Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche

ngefähr ein Drittel der US-Kinder und Jugendlichen nimmt Vitamine ein obwohl die meisten die sie einnehmen diese wahrscheinlich nicht benötigen berichtet USA Today. Jugendliche die eine schlechte Ernährung haben und die meisten Nahrungsergänzungsmittel benötigen nehmen diese mit der geringsten Wahrscheinlichkeit ein. Die beste Quelle für Vitamine ist eine gesunde Ernährung. Wenn Sie ein Teenager sind der sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheidet wenden Sie sich an einen Arzt. Bewahren Sie Vitamine an einem sicheren Ort fern von kleinen Kindern auf.

Bedeutung

Die Pubertät ist eine Zeit des raschen Wachstums und der raschen Entwicklung die eine gesunde Ernährung extrem wichtig macht. Laut Ulfat Shaikh Kinderarzt an der University of California Davis School of Medicine sind Teenager einem hohen Risiko für schlechte Ernährungsgewohnheiten ausgesetzt. Oft überspringen sie das Frühstück essen außerhalb des Hauses und wählen Limonaden Snacks und Fastfood anstelle von Obst Gemüse und fettarmer Milch. Teenager können auch dem Druck anderer widerstehen die ihnen vorschreiben was und wann sie essen sollen.

Multivitamin

Da viele Teenager schlechte Essgewohnheiten haben empfiehlt Shaikh dass Sie ein normales Multivitamin für Erwachsene einnehmen. Veganer und andere Jugendliche mit eingeschränkter Ernährung können besonders von einem täglichen Multivitaminpräparat profitieren. Laut David Schardt leitender Ernährungswissenschaftler am Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse bieten Multivitamine die speziell für Jugendliche bestimmt sind wahrscheinlich keinen zusätzlichen Nutzen. Schardt gibt auch an dass die Ernährungsbedürfnisse jugendlicher Männer und Frauen ähnlich sind sodass kein Multivitamin für Ihr Geschlecht erforderlich ist. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen achten Sie darauf nicht mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für jedes Vitamin oder Mineral zu sich zu nehmen.

Vitamin D

Jugendliche sollten sicher sein genügend Vitamin D zu sich zu nehmen besonders wenn Sie trinken keine Milch. Es kann schwierig sein genug Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen. Vitamin D fördert die Knochenstärke und kann einigen Krebsarten und Herzerkrankungen vorbeugen. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren 600 IE Vitamin D erhalten. Das Institute schätzt dass Jugendliche durchschnittlich 400 IE pro Tag erhalten. Die Höchstgrenze für Vitamin D für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren liegt bei 4.000 IE pro Tag. Überprüfen Sie den Vitamin D-Gehalt in Ihrem Multivitaminpräparat um festzustellen ob Sie ein zusätzliches Präparat benötigen.

Vermeiden Sie Sportergänzungsmittel.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt dass Personen unter 18 Jahren Ergänzungsmittel meiden die für Fitness Bodybuilding oder Gewichtskontrolle gedacht sind . Bestimmte Bestandteile können Nieren Leber und Herz gefährden. Es wurde festgestellt dass einige Steroide oder Ephedra enthalten ein gefährliches pflanzliches Stimulans. Androstendion und Dehydroepiandrosteron oder DHEA "natürliche Steroide" die in Testosteron zerlegt werden können können laut Teens Health der Nemours Foundation zu gefährlichen Nebenwirkungen wie Hodenkrebs Unfruchtbarkeit Schlaganfall und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen. Kreatinpräparate können zu Gewichtszunahme Durchfall Bauchschmerzen und Muskelkrämpfen führen. Nahrungsergänzungsmittel mit Bitterorangen oder Malven können Bluthochdruck Herzinfarkt Schlaganfall und Krampfanfälle verursachen