So halten Sie sich über die Feiertage fit

s scheint unmöglich sich über die Feiertage fit zu halten. All die köstlichen Speisen die mit den Feiertagen einhergehen sind schwer zu widerstehen. Während der Hochsaison haben Sie möglicherweise weder Zeit noch Lust sich regelmäßig zu bewegen. Urlaubseinkäufe Partyplanung Betriebs- und andere Besorgungen tragen dazu bei die Entschlossenheit zu schwächen und Willenskraft auf den Nordpol zu lenken. Ein paar Strategien können Ihnen jedoch dabei helfen die Fitnesshindernisse im Urlaub zu überwinden ohne es zu bereuen.

Setzen Sie sich das erreichbare Ziel einfach Ihr aktuelles Gewicht zu halten und betrachten Sie sich selbst als Erfolg wenn Sie es bis Januar schaffen ohne zusätzliche Pfunde. Abnehmen ist notorisch schwer während der Ferienzeit. Laut einer 2000 in "Nutrition Reviews" veröffentlichten Studie beträgt die Gewichtszunahme im Urlaub die im Durchschnitt nur 1 Pfund insgesamt beträgt bis zu 5 Pfund für diejenigen die bereits übergewichtig oder fettleibig sind. Aber denken Sie nicht dass Sie aus dem Schneider sind wenn Sie nur ein Pfund verdienen. Die Studie ergab auch dass das zusätzliche Pfund in der Regel nicht verschwindet und möglicherweise mehr als die Hälfte dieser schleichenden jährlichen Gewichtszunahme von Erwachsenen ausmacht.

Navigieren Sie mit Bedacht durch die Urlaubsgerichte. Nehmen Sie sich rechtzeitig einen proteinreichen Snack zu sich; Beispiel: Trockenfleisch vom Rind hat überraschend wenig Kalorien steckt aber im Eiweiß wodurch Sie sich satt fühlen. Oder wählen Sie Hüttenkäse und Obst; In jedem Fall werden Sie beim Abendessen oder am Buffet weniger essen.

Sparen Sie das Beste zum Schluss. Fit zu bleiben bedeutet nicht dass Sie sich der Weihnachtsgeschenke entziehen müssen. Bewahren Sie sie lieber zum Schluss auf. Essen Sie zuerst die Salate Obst und Gemüse mit fettarmen Dressings und Dips. Es ist weniger wahrscheinlich dass Sie später auf die süße und fettarme Kost hereinfallen die normalerweise zu Feiertagsmahlzeiten gereicht wird.

Reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten im Urlaub um Kalorien zu sparen. Wenn Sie nach dem Abendessen Kürbiskuchen essen möchten lassen Sie die Kartoffelpüree und die Soße anstelle des Mittagssandwichs aus. Die Ferienzeit ist voll von Potlucks und Partys und das Überspringen von Mahlzeiten um Platz für sie zu sparen kann nach Angaben von Federal Occupational Health zu Fehlschlägen bei Ihren Fitnesszielen führen. Sie werden wahrscheinlich so hungrig sein wenn sich das Potluck dreht dass Sie zu viel essen und jeder wahrgenommene Nutzen verschwindet.

Belohnen Sie sich für Ihr Training. Bleiben Sie motiviert zu trainieren indem Sie sich selbst Anreize geben. Die kleinen Dinge die Sie für sich selbst tun sind oft die ersten die sich dem Feiertagsrausch anpassen. Wenn es Ihnen also gelingt Ihr Training an Ihren überplanmäßigen Tag anzupassen lassen Sie sich als Glückwunsch verwöhnen. Nehmen Sie eine extra lange Dusche. Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung auf dem DVR an oder machen Sie es sich mit einem guten Buch im Bett bequem. Denken Sie daran auch in den Ferien auf sich aufzupassen.

Bleiben Sie aktiv. An manchen Tagen können Sie die Bewegung einfach nicht in Ihren Urlaubsplan aufnehmen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Fahren Sie nicht wenn Sie laufen können. Steigern Sie das Tempo während Sie Geschenke einkaufen und schlendern Sie nach dem Abendessen oder sogar vorher um den Block. Jedes bisschen summiert sich um fit zu bleiben und die Urlaubsschwierigkeiten zu verringern.

Tipp

Trainieren Sie früh am Tag wenn Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit motiviert sind. Wenn Sie bereits einige Kalorien verbrannt haben werden Sie sich weniger schuldig fühlen wenn Sie sich nach einem langen Urlaubstag mit einem Zuckerkeks auf die Couch fallen lassen.