Können übergewichtige Frauen während der Schwangerschaft abnehmen?

chwangerschaft ist eine Zeit der Freude und Erwartung aber für übergewichtige oder fettleibige Frauen kann es auch eine Zeit der Sorge sein. Übergewicht verursacht gesundheitliche Komplikationen bei Frauen die nicht schwanger sind und es erhöht die Schwierigkeiten mit denen schwangere Frauen konfrontiert sind. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und schwanger sollten Sie Vorsicht walten lassen und Ihren Arzt konsultieren bevor Sie versuchen während der Schwangerschaft abzunehmen von gesundheitlichen Komplikationen. Der March of Dimes stellt fest dass eine übergewichtige Frau häufiger eine Fehlgeburt Schwangerschaftsdiabetes Bluthochdruck oder Totgeburt erleidet. Sie ist auch dem Risiko ausgesetzt eine Kaiserschnitt-Geburt zu benötigen und es ist wahrscheinlicher dass ihr Baby früh geboren wird. Obwohl eine Diät während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird kann Ihr Arzt Ihnen einen Ernährungsplan zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts vorlegen.

Normale Gewichtszunahme

Das Weight-Control Information Network gibt an dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal ist. und im Allgemeinen sollten Frauen während der Schwangerschaft nicht abnehmen. Sie müssen genügend Kalorien und eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen um sicherzustellen dass Ihr Baby alle Nährstoffe erhält die es für eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt. Das Netzwerk gibt an dass Frauen die übergewichtig sind bevor sie schwanger werden erwarten sollten 15 bis 25 Pfund zuzunehmen während sie schwanger sind. Übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft um die 15 Pfund zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie eine Gewichtszunahme außerhalb dieser Parameter bemerken.

Sichere Übungen

Obwohl Sie während der Schwangerschaft keine Übungen anwenden sollten um abzunehmen kann das Training sowohl für Sie als auch für Ihr Baby Vorteile bringen . Die Website KidsHealth stellt fest dass die richtigen Übungen dazu beitragen können Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern die Entbindung zu erleichtern indem Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz stärken Ihr Wohlbefinden steigern und Ihnen helfen besser zu schlafen. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht trainiert haben beginnen Sie mit dem Training indem Sie jede Woche etwa 2 Stunden und 30 Minuten in mäßigem Tempo trainieren. Dies bedeutet dass Sie an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten lang laufen Rad fahren oder schwimmen müssen. Vermeiden Sie Übungen bei denen es zu Stößen kommt bei denen Sie hüpfen oder einem Risiko für Bauchverletzungen ausgesetzt sind.

Gesunde Ernährung

Der amerikanische Kongress für Frauenärzte und Geburtshelfer empfiehlt Schwangeren während der Schwangerschaft etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen . Diese zusätzliche Kalorienaufnahme versorgt Sie und Ihr Baby mit den Nährstoffen und der Energie die Sie benötigen und ermöglicht es Ihnen in einem angemessenen Tempo an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen die Eiweiß Kohlenhydrate Fett Vitamine und Mineralien enthalten wird sichergestellt dass Ihr Baby die Nährstoffe erhält die es zum Wachsen und Entwickeln benötigt. Konzentrieren Sie sich darauf mageres Fleisch Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse zu essen. und schützen Sie Ihr Baby indem Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.

Warnung

Ihr Arzt ist Ihr bester Anwalt für die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft. Fragen Sie nach ihrem Rat bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Ernährung ändern. Sie kann Empfehlungen geben wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen können und Sie an einen Ernährungsberater verweisen um einen Plan für eine gesunde Ernährung aufzustellen. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem Gesundheitszustand empfiehlt sie möglicherweise dass Sie versuchen Ihr Gewicht auf Ihrem Schwangerschaftsniveau zu halten. Sie wird auch Ihre Gesundheit und die Ihres Babys während der gesamten Schwangerschaft überwachen und Ihnen raten bei Bedarf Sport zu treiben und Änderungen beim Essen vorzunehmen