familienfeindlich schwangerschaftsfeindlich und letztendlich asozial. Schwermetalle wie Quecksilber sind in einigen Thunfischen und anderen großen Fischen enthalten weshalb sie nicht häufig gefressen werden sollten.
Bisphenol A (BPA) ist eine Chemikalie die zum Härten von Kunststoffen verwendet wird. Es findet sich auch in der Auskleidung von Konserven und Wasserflaschen. Es besteht die Sorge dass BPA möglicherweise negative Auswirkungen auf das Verhalten die Schwangerschaft und das Gehirn von Föten und Säuglingen hat. Schließlich ist das Bewusstsein für die Gefahren medizinischer Röntgenbilder insbesondere von CAT-Scans gestiegen. Stellen Sie immer die Frage wie Informationen verwendet werden wenn eine andere radiologische Untersuchung als eine MRT (bei der keine Röntgenstrahlen verwendet werden) empfohlen wird.
5. Stress kontrollieren
Längerer chronischer Stress tötet Gehirnzellen buchstäblich ab. Es erhöht das Hormon Cortisol das bei chronischer Erhöhung zu Gedächtnisstörungen Osteoporose durch Kalziumverlust in den Knochen und einem unterdrückten Immunsystem führt was uns anfällig für Infektionen Depressionen und sogar Krebs macht Menschen auf der Welt mit der größten Lebenserwartung haben sehr starke familiäre Einheiten beten häufig und haben ein starkes Glaubenssystem. Spiritualität und Religion sind starke Gegenmittel gegen Depressionen und Stress. Das Gleiche gilt für Meditation und Yoga. 6. Ruhepause
„Nichts“ zu tun könnte das Beste sein was Sie tun können um Langlebigkeit und Gesundheit zu verbessern. Eine Untersuchung von 500.000 Personen ergab ein um 50 Prozent höheres Risiko an Herzerkrankungen zu erkranken oder daran zu sterben wenn der Schlaf auf fünf bis sechs Stunden pro Nacht gesunken ist verglichen mit sieben bis acht Stunden durch Festigung und Stärkung der emotionalen Komponenten des Gedächtnisses längere Lebensdauer verringerte Entzündung erhöhte Kreativität verbesserte Ausdauer und sportliche Leistung geschärfte Aufmerksamkeit und verringerte Belastung. Vermeiden Sie vor dem Zubettgehen mindestens zwei bis drei Stunden lang große Mahlzeiten und intensive Aerobic-Übungen. Melatonin ist ein natürliches Schlafmittel das nützlich sein kann.
7. Vertrauen Sie auf natürlichere entzündungshemmende Mittel.
Die Entzündung ist das Herzstück vieler unserer häufigsten Krankheiten einschließlich Krebs Herzerkrankungen Arthritis. Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Einige der natürlichen Verbindungen die seit Tausenden von Jahren zur Verringerung von Entzündungen verwendet werden umfassen Fischöl und Omega-3-Fettsäuren Curcumin (Kurkuma) und Ingwer.
Wir haben eine Studie an Patienten mit Arthrose und Rücken- oder Nackenschmerzen durchgeführt und verglichene therapeutische Dosen von Fischöl (zwei bis drei Gramm EPA /DHA pro Tag) mit pharmakologischen Arzneimitteln wie Ibuprofen und anderen Arten von Schmerzmitteln. Fast zwei Drittel der Patienten waren in der Lage die Medikamente abzusetzen und stattdessen Fischöl als Entzündungshemmer zu verwenden.
Curcumin ist ein natürlich vorkommendes gelbes Pigment das aus der blühenden Kurkuma-Pflanze stammt. Es wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen und chinesischen Medizin zur Behandlung von Verdauungsstörungen zur Verbesserung der Wundheilung und zur Verringerung von Entzündungen eingesetzt. Es reguliert die gleichen Enzyme wie Arzneimittel jedoch ohne Nebenwirkungen. Ingwer enthält eine starke entzündungshemmende Verbindung namens Gingerole. Viele wissenschaftliche Studien bestätigen seinen Nutzen bei schmerzhafter Arthritis und gastrointestinalen Störungen. Laborstudien zeigen dass es möglicherweise vor Magen-Darm-Krebs schützt.
