Wie man während der Schwangerschaft Gewicht behält oder abnimmt

aut der BabyCenter-Website ist es notwendig während der Schwangerschaft an einer beliebigen Stelle zwischen 11 und 25 Pfund zuzunehmen. Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig oder fettleibig sind ist es nicht gefährlich während der Schwangerschaft eine kleine Menge an Gewicht beizubehalten oder abzunehmen sondern stellt sicher dass Ihr Arzt Ihre Ernährung und Bewegung in Ordnung bringt. Nichtsdestotrotz sollten Sie Ihr Gewicht nicht durch absichtliches Kalorienreduzieren oder übermäßiges Training das sowohl für Sie als auch für Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich ist verlieren oder halten.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Brokkoli getrocknete Bohnen und nicht Fettmilchprodukte die reich an Folsäure Ballaststoffen und Kalzium sind und für eine gesunde Schwangerschaft benötigt werden.

Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen mithilfe der von der American Diabetes Association empfohlenen „Plattenmethode“ . Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse ein Drittel Ihres Tellers mit stärkehaltigen Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten oder Reis und das letzte Drittel mit einem Fleisch wie Hühnchen.

Trainieren Sie etwa 150 Minuten jede Woche. Machen Sie jede Art von Sport oder Bewegung die Sie anspricht wie Schwimmen Gehen Yoga oder Aerobic. Vermeiden Sie jedoch Kontaktsportarten Erschütterungen oder Übungen mit Sprüngen.

Überwachen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und trainieren Sie in einem Tagebuch. Dies stellt nicht nur sicher dass Sie sich während der Schwangerschaft richtig ernähren sondern hilft Ihnen auch dabei Probleme oder ungesunde Muster wie Langeweile beim Essen zu erkennen.

Tipp

Bitten Sie um Hilfe . Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans behilflich sein bei dem Sie sich satt und zufrieden fühlen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen Sie sind sicher dass sie sowohl für Sie als auch für Ihr ungeborenes Kind sicher sind.

Da Ihr sich entwickelndes Baby zusätzliche Kalorien benötigt um sich richtig zu entwickeln empfiehlt MayoClinic.com bis nach der Geburt zu warten um sich auf das Abnehmen zu konzentrieren.

Erforderliche Dinge für

Tagebuch