Können Sie eine Gehirnerschütterung mit gesunden Fetten heilen?

rschütterungen treten häufiger auf als Sie vielleicht denken und dies nicht nur bei Profisportlern. Kinder und ältere Erwachsene sind besonders gefährdet obwohl sie jeden treffen können der einen Sturz erleidet in einen Autounfall verwickelt ist oder auf andere Weise heftig erschüttert wird - und die Raten steigen. Laut den Centers for Disease Control sind die jährlichen Hospitalisierungsraten von 2001 bis 2010 um 11 Prozent gestiegen. Die Erholung konzentriert sich in der Regel auf körperliche und geistige Erholung. Aber könnten bestimmte Nahrungsmittel Ihnen auch beim Heilen helfen? Neuere Forschungen deuten darauf hin dass das was Sie essen auch bei der Heilung helfen kann.

Was ist eine Gehirnerschütterung?

Eine Gehirnerschütterung ist eine Art traumatischer Hirnverletzung die durch alles verursacht werden kann was das Gehirn im Inneren des Schädels erschüttert einschließlich direkter Treffer auf den Kopf. Das Gehirn ist weich und von Wirbelsäulenflüssigkeit umgeben die es normalerweise aus dem Schädel puffert. Obwohl sie als "leichte" traumatische Hirnverletzungen eingestuft werden weil sie normalerweise nicht lebensbedrohlich sind sind sie dennoch ein ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit. Diese Art von Verletzung ist eher funktional als physisch sodass es zu Beschädigungen kommen kann ohne dass sichtbare Anzeichen wie Schnitte oder Blutergüsse auftreten. Klassische Symptome treten kurz vor der Verletzung auf oder es kommt zu einem Gedächtnisverlust. Möglicherweise treten jedoch überhaupt keine Symptome auf oder es ist schwierig sie mit einer Gehirnerschütterung in Verbindung zu bringen (z. B. Müdigkeit Übelkeit Kopfschmerzen Angstzustände Veränderungen des Schlafmusters).

Der Fall für Ernährungstherapie

"Gezielte Ernährungstherapie ist im heutigen medizinischen Modell sehr ungewöhnlich" sagt Dr. Michael Lewis pensionierter Oberst der US-Armee und Präsident des Brain Health Education & Research Institute Inc. Jedoch Lewis hat eine andere Einstellung. Er sagt: „Ich gehe Gehirnerschütterungen und Gehirnverletzungen an indem ich das Gehirn mit den Nährstoffen versorge die zur Heilung des Gehirns beitragen.“ Er fügt hinzu: „Wenn das Gehirn heilen soll muss die bei einer Verletzung auftretende Neuroinflammation moduliert werden “Was dazu beiträgt dem Gehirn die richtige Umgebung für die Heilung zu bieten.

Dr. Lewis sagt: „Wenn ich einen Patienten behandle beginne ich mit einer möglicherweise sehr hohen Dosis von EPA und DHA [Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure und die Patienten reagieren in der Regel innerhalb von 24 bis 48 Stunden positiv: mehr Energie besserer Schlaf weniger Müdigkeit verbesserter Hirnnebel [und Verminderung oder Beseitigung von Kopfschmerzen. “

Wie gesunde Fette helfen

Die EPA und DHA Dr. Lewis empfehlen gesunde Fette mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren zu verwenden Fettsäuren Kategorie. Sie sind häufig in Fischen und Algen zu finden und helfen indem sie die Flüssigkeit der Zellmembranen erhöhen Entzündungen reduzieren und die Durchblutung des Gehirns verbessern.

Mehrere Tierstudien zeigen dass eine Supplementierung mit EPA und DHA vor oder nach einer Eine traumatische Hirnverletzung hilft strukturelle Schäden und Funktionsstörungen des Gehirns zu begrenzen. EPA und DHA beide langkettigen Omega-3-Fettsäuren haben jedoch sehr unterschiedliche und wichtige Funktionen.

