Diäten und Übungen für übergewichtige Teenager

m Jahr 2010 gaben die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention an dass mehr als ein Drittel der Teenager übergewichtig und fettleibig waren. Da Fettleibigkeit bei Teenagern ein Indikator für langfristige gesundheitliche Komplikationen sein kann wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe dringend empfohlen Änderungen im Lebensstil vorzunehmen um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ein gut strukturiertes Programm konzentriert sich sowohl auf Ernährung als auch auf Bewegung behandelt das unmittelbare Problem der Fettleibigkeit und vermittelt Teenagern gesunde Gewohnheiten die ihnen helfen ihr Leben lang ein gesundes Gewicht zu halten.

Ermitteln Sie Schweregrad und Strategie

Die CDC hat Wachstumskurven für Kinder im Alter von zwei bis 20 Jahren für Männer und Mädchen bei denen der Gewichtsstatus anhand von Prozentsätzen ermittelt wird. Bei einer normalen körperlichen Belastung bei der Größe und Gewicht gemessen werden kann ein Arzt den BMI-Prozentsatz bestimmen und Jugendliche über dem 95. Perzentil gelten als fettleibig. Das Besprechen von Gewichtsoptionen mit einem Arzt oder Ernährungsberater kann von Vorteil sein bevor Sie mit dem Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Teenager die das Potenzial haben noch einige Zentimeter größer zu werden sollten sich darauf konzentrieren ihr Gewicht zu halten und mit der Zeit darin zu wachsen. Wenn Gesundheitsprobleme vorliegen oder ein Teenager meistens aufgehört hat zu wachsen ist es möglicherweise die empfohlene Vorgehensweise sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren. In jedem Fall können Sie das Risiko von Komplikationen und Problemen verringern indem Sie vor Beginn einer bestimmten Diät oder eines bestimmten Trainingsplans mit einem Arzt sprechen.

Ändern der Ernährungsgewohnheiten

Da Jugendliche im Wachstum begriffen sind und sich häufiger hungrig fühlen als Erwachsene empfehlen Sie regelmäßige Mahlzeiten sowie ein Nachmittagssnack pro Tag. Beschränken Sie verarbeitete fettreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke die zur Kalorienaufnahme beitragen aber normalerweise keine Nährstoffe liefern. Stattdessen sollten Jugendliche versuchen drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse mit auf und nehmen Sie Jugendliche mit in die Auswahl der Speisen und bereiten Sie sie zu um die Mahlzeiten angenehmer zu gestalten. Achten Sie auch bei gesünderen Entscheidungen auf die Portionskontrolle und halten Sie die Portionen der Lebensmittel innerhalb der empfohlenen Grenzen. Tools wie MyPlate können Teenagern helfen Lebensmittelportionen zu verstehen und ihre Mahlzeiten zu planen.

Ernährungsgewohnheiten ändern

Da Teenager sich in einem Stadium ihres Lebens befinden in dem sie sich darauf vorbereiten unabhängig zu leben und viele ihrer eigenen Entscheidungen zu treffen Eltern und Jugendliche sollten sich auch darauf konzentrieren die Einstellungen und Wahrnehmungen von Lebensmitteln zu verbessern. Diese Änderungen erfolgen langsam und es kann vorteilhaft sein nur eine Änderung pro Woche vorzunehmen. Familienorientierte Essenszeiten tragen dazu bei das Gesamterlebnis beim Essen zu verbessern und bringen Teenagern bei wie sie das Essen auf gesunde Weise genießen können. Essen sollte auch niemals als Belohnung verwendet werden und Eltern sollten von dieser Gewohnheit so weit wie möglich abraten. Schließlich können Jugendliche ihre Ernährung viel einfacher ändern wenn der gesamte Haushalt eine Rolle spielt. Das Unterstützen von Veränderungen für Jugendliche ist viel einfacher wenn die gesamte Familie auch in gesundes Verhalten einbezogen wird.

Zunehmende Bewegung

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt dass Jugendliche in den meisten Fällen mindestens 60 Minuten aktiv sind wenn Nicht alle Wochentage. Diese Empfehlung kann schwer zu befolgen sein daher sollten übergewichtige Teenager langsam beginnen und den ganzen Tag über nicht so viel Sport treiben um eine volle Trainingsstunde aufzubauen. Sowohl Widerstand als auch Aerobic bieten Vorteile für Jugendliche. Trainieren Sie für Widerstandsübungen in Zonen mit acht bis 15 Wiederholungen und absolvieren Sie ein bis drei Sätze mit zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Trainieren Sie alle Muskelgruppen und passen Sie das Programm an die Fähigkeiten und Interessen des Teenagers an. Für Aerobic-Übungen können schnelles Gehen Joggen Radfahren und andere Arten von Übungen toleriert werden. Jugendliche können sich gerne in einem örtlichen Fitnessstudio anmelden oder durch tägliche Aktivitäten Sport und andere körperliche Übungen wie Schwimmen Sport treiben. Übergewichtige Teenager sollten versuchen insgesamt 60 Minuten pro Tag zu absolvieren obwohl diese Übung in kürzeren Abständen über den Tag verteilt werden kann