Sojaöstrogen und Gewichtszunahme

Während einige Leute glauben dass Soja durch seinen pflanzlichen Östrogengehalt eine Gewichtszunahme auslöst ist nur sehr wenig bekannt wie stark Sojaöstrogen den menschlichen Östrogenspiegel beeinflusst. In der Tat gibt es einige Hinweise darauf dass die Einbeziehung von Soja in Ihre Ernährung tatsächlich eine Gewichtszunahme verhindern könnte. Wenn Sie Bedenken haben Soja in Ihre Ernährung aufzunehmen konsultieren Sie einen Fachmann für personalisierte Ernährungsempfehlungen.

Sojaöstrogen

Sojaöstrogene oder Sojaisoflavone weisen eine schwache östrogene Aktivität auf was bedeutet dass ihre chemische Struktur diese imitiert von menschlichem Östrogen so dass sie in Ihrem Körper als östrogenähnlich "erkannt" werden. Es ist jedoch nicht klar wie genau diese Östrogene Ihre Zellen beeinflussen. Sie können die Wirkung von Östrogen verstärken oder die Kommunikation von Östrogen mit Ihren Zellen blockieren und die Östrogenfunktion wesentlich verringern. Sojaöstrogene bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile einschließlich der Knochengesundheit des möglichen Schutzes vor Brustkrebs der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden und des verringerten Risikos für Herzerkrankungen. Der Gehalt an Sojaöstrogenen den Sie durch Ihre Ernährung erhalten ist laut Linus Pauling Institute kein Gesundheitsrisiko. Es ist jedoch nicht klar ob Sojaöstrogenzusätze ein Gesundheitsrisiko darstellen. Wenn Sie vorhaben sie einzunehmen konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Sojaöstrogen und Gewichtszunahme

Die Theorie der Gewichtszunahme von Sojaöstrogen kann mit der Annahme zusammenhängen dass das pflanzliche Östrogen den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst Dies kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen die mit einer Gewichtszunahme einhergeht. Laut LPI erhöht eine hohe Zufuhr von Sojaöstrogen jedoch nicht das Risiko einer Schilddrüsenunterfunktion. Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion müssen möglicherweise Sojalebensmittel aus ihrer Ernährung streichen um Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

Östrogen wird in Fett gespeichert. Höheres Körperfett kann zu höheren Östrogenspiegeln führen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts das Sie durch die Einbeziehung von kalorienarmem Soja in Ihre Ernährung erreichen können hilft dabei Ihren Östrogenspiegel auszugleichen.

Soja und gesundes Gewicht

Soja Lebensmittel und Sojaöstrogen können Ihnen dabei helfen ein gesundes Gewicht zu halten. Laut einer im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 weisen epidemiologische Daten darauf hin dass Personen mit einer höheren Sojaaufnahme einen niedrigeren Body Mass Index aufweisen. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2015 die ebenfalls im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde untersuchte die Auswirkungen einer sojaöstrogenreichen Ernährung auf das Gewicht von Ratten. Die Untersuchungen ergaben dass Soja das Risiko von Fettleibigkeit bei Ratten senkte und die magere Körpermasse bewahrte. Natürlich sind Studien am Menschen erforderlich um eine Korrelation zu bestimmen.

Nutzen Sie die Vorteile von Soja mit ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung. Verwenden Sie Sojamilch für Ihr Müsli oder Ihren Kaffee geben Sie Edamame zum Mittagessen in Ihren Salat und essen Sie nachmittags geröstete Sojanüsse. Verwenden Sie Tofu in Ihrer nächsten Pfanne.

Grundlagen der Gewichtszunahme

Obwohl die Genetik eine Rolle spielt helfen Ernährung und Aktivitätsniveau auch bei der Bestimmung des Gewichts. Das Essen von mehr Kalorien als Ihr Körper verbrennt verursacht Gewichtszunahme nicht eine hohe Aufnahme von Sojaöstrogen. Lebensmittel mit schlechter Qualität - Soda Fast Food Kuchen Kekse und frittierte Lebensmittel - führen zu einer Gewichtszunahme da sie die Kalorienaufnahme insgesamt erhöhen. Obst Gemüse Vollkornprodukte und gesunde Eiweißquellen wie Soja füllen sich und helfen Ihnen beim Abnehmen indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.