Wie kann ein Teenager 20 Pfund abnehmen?

enn Ihr Teenager 20 Pfund abnehmen möchte fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn ihr Arzt zustimmt dass das Abnehmen angemessen ist kann Ihr Teenager bestimmte Strategien anwenden um das gewünschte Gewicht zu verlieren. Kleine absichtliche Veränderungen helfen ihr dabei ein Kaloriendefizit aufzubauen und im Laufe des Tages aktiver zu werden. Sie sollte planen 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.

Kleine Mahlzeiten

Wenn Ihr Teenager daran gewöhnt ist große Mahlzeiten zu sich zu nehmen helfen Sie ihm seine Kalorienaufnahme zu reduzieren ohne hungrig zu sein indem Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten essen die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück ist laut FamilyDoctor.org eine Tasse Joghurt und ein Stück Obst gefolgt von einem Sandwich und etwas frischem Gemüse zum Mittagessen. Bringen Sie Ihrem Kind bei keine Mahlzeiten auszulassen da das Auslassen einer Mahlzeit dazu führen kann dass es später am Tag zu viel isst. Planen Sie seine Mahlzeiten im Voraus.

Fett und Zucker

Um 20 Pfund abzunehmen sollte Ihr Teenager lernen die Nährwertkennzeichnungen der von ihm verzehrten Lebensmittel zu lesen um den Fett- und Zuckergehalt zu bestimmen. Sie sollte keine Lebensmittel essen die Transfette oder viel Zucker enthalten. Helfen Sie ihr eine gute Wahl zu treffen indem Sie die Richtlinien des Weight-Control Information Network zum Verzehr von Gemüse Obst Vollkornprodukten und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten befolgen. Sie sollte auch proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen Hühnchen und Nüsse essen. Die meisten Fast-Food-Gerichte sind fettreich und sollten nicht gegessen werden.

Getränke

Ermutigen Sie Ihren Teenager den ganzen Tag über Wasser zu trinken und vermeiden Sie zuckerhaltige kalorienreiche Getränke. Der Durchschnittsamerikaner trinkt laut "Reader's Digest" fast 90.000 Kalorien Säfte und Erfrischungsgetränke pro Jahr. Das Vermeiden von Getränken die seinen Hunger nicht stillen spart ihm Hunderte von Kalorien pro Woche. Diese gesparten Kalorien helfen ihm dabei ein Kaloriendefizit aufzubauen und sein Ziel beim Abnehmen schneller zu erreichen.

Änderungen des Lebensstils

In seinem Buch "The Ultimate Weight Solution for Teens" (Die ultimative Gewichtslösung für Teenager) empfiehlt der Autor Jay McGraw Jugendliche können ihren täglichen Lebensstil ändern indem sie weniger fernsehen mehr Zeit im Freien verbringen und sich mit Menschen umgeben die ihre neuen Entscheidungen unterstützen. Ermutigen Sie Ihr jugendliches Kind schrittweise Änderungen im Lebensstil vorzunehmen damit es motiviert und aufgeregt bleibt Gewicht zu verlieren.

Übung

Jugendliche müssen sich täglich etwa 60 Minuten lang körperlich betätigen eine Strecke nach dem Weight-Control Information Network. Ihr Teenager kann sein Training den ganzen Tag über in kleinere Teile aufteilen. Wenn er kein Interesse an Sport hat ermutigen Sie ihn Spaziergänge zu machen mit dem Fahrrad oder Inlineskate zu fahren. Binden Sie die ganze Familie ein indem Sie sich für einen lustigen Lauf anmelden und gemeinsam trainieren.