Wie vielbeschäftigte Teenager abnehmen können

onglieren von Schule Hausaufgaben außerschulischen Aktivitäten und sozialem Leben ist für Teenager keine leichte Aufgabe - und macht Freizeit selten oder gar nicht vorhanden. Trotz des hektischen Zeitplans Ihres Teenagers kann er oder sie immer noch erfolgreich ein gesundes Gewicht erreichen. Die Verwendung praktischer Strategien zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit übergewichtigen Teenagern dabei zu helfen ein gesünderes Körpergewicht zu erreichen.

Steigern Sie die körperliche Aktivität ist etwas das selbst vielbeschäftigte Teenager in ihren Tagesablauf einbauen können. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner aus dem Jahr 2008 legen nahe dass Jugendliche mindestens 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv sind einschließlich Muskelstärkungsübungen die drei Tage oder länger pro Woche dauern. Jugendliche müssen nicht die vollen 60-minütigen Sitzungen auf einmal absolvieren. Sie können den ganzen Tag über in 10- oder 20-Minuten-Schritten trainieren. Gehen Sie beispielsweise zur Schule und zurück heben Sie 20 Minuten lang Gewichte fahren Sie mit dem Fahrrad zum Haus eines Freundes spielen Sie mit Freunden Basketball oder schließen Sie sich einem Sportteam an.

Essen Sie Obst und Gemüse

Da sich Obst und Gemüse füllen Trotzdem enthalten sie oft nur wenige Kalorien und sind daher eine ausgezeichnete Wahl für übergewichtige Teenager die abnehmen möchten. TeensHealth.org schlägt vor dass Jugendliche mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse oder insgesamt 2 5 Tassen pro Tag zu sich nehmen. TeensHealth.org merkt auch an dass viele Experten Teenagern empfehlen täglich mehr als 2 5 Tassen Obst und Gemüse zu essen. Beginnen Sie mit der Auswahl von Obst Gemüse oder beidem zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack im Laufe des Tages.

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke

Eine im Jahr 2008 im „Journal of School Nursing“ veröffentlichte Übersicht ergab eine positive Korrelation zwischen einem erhöhten Konsum von gezuckerten Getränken und einem Anstieg der Fettleibigkeit bei Teenagern. Die Wahl von Wasser anstelle von Soda Saft Limonade Eistee oder anderen zuckerhaltigen Getränken ist eine hervorragende Möglichkeit für übergewichtige Jugendliche sich zu einem gesunden Gewicht zu bewegen. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fördert das Sättigungsgefühl und verringert die Wahrscheinlichkeit dass Teenager während der Mahlzeiten zu viel essen gesundes gewicht erreichen. Laut einer 2007 im Journal of Adolescent Health veröffentlichten Studie ist eine längere Schlafdauer mit niedrigeren Body-Mass-Indizes bei Erwachsenen und Kindern verbunden und Schlafstörungen sind mit höheren BMIs bei Teenagern verbunden. Forscher die diese Studie durchführten berichteten dass Jugendliche in der Regel 7 6 Stunden pro Nacht in der Schule schlafen aber häufig jede Nacht 8 5 bis