8. Essen Sie gesunde Fette nicht Zucker
Seit Jahren wird uns eine kohlenhydratreiche fettarme Diät empfohlen. Falsch! Zucker hat aufgrund seiner Wirkung auf Hormone und das Gehirn eine einzigartige fettfördernde Wirkung. Es ist die häufigste Ursache für Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen. Es macht süchtig weil es Dopamin im Gehirn freisetzt. Das ist die gleiche neurochemische Substanz die von Morphin und Heroin freigesetzt wird. Es ist auch mit einem höheren Risiko für Krebs Fettleber und Diabetes verbunden.
Fett ist andererseits für die Produktion vieler unserer wichtigsten Hormone einschließlich Progesteron Testosteron und Östrogen von wesentlicher Bedeutung. Unser Gehirn besteht hauptsächlich aus Cholesterin und Fett die auch einen hohen Prozentsatz der Zellmembran jeder Zelle in unserem Körper ausmachen. Fett wirkt sich positiv auf die Stimmung aus reduziert Depressionen fördert die Knochenbildung senkt das Osteoporoserisiko und führt zu einem besseren Cholesterin-Verhältnis und einem verringerten Herzrisiko. Gute Fette sind Avocados Kokosnuss grasgefütterte Butter rohe Nüsse Bio-Eier und grasgefüttertes tierisches Eiweiß. 9. Steigerung der Energieproduktion
Mitochondrien sind in jedem von ihnen kapselförmige Strukturen die Billionen von Zellen die unseren Körper ausmachen. Sie sind die Energiequelle für den Kraftstoff (ATP) der alle Lebensfunktionen antreibt. Um die Funktion unserer Mitochondrien zu verbessern müssen wir das sogenannte Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD +) erhöhen.
NAD + ermöglicht den Energietransfer von den Nahrungsmitteln zu den lebenswichtigen Zellfunktionen. Wenn NAD + abnimmt wird die Mitochondrienfunktion beeinträchtigt. Dies führt zu vielen körperlichen Symptomen des Alterns wie verringerter Energieverbrauch Müdigkeit Müdigkeit und verschiedenen Krankheiten.
Nicotinamid-Ribosid eine Form von Vitamin B-3 erhöht den NAD + -Spiegel und bietet die versprochenen Vorteile für die Langlebigkeit bekämpfe wie wir altern. Laborstudien bestätigen dass Nicotinamid-Ribosid hilft die Gene des Alterns auszuschalten die Lebensspanne zu verlängern die Gehirnfunktion zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen während die Zellenergie erhöht wird. Regelmäßige Aerobic-Übungen können NAD + erhöhen. Dies kann auch durch die Einnahme von Nicotinamid-Ribosid (NIAGEN®) erreicht werden das in Kapselform erhältlich ist. 10. Balance Your Life: The Square
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensbalance ist nicht nur für Glück und Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung Dies ist eine enorme Steigerung der Kreativität und Produktivität. Aber was bedeutet Lebensbalance und wie erreichen wir sie?
Nach ein paar lebensbedrohlichen „Zugunglücken“ ist hier mein Ratschlag: Zeichnen Sie ein Quadrat mit den Worten „Arbeit“ „Familie /Soziales“. "Geistig" und "körperlich" geschrieben eins pro Seite. Zeichnen Sie sich nun auf das Quadrat und stellen Sie für jede Linie fest wie viel Zeit und Mühe Sie täglich in die einzelnen Bereiche investieren. Dieses einfache Modell zeigt sofort wo Sie mehr Balance in Ihrem Leben finden müssen.
Es ist überraschend wie wenig Einblick wir in die Mängel haben bis wir sie grafisch anzeigen. Wir können überleben wenn eine Zeile gekürzt wird aber wenn sie zu asymmetrisch ist haben wir eindeutig emotionale psychologische und höchstwahrscheinlich spirituelle Probleme. Das tägliche Ziel ist es Ihr Quadrat zu betrachten und sicherzustellen dass Sie jede Basis so weit wie möglich berühren.
Sie können diese Richtlinien an Ihre Umstände Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen aber letztendlich dienen sie als Vorlage was um die Reise zu Langlebigkeit und Wohlbefinden zu beginnen.
—Dr. Maroon
Joseph C. Maroon MD FACS ist Professor und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Neurologische Chirurgie und Heindl-Stipendiat für Neurowissenschaften am medizinischen Zentrum der Universität von Pittsburgh. Er ist nicht nur ein bekannter Neurochirurg sondern auch ein Experte für Sportmedizin Gesundheits- und Ernährungsexperte und Ironman-Triathlet.
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