So halten Sie das Gewicht während der Schwangerschaft niedrig

rotz aller Schwerpunkte beim Abnehmen in der amerikanischen Kultur ist die Schwangerschaft die Zeit im Leben einer Frau in der sie an Gewicht zunehmen und nicht abnehmen soll. Im Allgemeinen sollte eine Frau während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen obwohl dies abhängig von ihrem vorgefassten Gewicht variiert. Mit dem Segen an Gewicht zuzunehmen fällt es einigen Frauen jedoch schwer zusammen mit dem schnell wachsenden Kind in ihrem Körper den empfohlenen Gewichtsbereich einzuhalten.

Lernen Sie die richtige Anzahl an Kalorien für Ihr Stadium von Schwangerschaft. Laut MedlinePlus benötigen Frauen im ersten Trimester rund 1.800 Kalorien pro Tag. Während des zweiten Trimesters sollten Sie täglich bis zu 2.200 Kalorien und dann im dritten Trimester 2.400 Kalorien zu sich nehmen.

Vermeiden Sie die Versuchung sich häufig Ihrem Verlangen hinzugeben wenn Sie Lust auf Zucker haben raffinierte Kohlenhydrate oder fettige oder salzige Lebensmittel. Sie müssen sich nicht jedes Mal das Verlangen nach einer Schüssel Eis entziehen; Behalten Sie jedoch im Auge wie viele Kalorien Ihre tägliche Ernährung enthält - vielleicht stillen nur ein oder zwei Löffel zuckerarmes Eis das Verlangen und nicht die ganze Schüssel.

Speichern Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorien für gesunde nährstoffreiche Lebensmittel die Ihrem Baby helfen gesund zu wachsen. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse für Snacks und machen Sie Ihre Mahlzeiten aus mageren Proteinen wie Geflügel oder Bohnen Vollkornprodukten wie braunem Reis und fettarmen Milchprodukten einschließlich fettarmer Milch und Joghurt.

Halten Sie natriumreiche Lebensmittel auf ein Minimum. Salz führt dazu dass Ihr Körper Wasser zurückhält was dazu führen kann dass bei Ihrem nächsten Arzttermin eine höhere Zahl angezeigt wird. Fügen Sie kein Salz zu Lebensmitteln hinzu und konzentrieren Sie sich darauf Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten anstatt ein Essen zum Mitnehmen zu bestellen - auch wenn Ihr Energielevel niedrig ist Alltag. Während des ersten Trimesters erschwert es die Müdigkeit Zeit für das Training aufzuwenden während das dritte Trimester Körperschmerzen und erneut Erschöpfung mit sich bringt. FitPregnancy empfiehlt stündlich 10 Minuten lang aufzustehen und herumzulaufen und dabei ein paar Tanzbewegungen zu machen während Sie die Hausarbeit erledigen oder mit Ihren anderen Kindern oder Haustieren spielen.

Trainieren Sie regelmäßig mit geringer Intensität ; Optionen wie Wandern Schwimmen oder vorgeburtliches Yoga. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute sagt die Geburtshelferin Jeanne-Marie Guise auf der BabyCenter-Website die verhindern könnte dass genügend Blut in Ihr Baby gelangt.

Tipp

Obwohl Sie sollte man sich nicht ärgern ein paar zu viele Pfund zuzunehmen ist der Gewichtsbereich aus einem bestimmten Grund vorhanden. Laut BabyCenter kann eine zu starke Gewichtszunahme zu einem zu großen Baby führen was sowohl für die Mutter als auch für das Baby zu Geburtskomplikationen führt. Es ist auch weniger wahrscheinlich dass Frauen nach der Geburt abnehmen.

Warnhinweise

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft machen wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer. Versuchen Sie nicht eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren während Sie schwanger sind.

Dinge die Sie brauchen

Frisches Obst und Gemüse und

Magere Proteine ​​

Vollkornprodukte

Fettarme Milchprodukte