Kurzzeiteffekte ohne Training

em Training wurden eine Reihe langfristiger Vorteile zugeschrieben darunter eine gesunde Gewichtsreduktion ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Arten von Krebs sowie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit. Wenn Sie - auch kurzfristig - das Training auslassen werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von nachteiligen Auswirkungen bemerken. Nehmen Sie sich täglich mindestens 10 bis 15 Minuten Zeit um diese Konsequenzen zu vermeiden.

Müdigkeit

Müdigkeit ist ein häufiger kurzfristiger Effekt wenn Sie sich nicht sportlich betätigen sagt das American College of Sports Medicine. In vielen Fällen führt dies zu einem endlosen Kreislauf: Sie sind zu müde um Sport zu treiben und das führt zu noch größerer Müdigkeit. An der Universität von Georgia durchgeführte Untersuchungen legen nahe dass selbst bei geringer Belastung Ermüdungserscheinungen vermieden werden können und dass bei erwachsenen Sitzenden die Ermüdungserscheinungen möglicherweise besser ansprechen als bei Koffein oder Energy-Drinks.

Erhöhter Appetit

ACSM berichtet dass regelmäßige Aerobic-Trainer die ein paar Workouts verpassen möglicherweise einen gesteigerten Appetit bemerken. Herz-Kreislauf-Training fördert positive Veränderungen der Hunger- und Sättigungshormone Ghrelin und Peptid YY. Es sollte daher nicht überraschen dass das Fehlen eines regelmäßigen Trainings den Appetit und die Fülle negativ beeinflusst. Im Laufe der Zeit kann diese Zunahme des Appetits zu einer erheblichen Gewichtszunahme und dem Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit führen ACSM. Die Stress Management Society berichtet dass regelmäßiges Training die Produktion von Endorphinen Neurotransmittern steigern kann die die Stimmung ankurbeln die Entspannung fördern und das Gefühl von Stress und Angst lindern. Während jede Art von Übung besser ist als keine ist aerobe Aktivität besonders effektiv bei der Produktion von Endorphinen. Wenn Sie eine solche Übung auch nur für einen kurzen Zeitraum nicht ausüben besteht möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit dass Sie unter Stress leiden. Regelmäßige Bewegung fördert die Konsistenz in Ihrem Schlafzyklus und kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein. Das ACSM merkt an dass Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten es möglicherweise schwierig finden einzuschlafen nachdem sie einige Tage lang nicht trainiert haben. Wenn Sie im Rahmen eines Behandlungsplans für Schlaflosigkeit trainieren besteht für Sie möglicherweise ein besonderes Risiko dass sich Ihr Schlafmuster nach einigen fehlenden Trainingseinheiten negativ ändert.