Abnehmen für 14-Jährige

ei übergewichtigen jungen Menschen ist es wichtig Jugendliche in Richtung einer gesunden Lebensweise zu lenken damit sie ihr Idealgewicht für ihren Körpertyp besser halten können. Jugendliche sollten ermutigt werden die ungesunden Ideale der Medien und den in Magazinen Filmen und der Populärkultur präsentierten superschlanken Trend zu ignorieren und stattdessen ein gesundes Gewicht zu suchen um das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes zu verringern.

Sei realistisch. Lassen Sie sich nicht von Teenagern von Prominenten oder Models inspirieren wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater um einen angemessenen gesunden Gewichtsbereich für das Ziel zu ermitteln.

Fördern Sie intelligente Essgewohnheiten. Der Schlüssel zum Abnehmen verbraucht weniger Kalorien als jeden Tag verbrannt wird. Das heißt Jugendliche sollten gewarnt werden um Diäten zu vermeiden die extreme Einschnitte in der Kalorienaufnahme erfordern. Abhängig von ihrer Aktivität sollte die geschätzte tägliche Kalorienaufnahme um gesund zu bleiben zwischen 1600 und 1800 Kalorien für Mädchen im Alter von neun bis achtzehn Jahren sowie zwischen 1800 und 2200 Kalorien für Jungen im Alter von neun bis achtzehn Jahren liegen.

Achten Sie auf die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und lassen Sie Ihren Teenager mehr Wasser trinken. Tauschen Sie Junk Food gegen gesunde Snacks wie Obst und Gemüse. Halten Sie sie davon ab zu essen wenn sie satt sind oder sich emotional fühlen und helfen Sie ihnen dabei Emotionen auf andere Weise zu lösen z. Achten Sie auf Portionsgrößen um sicherzustellen dass Ihr Teenager nicht zu viel isst. Lassen Sie sich das Frühstück nicht entgehen.

Bringen Sie Ihre Teenager in Bewegung. Wenn sie eine körperliche Aktivität machen die ihnen wirklich Spaß macht stellen sie sicher dass sie dabei bleiben. Wenn sie nicht sportlich sind ermutigen Sie sie kleine Änderungen vorzunehmen z. B. Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder zur Schule gehen anstatt mitfahren zu müssen. Die Richtlinien für ein gesundes Leben legen nahe dass Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten Bewegung anstreben sollten. Zur Gewichtsreduktion kann diese Menge erhöht oder die Intensität des Trainings erhöht werden.

Tipp

Vermeiden Sie Diäten und Tabletten. Crash-Diätetiker gewinnen in der Regel das gesamte verlorene Gewicht zurück sobald sie zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Verbannen Sie bestimmte Lebensmittel nicht. Wenn Sie das gelegentliche Plätzchen nicht zulassen wird Ihr Teenager nur mehr davon wollen. Nehmen Sie nach und nach kleine und dauerhafte Änderungen vor bei denen Sie sich leichter zurechtfinden als dass Sie versuchen die Gewohnheiten Ihres Teenagers komplett zu überarbeiten. Seien Sie geduldig und verzeihen Sie und bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung.

Warnungen

Lassen Sie Ihren Teenager einen Arzt konsultieren bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm oder einer Diät beginnen.