Dr. Lewis stellt fest dass die dramatische Reaktion die er bei Patienten beobachtet höchstwahrscheinlich auf die vaskulären und entzündungshemmenden Wirkungen von EPA zurückzuführen ist die ... den Blutfluss mit Nährstoffen und Sauerstoff tiefer in das Gehirn zu Bereichen führen die möglicherweise nicht regelmäßig mit Nährstoffen versorgt wurden Für einige Zeit. “Umgekehrt bemerkt er dass DHA das im Gehirn vorkommende mehrfach ungesättigte Hauptfett zwar unglaublich wichtig ist aber erst nach einigen Wochen Wirkung zeigt.

„ EPA hat sich als wichtig für die psychische Gesundheit erwiesen Während DHA tatsächlich in das Gehirn eingebaut wird und durch die Verbesserung der zellulären Struktur des Gehirns und nachfolgender Downstream-Effekte einen längerfristigen Nutzen hat sagt Lewis. Übersetzung: Nehmen Sie beide Fettsäuren in Ihre Ernährung auf.

So erhalten Sie EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren

Eine Möglichkeit EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren zu erhalten besteht darin Fisch zu sich zu nehmen insbesondere fetthaltigen Fisch Lachs Saibling Forelle Hering und Sardellen. Fetthaltiger Fisch ist auch in der Küche unglaublich verzeihend; Aufgrund seines hohen Fettgehalts ist es schwierig zu überkochen. Versuchen Sie ein Lachsfilet mit Gewürzen trocken zu reiben und es bei mittlerer Hitze in einer Pfanne zu braten. Drehen Sie es einmal um - kein zusätzliches Öl erforderlich.

Wenn Sie Fisch meiden nehmen Sie ein Omega-3-Supplement das EPA und enthält DHA. Oder suchen Sie nach mit Omega-3 angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Eiern - prüfen Sie einfach ob diese mit dem EPA- und /oder DHA-Typ von Omega-3 gegenüber pflanzlicher Omega-3-Alpha-Linolensäure (ALA) angereichert sind. Dies ist auch ein gesundes Fett bietet aber möglicherweise nicht die gleichen Vorteile.

Fazit

Wenn es um Gründe für die Steigerung der Omega-3-Zufuhr geht gibt es mehr als einen Fisch im Meer. Von den ersten Erkenntnissen zu EPA und DHA im Hinblick auf Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens bis hin zu allgemeineren Vorteilen für die Gesundheit des Herzens gibt es mehrere Gründe Fisch regelmäßig auf die Speisekarte zu setzen. In der Tat empfiehlt der wissenschaftliche Bericht des American Committee von 2015 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche insbesondere fettreichen Fisch mit höheren EPA- und DHA-Gehalten wie Lachs und Forelle. Die Diät der MIND-Studie die nachweislich den kognitiven Verfall verlangsamt enthält mindestens ein Fischmehl pro Woche. Mit all diesen Vorteilen können Sie Ihrem Tagesablauf Fisch oder ein natürliches Omega-3-Präparat hinzufügen. Maggie Moon M.S. RD ist eine in Los Angeles registrierte Diätassistentin. Sie hat ein Buch über Nahrungsmittelempfindlichkeiten verfasst

The Elimination Diet Workbook_ und bietet weiterhin Ernährungsberatung an und leistet als Autorin und Expertenquelle einen Beitrag zu gesund lebenden Medien. Zuvor leitete sie Health-and-Wellness-Initiativen für den Online-Lebensmittelhändler FreshDirect.com._

Maggie war Dozentin am Brooklyn College in New York sowohl Bachelor- als auch Masterprogramme. Sie entwickelte und implementierte auch Ernährungslehrpläne für öffentliche Schulen in NYC. Sie hat einen B.A. in englischer Literatur von der UC Berkeley und einen Master of Science in Ernährung und Bildung von der Columbia University. Sie absolvierte ihre klinische Ausbildung im New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus von Columbia und Cornell.

Nehmen Sie Kontakt mit ihr auf unter maggiemoon.com und auf Twitter Pinterest Facebook Google+ und LinkedIn.